OlegSh берем пример со старших

12 сентября. Среда.
жим штанги лежа.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
46 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 8 повторений.
Итого 55 минут.

11 сентября. Вторник.
Подтягивание на турнике:
Лесенка от 1 до 17 шаг 1.

10 сентября. Понедельник.
Приседание со штангой.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 13 повторений.
Итого 67 минут.

9 сентября. Воскресенье. Гиря.

8 сентября. Суббота. Отдых.

7 сентября. Пятница.
Становая тяга.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 20 повторений.
106 кг. 1 подход 15 повторений.
130 кг. 1 подход 11 повторений.
итого 64 минуты.

06 сентября. Четверг. Гиря. 50 минут.

5 сентября. Среда.
жим штанги лежа.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
46 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 14 повторений.
80 кг. 2 подхода по 7 повторений.
91 кг. 2 подхода по 4 повторения.
боксерский мешок между походами.
подъем переворот.
Итого 70 минут.

В канун Дня города РМК открыла три новых площадки для занятий воркаутом в Челябинске. Новые спортивные объекты появились рядом с дворцом спорта «Надежда», школой олимпийского резерва по футболу и возле «Академии футбола». В РМК говорят, что поддержка профессионального и любительского спорта является одной из приоритетных социальных задач компании. Повышение доступности занятий физкультурой, популяризация здорового образа жизни, поддержка любительского и профессионального спорта входят в число приоритетных направлений социальной политики Русской Медной Компании. Мы уверены, что здоровье и физическое развитие граждан поможет обеспечить благополучие и процветание нашей страны. Воркаут-площадки — это отличная возможность поддерживать хорошую форму без особых затрат. Мы рады видеть, какой популярностью наши объекты пользуются у людей самых разных возрастов. — комментирует пресс-служба «Русской Медной Компании». Всего в 2018 году РМК откроет 11 воркаут-площадок и воркаут-парков площадью от 160 до 1000 кв. м. Затраты на строительство объектов составили 20 миллионов рублей, а сами они оснащены современными и безопасными снарядами для тренировок. Кроме того, на площадках находятся информационные стенды, на которых отмечены программы тренировок. Проект по строительству площадок Русская медная компания начала в 2017 году. Тогда на постройку всех объектов было выделено 40 миллионов рублей. Источник: https://www.1obl.ru/news/sport/noviye-workout-ploschadki-rmk/ © Первый областной

4 сентября. Вторник. Отдых.

3 сентября. Понедельник.
Приседание со штангой.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Итого 56 минут.

2 сентября. Воскресенье. Отдых.

1 сентября. Бег 1 час.
Скакалка.
Подтягивание на турнике
1 подход 15 повторений.
1 подход 22 повторения.

Южноуральский губернатор сегодня удивил всех своей отличной физической формой. Выездное совещание по вопросам развития южноуральских городов провели на свежем воздухе, и на спортплощадке Борис Дубровский ненадолго отвлекся, чтобы показать упражнение на турнике.