Отправлено: 29.11.2017 12:44
<quote name=yuryworkout post="406029">
С самого детства не любил бег. И сейчас не люблю. Что делать? Можно не бегать? Совсем, ни трусцой, ни как. Как с этим жить теперь? (((</quote>
Если не нравиться, значит надо бегать (в разумных пределах) и постепенно
адаптируешься.
Отправлено: 29.11.2017 11:31
<quote name=Zhev post="406019">
<quote name=sashamoble1 post="406014">
Это скорость около 15 км в час, если не ошибаюсь</quote>
Просто по себе сужу. Я могу пробежать 21 км за 2 часа, но 3 км я быстрее 13 - 13:30 мин пробежать не смогу 😦</quote>
Больше часа обычно не бегал.
За час пробегаю 8 - 10 км.
Отправлено: 29.11.2017 10:54
<quote name=Zhev post="406007">
<quote name=Art62 post="405987">
Попробовал пробежаться - тут не из 12.30 бы выбежать, а вообще бы трешку хоть за 14.30 сначала научиться!</quote>
Какие-то зверские нормативы... Это точно ГТО, а не спецназ?</quote>
Это скорость около 15 км в час, если не ошибаюсь.
Отправлено: 29.11.2017 10:52
<quote name=potap post="405998">
Всем привет! Вроде подлечился.
Сегодня сделал круги. Самочувствие хорошее. Завтра будем наращивать нагрузку.
Подтягивания , приседания, отжимания , выпады - 5х5,10,10,10/10
Брусья 5х10
Планка 60 сек
Всем удачи!</quote>
Рады видеть снова в наших рядах 😃
Отправлено: 29.11.2017 10:43
День 68. Среда.
11:05 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 26 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 17 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
51 минуты. Пульс 100 - 132.
Заминка, Попытки высокий подтягиваний 6 подходов по 3 повторения.
Итого 65 минут.
Подтягивание делал разными хватами, последний подход тяжело.
Отжимание на брусьях увеличил до 17 повторений
Отправлено: 28.11.2017 10:40
<quote name=maksl post="405649">

Ещё набирает популярность китайский</quote>
Точно, скоро китайский язык будет нужнее знать, чем английский.
Отправлено: 28.11.2017 10:28
День 67. Вторник.
11:05 разминка. 6 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 26 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
53 минуты. Пульс 120.
Заминка, Попытки высокий подтягиваний.
Итого 64 минут.
Сегодня подтягивание выполнились тяжелей, чем вчера.
Случайно сделал 7 подходов отжимание от пола.
Отправлено: 27.11.2017 12:10
<quote name=Shalinoy post="405341">
Главное у нас идет 66 день,а на видео уже 71)))</quote>
Скоро и у нас будет 71 день 😃
Отправлено: 27.11.2017 10:35
День 66. Понедельник.
11:05 разминка. 6 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 26 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
47 минуты. Пульс 120 - 132.
Заминка, выход силы 3 подхода (6, 5, 4 повторений), подъем переворот 4 повторения.
Итого 60 минут.
Тренировка прошла легко, наверно потому что хорошо отдохнул в субботу и воскресенье.
Отправлено: 27.11.2017 07:23
<quote name=Yurana post="405228">
Что там по статистики участников оставшихся? вроде обещал Антон выложить? или я пропустил где то инфу может?</quote>
Вот.
<quote name=WasD post="404724">
685 человек успешно прошли БАЗОВЫЙ блок, 30 из них научились подтягиваться с нуля. Подробная информация появится на днях, а статистика по выбытиям будет уже завтра на форуме Кураторов.
</quote>
Отправлено: 26.11.2017 19:09
День 65. Воскресенье. Отдых.
Отправлено: 26.11.2017 11:52
Сегодня интересная и полезная тема.
Что бы много подтягиваться, надо много подтягиваться 😃
Отправлено: 25.11.2017 19:26
День 64. Суббота. Отдых.
Отправлено: 25.11.2017 08:01
У меня по субботам обычно отдых.
Отправлено: 24.11.2017 10:44
День 63. Пятница.
11:05 разминка, лесенка из 5 кругов с продвинутой техникой №1 (подтягивание, отжимание от пола, приседание, выпады, отжимание на брусьях) 12 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола (с дополнительным весом 7 кг) 6 подходов по 18 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 7 кг.) 6 подходов по 20 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с дополнительным весом 10 кг) 6 подходов по 13 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
52 минуты. Пульс 120 - 140.
Заминка, выход силы 2 подхода по 5 повторений, подъем переворот 6 повторений.
Итого 69 минут.

16:00 Площадка в никольской роще.
Подтягивание на турнике:
16 подходов по 8 повторений с интервалом 90 секунд.
Отдых 5 минут.
3 подхода на максимум с интервалом 3 минуты 13 12 12 повторений.