15 октября. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 15 повторений.
Итого 60 минут.

Федор Емельяненко нокаутировал Чейла Соннена в первом раунде

13 октября. Суббота. Отдых.

12 октября. Пятница.
Становая тяга.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 20 повторений.
106 кг. 2 подхода по 15 повторений..
итого 75 минут.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 12 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 6 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 12 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 6 повторений

11 октября. Четверг.
Подтягивание на турнире.
Лесенка от 1 до 15, шаг 1.

10 октября. Среда.
Отжимания от пола.
18 подходов по 30 повторений.
Итого 60 минут.

9 октября. Вторник. Отдых.

8 октября. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 15 повторений.
Итого 70 минут.

7 октября. Воскресенье. Бег 5 км. скакалка, турник.

Хабит Победил Конара!!!

6 октября. Суббота. Бег 6 км.

5 октября. Пятница.
Становая тяга.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 20 повторений.
106 кг. 2 подхода по 15 повторений.
119 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 90 минут. Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений Вот так прошла пятница.

4 октября. Четверг. Отдых.

3 октября. Среда.
жим штанги лежа.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 10 повторений.
91 кг. 2 подхода по 3 повторения.
Итого 68 минут.

2 октября. Вторник. Отдых