ТУРБО комплекс ГАММА
нагрузка нормальная, надо запомнить этот комплекс.
В 5 кругу темп при приседаниях смотрел по секундомеру, оказалось до этого делал слишком медленно.
Понял так что, чем медленнее темп, тем тяжелее.

День 96. Среда. ТУРБО комплекс ГАММА
11:15 разминка.
5 кругов:
Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений 10 раз.
Медленные приседания. 10 повторений.
Медленные подтягивания. 5 повторений.
Заминка (растяжка). пульс 108 - 120.
12:00
В 5 кругу темп при приседаниях смотрел по секундомеру, оказалось до этого делал слишком медленно, с последним кругу 20 приседаний легко получилось.
Чем медленнее темп, тем тяжелее.

Как то немного грустно, что кончается стодневка.

Всем привет. Никто не пишет, я первый. Надо попробовать этот комплекс.

День 95. Вторник.
10:55 разминка. 7 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 26 повторения.
Приседания 6 подходов по 50 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Выпады 6 подходов по 33 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 18 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 108 - 132.
Заминка (растяжка).
Итого 67 минута.

День 94. Понедельник.
11:05 разминка.
Жим штанги лежа (70 КГ) 6 подходов по 8 повторений.
Приседания (со штангой 62,5 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 17,3 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Становая тяга (со штангой 72.5 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 21 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 132.
Заминка (растяжка).
12:22.
Немного добавил вес.

можно

нету

Самый трудный третий подход.

День 93. Воскресенье. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник
18:25 Разминка.
1 подход:
7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
7 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 5 минут.

2 подход:
3 подтягиваний узким верхним хватом, следующие 3 подтягивания более широким хватом (на ширину двух кистей) и т.д.
Получилось 3 по 5.
Отдых 5 минут.

3 подход:
4 подтягивания - 10 секунд вис подбородок за перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
4 подтягивания - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 5 минут.

4 подход:
3 подтягивания верхним хватом.
3 подтягивания одна рука верхним хватом, другая нижним хватом.
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания одна рука нижним хватом, другая верхним хватом.
3 подтягивания верхним хватом.
Отдых 5 минут.

5 подход:
Подтягивание на максимум 21 повторение,
отдых 10 секунд 5 повторений,
отдых 10 секунд 5 повторений,
отдых 10 секунд 5 повторений.

Делал как написано здесь.
1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
За 15 минут 35 кругов.

День 92. Суббота.
1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
За 15 минут 35 кругов.
пульс 140.

День 91. Пятница. 15:55
Тренировка на площадке в Никольской роще. <url="https://workout.su/areas/7854-N7854-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В НИКОЛЬСКОЙ РОЩЕ</url>
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 16 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

Каждый сам решает, если это надо.
Я к примеру в последнее время делал так: понедельник подходы с утяжелителями, вторник подходы с собственным весом, среда круги с собственным весом и т.д.

Я сейчас чередую круги с подходами. Что бы не уставать от однообразия.