Отправлено: 12.03.2019 18:39
12 марта. Вторник. 2019 год.
руки
бицепс, трицепс, предплечье.
В теме: Трени.
Отправлено: 11.03.2019 14:02
11 марта. Понедельник. 2019 год.
Приседание со штангой .
32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
78 кг. 2 подхода по 15 повторений.
турник
итого 52 минуты.
В теме: Трени.
Отправлено: 10.03.2019 08:54
Утром.
10 марта. Воскресенье.
:person_running:🏃 Бег 10 км.
Подтягивания на турнире.
12 подходов по 12 повторений.
Вечером.
Лесенка:
Подтягивания на турнире
от 1 до 10 шаг 1.
Отжимания от пола
от 1 до 20 шаг 1.
В теме: Трени.
Отправлено: 08.03.2019 15:24
Поздравляю женщин с 8 мартом , желаю спортивных успехов!
8 марта. Пятница.
Бег 9 км.
Подтягивание на турнире
11 подходов по 11 повторений.
1 подход 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 07.03.2019 13:29
7 марта. Четверг. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 4 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
71 кг 2 подхода по 12 повторений.
итого 40 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 04.03.2019 17:32
4 марта. Понедельник.
Подтягивание на турнике с дополнительным весом 12 кг.
4 подхода по 7 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
4 подхода по 20 повторений.
Подъем тела в передний вис
4 подхода по 7 повторений.
Уголок на тунике 4 подхода по 15 секунд.
В теме: Трени.
Отправлено: 03.03.2019 18:06
3 марта. Воскресенье.
Бег 9 км.
Подтягивание на турнире
11 подходов по 11 повторений.
1 подход 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 01.03.2019 16:31
1 марта. Пятница.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.

1я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 27.02.2019 16:12
Да, кино шло "Морские дьяволы"
27 февраля. Вторник
Подтягивания на турнике:
лесенка от 1 до 15.
43 минуты.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.02.2019 17:45
25 февраля. Понидельник. Круги.
Разминка 5 минут.
10 кругов 50 минут:
Подтягивание 11 повторений.
Приседания 22 повторений.
Отжимания 22 повторений.
Выпады 22 повторений.
Отдых между кругами 60 секунд.
Заминка 5 минут.
Итого 60 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 24.02.2019 11:48
24 февраля. Воскресенье.
Бег 10.7 км.
Подтягивание на турнире
15 подходов по 11 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 22.02.2019 15:34
22 Февраля. Пятница.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.

1я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.02.2019 17:19
21 февраля. Четверг. Круги.
Разминка.
5 кругов:
Подтягивание 11 повторений.
Приседания 22 повторений.
Отжимания 22 повторений.
Выпады 22 повторений.
Отдых между кругами 60 секунд.
Заминка.
В теме: Трени.
Отправлено: 19.02.2019 17:35
19 февраля. Вторник. Круги.
Разминка 5 минут.
11 кругов 50 минут:
Подтягивание 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания 20 повторений.
Выпады 20 повторений.
Отдых между кругами 60 секунд.
Заминка 5 минут.
Итого 60 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 17.02.2019 10:29
17 февраля. Воскресенье.
Бег 9,3 км.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 10 повторений.
1 подход 20 повторений.
В теме: Трени.