Отправлено: 23.11.2017 13:28
<quote name=GUDVIN post="404258">
<quote name=sashamoble1 post="404248">
Все равно не понятно.</quote>

Ну когда начался продвинутый блок, начались упражнения с подходами. Через неделю началась усложнения. Это когда добавились паузы в самих упражнениях. Это когда, например в подтягиваниях, вы подтягиваетесь и в верхнем положение зависаете на 1-2 сек, потом опускаетесь. А потом снова тоже самое.

А без пауз, это как раз просто подтянулись и не зависая сразу опустились вниз, потом сразу поднялись - опустились.
</quote>
Понятно.
<quote name=GUDVIN post="404245">
День 62.
* Подтягивания - 6*4 с паузами вверху (50 сек)
</quote>
50 сек это отдых между подходами.
С начало подумал 50 сек пауза вверху 😃😃😃
Отправлено: 23.11.2017 11:16
<quote name=GUDVIN post="404241">
<quote name=sashamoble1 post="404239">
Без пауз это как? Круги что то ли?</quote>

Скорей всего, те же самые подходы, только без зависаний в упражнениях. ))</quote>
Все равно не понятно.
Продвинутая техника №1 ?
Лучше один раз увидеть...
Отправлено: 23.11.2017 10:56
<quote name=extrplague post="404237">
Всю неделю делал тренировки с паузой. А вчера в последний тренировочный день решил сделать как раньше без пауз. И мои мышцы были в шоке. Я так забил их за тренировку что еле до дома добрался. Сегодня все ок. Казалось бы вроде какая мелочь, а эффект просто потрясный.</quote>
Без пауз это как? Круги что то ли?
Отправлено: 23.11.2017 10:38
День 62. Четверг.
11:15 разминка 11 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола (с дополнительным весом 7 кг) 6 подходов по 17 повторений.
Выпады 6 подходов по 24 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с дополнительным весом 10 кг) 6 подходов по 12 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
46 минут. Пульс 124 - 140.
Заминка, выход силы 6 раз. 5 минут.
итого 62 минуты.
Отправлено: 22.11.2017 13:09
Что то тема сегодня мало обсуждаемая.
Отправлено: 22.11.2017 10:45
<quote name=Yurana post="403815">
Тренировка супер! как по мне.</quote>
Это было экономия времени и сил 😃
Отправлено: 22.11.2017 10:44
День 61. Среда.
10:45 разминка 12 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторений.
Отжимание от пола (с дополнительным весом 7 кг) 6 подходов по 18 повторений.
Выпады 6 подходов(с двумя гантелями по 10 кг.) по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с дополнительным весом 10 кг) 6 подходов по 10 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 50 - 55 секунд.
51 минут. Пульс 118 - 140.
Заминка, выход силы 5 раз. 7 минут.
итого 70 минут
Отжимание от пола (с дополнительным весом 7 кг) по 20 повторений в четырех подходах, в последних двух по 18, на следующею тренировку буду делать 18 или 17.
Отжимание на брусьях (с дополнительным весом 10 кг) последний подход 20 повторений, на следующею тренировку буду делать 13 или 12.
Отправлено: 22.11.2017 06:23
<quote name=Logist post="403913">
Гормон роста и анаболический и катаболический? Или ошибка в тексте</quote>
Последний в нашем организме исполняет сразу две полезные функции, он отвечает и за расщепление жировой ткани и за синтез белковой.
Отправлено: 21.11.2017 17:30
<quote name=Lawnmover post="403623">
<quote name=sashamoble1 post="403572">
<quote name=Lawnmover post="403553">
<quote name=sashamoble1 post="403534">
<quote name=Jakub post="403524">
<quote name=sashamoble1 post="403521">
</quote>
</quote>
</quote>
</quote>
Да для ОФП, Вместо утреней зарядки, разминка.
А от бега 10 км какая польза?
Бегаю не часто 5 - 10 км. скорость 7 -9 км в час.</quote>
Что значит какая, 2200 ккал для вас не показатель? можете смело идти и жрать, пардон, что хотите и не потолстеете 😃 Скилл качается, ноги суставы укрепляются, дыхалка, общая выносливость, обмен веществ как у младенца становится. По рельеф тела даже молчу, про лишний вес тоже.</quote>
Спасибо за информацию.
Надо попробывать почаще бегать.
Отправлено: 21.11.2017 17:11
На тему дня.
Отправлено: 21.11.2017 14:21
<quote name=KolesnikovIvan post="403605">
С 13 лет осознанно не употребляю. Не вижу разницы между праздником и обычным днём, ведь в праздники яд не становится безвредной "водичкой".</quote>
Я тоже первый раз бросил пить когда мне было шесть лет.
И курить тоже бросил в том же возрасте.
Отправлено: 21.11.2017 14:17
<quote name=Shalinoy post="403604">
Я считаю алкоголь это зло,трата денег и здоровье.даже немного тоже думаю плохо.знаю по себе выпивал раньше,единственное только что крепкое не пил,максимум вино или пиво.крепко раз там в год и то в малых количествах.сейчас не пью где то около полугода вообще и чувствую себя отлично.хотя когда был молодой и выписал и курил и спортом занимался и спал мало и питался неправильно тогда было все норм,сейчас думаю будет жесть))</quote>
Стареем 😃
Отправлено: 21.11.2017 12:59
<quote name=hronik post="403574">
Бухаю простите товарищи аоркаутеры будим исправлятся😉</quote>

письмо от МинЗдрава:

Если не пьешь, то и не начинай. Если пьешь, то пей меньше. Если завязал, то и не начинай.😃
Отправлено: 21.11.2017 12:42
<quote name=Lawnmover post="403553">
<quote name=sashamoble1 post="403534">
<quote name=Jakub post="403524">
<quote name=sashamoble1 post="403521">
</quote>
</quote>
До этой стодневки делал круги в пол нагрузки, без отдыха.
Возможно это альтернатива бегу? пульс примерно такой же, как и при спокойном беге.</quote>
Возможно, но лишь от части. Смотря какие цели у тебя. Бег же тоже разный может быть, это может 10 км, ее ты в таком темпе пробежишь за час, а круги ты тоже час делаешь? Поэтому твои круги можно грубо посчитать альтернативой в 2 - 2,5 км. будет ли толк от такой пробежки? только ОФП, зарядка. Ни фарма ни профита не будет.</quote>
Да для ОФП, Вместо утреней зарядки, разминка.
А от бега 10 км какая польза?
Бегаю не часто 5 - 10 км. скорость 7 -9 км в час.
Отправлено: 21.11.2017 11:18
<quote name=Jakub post="403524">
<quote name=sashamoble1 post="403521">
А что если утром вместо утреней зарядки делать круги не в полную нагрузку</quote>
Спасибо за совет 😃 я вот тоже об этом думал 😃 Но решил до конца стодневки держаться в пределах программы, чтобы оставались силы на качественное выполнение.
К концу стодневки подтяну ОФП, начну самостоятельно искать под себя программу, тогда уже и можно будет утром разминаться немножко кругами, а вечером какие-то тренировки делать</quote>
До этой стодневки делал круги в пол нагрузки, без отдыха.
Возможно это альтернатива бегу? пульс примерно такой же, как и при спокойном беге.