6 октября. Суббота. Бег 6 км.

5 октября. Пятница.
Становая тяга.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 20 повторений.
106 кг. 2 подхода по 15 повторений.
119 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 90 минут. Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 7 повторений Вот так прошла пятница.

4 октября. Четверг. Отдых.

3 октября. Среда.
жим штанги лежа.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 10 повторений.
91 кг. 2 подхода по 3 повторения.
Итого 68 минут.

2 октября. Вторник. Отдых

1 октября. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Итого 60 минут.

30 сентября. Воскресенье. Отдых.

29 сентября. Суббота. Отдых.

28 сентября. Пятница.
Становая тяга.
2 гантели по 20 кг. 2 подхода по 20 повторений.
2 гантели по 32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
2 гантели по 38 кг. 2 подхода по 20 повторений
2 гантели по 44 кг. 2 подхода по 15 повторений.
2 гантели по 52 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Итого 60 минут.

27 сентября. Четверг. Отдых.

Ты правильно поняла, комментариев к инфо-постам сейчас НЕТ.
Без них как то неинтересно.

26 сентября. Среда.
жим штанги лежа.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 11 повторений.
Итого 50 минут.

Постоянно занимаюсь примерно 4 года, до этого так от случая к случаю.
Было что со 100 кг присел и не мог встать.
Жим лежа 100 кг несколько раз (5 - 10) пока такая цель через год два (или три).
мотиватор Максим Новоселов, Федор Емельяненко.

hronik главное постоянные тренировки и постепенное увеличение нагрузки. и тому подобное