2 февраля. Воскресенье. 2020 год.
Подтягивание на турнике с дополнительным грузом 22 кг.

1 февраля. Суббота. 2020 год.
Бег 7 км, турник.
итого 72 минуты

31 января. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 9 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 18 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 18 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 18 повторений.

28 января. Вторник. 2020 год.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

26 января. Воскресенье. 2020 год.
Бег 7 км,
подтягивание на турнике
5 10 15 20 25 20 15 10 5
5 10 15 20 25 20 15 10 5
Итого 89 минут.

22 января. Среда. 2020 год.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

20 января. Понедельник. 2020 год.
Бег 7 км,
подтягивание на турнике 5 10 15 20 25 20 15 10 5 10 15 20
Итого 80 минут.

17 января. Пятница. 2020 год.
Бег 6 км, подтягивание на турнике 5 10 15 20 20 15 10 5
Итого 1 час.

16 января. Четверг. 2020 год.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

11 января.
Отжимание от пола 20 подходов по 20 повторений
13 января. Понедельник. 2020 год.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

14 января бег 1 час.

7 января. Вторник. 2020 год.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 14 повторений.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 7 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений.

8 января бег 1 час.

10 января. Пятница. 2020 год.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 14 повторений.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 7 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений.

6 января. Понедельник. 2020 год.
Гиря.

4 января. Суббота. 2020 год.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 14 повторений.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 7 повторений.
Итого 40 минут.

1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений.

3 января. Пятница. 2020 год.
подтягивание на турнике
5 10 15 20 25.

2 января 2020 год.
турник.
Боксерский мешок.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
15 подходов по 20 повторений.
Итого 51 минута.