День 99. Четверг. Отдых.

День 98. Среда.
Разминка 5 минут.
Подходы 59 минут.
1. Подъем гантелей (две по 12 кг.) на бицепс, 6 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
2. Подъем гантелей (две по 10 кг.) на трицепс, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
3. Жим гантелей (две по 12 кг.) стоя, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
4. Жим гантелей (две по 12 кг.) лежа, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 30 секунд.
5. Жим гири 16 кг. стоя, 6 подходов по 10 повторений каждой рукой, отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 70 минут.

Спасибо.
Так же, поздравляю всех, кто прошёл стодневку.

День 97. Вторник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 78 минут. Отдых между подходами 60 - 120 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 90 минут.

День 96. Понедельник. Отдых.

День 95. Воскресенье. Отдых.
Бег 6.5 км.

Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня выходной.

День 94. Суббота. Отдых.
Бег 8.5 км.

Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.

День 93. Пятница.
Спортплощадка Никольская роща.
Турник, брусья, отжимание от пола. Произвольная тренировка.

Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.

День 92. Четверг.
Разминка. 5 минут.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 30 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 50 минут.

Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня выходной.

День 91. Среда. Отдых.

Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.