11 октября. Пятница. 2019 год
19 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 17 минут.

17 день :100: Отдых.
10 октября. Четверг. 2019 год
Бег.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 12 повторений
Итого 60 минут.
18 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 19 минут.

8 октября. Вторник. 2019 год.
16 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 17 минут.

7 октября. Понедельник. 2019 год
Приседание тренажер 10 подходов по 10 повторений
Жим гантелей лежа 4 подхода по 10 повторений.
15 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 18 минут.

6 октября. Воскресенье. 2019 год.
14 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 19 минут.

5 октября. Суббота. 2019 год.
13 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 18 минут.

4 октября. Пятница. 2019 год
Бег 6.5 км.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 12 повторений
Итого 60 минут.
Тропа пенсионеров.
Приседание тренажер 7 подходов по 10 повторений
Жим гантелей лежа.
12 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 18 минут.

8 день :100: тренировка
9 день :100:Растяжка
10 день :100:Отдых

3 октября. Четверг. 2019 год
Бег.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 12 повторений
Итого 60 минут.
11 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Пульс 132.
Итого 18 минут 30 секунд.

Седьмой день :100:Растяжка
29 сентября. Воскресенье. 2019 год.

28 сентября. Суббота. 2019 год.
Бег.
Подтягивание на турнире:
11 подход по 11 повторений.
Итого 1 час.

Шестой день :100:
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 20 минут.

Четвертый день :100: Отдых
Пятый день :100:
27 сентября. Пятница. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 20 минут.

25 сентября. Среда. 2019 год.
Бег 6,2 км.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 12 повторений
Итого 60 минут.

Третий день :100:
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 20 минут.

Второй день :100:
24 сентября. Вторник. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 23 минуты.

Первый день :100:
23 сентября. Понедельник. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания от пола 20 повторений.
Приседания 20 повторений.
Итого 10 минут.

22 сентября. Воскресенье. 2019 год.
Бег
Подтягивание на турнире
11 подходов по 11 повторений
3 подхода по 15 повторений
Итого 60 минут.