Отправлено: 21.11.2017 12:42
<quote name=Lawnmover post="403553">
<quote name=sashamoble1 post="403534">
<quote name=Jakub post="403524">
<quote name=sashamoble1 post="403521">
</quote>
</quote>
До этой стодневки делал круги в пол нагрузки, без отдыха.
Возможно это альтернатива бегу? пульс примерно такой же, как и при спокойном беге.</quote>
Возможно, но лишь от части. Смотря какие цели у тебя. Бег же тоже разный может быть, это может 10 км, ее ты в таком темпе пробежишь за час, а круги ты тоже час делаешь? Поэтому твои круги можно грубо посчитать альтернативой в 2 - 2,5 км. будет ли толк от такой пробежки? только ОФП, зарядка. Ни фарма ни профита не будет.</quote>
Да для ОФП, Вместо утреней зарядки, разминка.
А от бега 10 км какая польза?
Бегаю не часто 5 - 10 км. скорость 7 -9 км в час.
Отправлено: 21.11.2017 11:18
<quote name=Jakub post="403524">
<quote name=sashamoble1 post="403521">
А что если утром вместо утреней зарядки делать круги не в полную нагрузку</quote>
Спасибо за совет 😃 я вот тоже об этом думал 😃 Но решил до конца стодневки держаться в пределах программы, чтобы оставались силы на качественное выполнение.
К концу стодневки подтяну ОФП, начну самостоятельно искать под себя программу, тогда уже и можно будет утром разминаться немножко кругами, а вечером какие-то тренировки делать</quote>
До этой стодневки делал круги в пол нагрузки, без отдыха.
Возможно это альтернатива бегу? пульс примерно такой же, как и при спокойном беге.
Отправлено: 21.11.2017 11:10
<quote name=potap post="403522">
Всем привет!
Не пью 12 лет , даже пиво. Очень хорошо себя чувствую! Три года не курю! Чувствую себя еще лучше. Вывод (для меня лично) - лучше не пить и не курить! Чего и всем желаю.
Всем удачи!</quote>
Правильно говоришь, поддерживаю тебя на 100 %.
Так же бросил курить 3 года в январе будет.
Отправлено: 21.11.2017 11:04
<quote name=yuryworkout post="403509">

Что за бред!!! Все алкаши худые, ничего у них в прок не откладывается.
Пить или не пить личное дело каждого. Из вашей цитаты нужно хорошенько забухивать перед треней!</quote>
Дохлые алкаши это которым жрать нечего, есть которые жрут и пьют, но все ровно дохлые. А есть жирные алкаши, это те которые еще до конца не спились, их еще кормят дома .....
Отправлено: 21.11.2017 10:51
<quote name=Jakub post="403514">
<quote name=Tolle post="403423">
Посоветуйте, плиз, что-нибудь для таких случаев, когда нет сил (или утром сонный) - принял, и вот уже чувствуешь, что попёрло.</quote>
Меня в начале стодневки круги бодрили, когда их 4 было и подтягивался я мало. А если после тренировки еще водичкой окатиться, так вообще, рай на земле наступает, только тут важно не забывать про заминку.
Тренировался я по утрам и шел на работу бодрой веселой походкой. Даже если не высыпался толком, после тренировки поднималось настроение и бодрость по телу растекалась.
С нынешней нагрузкой и подходами уже не выходит бодрости к сожалению, но настроение все равно лучше становится.</quote>
А что если утром вместо утреней зарядки делать круги не в полную нагрузку,
что бы идти на работу бодрой веселой походкой.
А потом в течении дня подходы.
Отправлено: 21.11.2017 10:39
День 60. вторник
11:40 разминка 5 мин.
6 кругов: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, выпады 2х20. Отдых между кругами 30 - 35 сек. Пульс 120 - 140. 20 мин.
выход силы 5.
Отправлено: 21.11.2017 10:19
<quote name=Katerina1349 post="403476">
<quote name=sashamoble1 post="403449">

Во многих слоях общества потребление алкоголя возведено в культ.
</quote>
Только не стоит и не употребление алкоголя делать культом. Фанатизм плох во всех его проявлениях.
</quote>
Согласен.
Отправлено: 21.11.2017 06:57
Вопрос конечно интересный.
Во многих слоях общества потребление алкоголя возведено в культ.
Да и врагам народа на руку когда люди спивается.
Отправлено: 20.11.2017 14:23
День 59. Понедельник.
15:10 разминка 6 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 24 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
47 минут. Пульс 118 - 124.
Заминка выход силы 5 раз 7 минут.
итого 60 минута.
Отправлено: 20.11.2017 12:59
Надо правильно тренироваться, кушать и отдыхать
а от куда брать белок с банки протеина или с творога это уже второстепенно.
Отправлено: 20.11.2017 11:31
Мое спортивное питание, мой протеин это творог, яйца, курица, гречка, макароны и т.д.
Можно и сывороточный протеин, козеин, изолят кушать, но белок из повседневной обычной пищи для меня удобней.
Отправлено: 19.11.2017 19:23
День 58. Воскресенье. Растяжка.
В течении дня с интервалом от 30 минут до 2 часов: подтягивание на турнике 7 подходов по 15 повторений.
Отправлено: 19.11.2017 18:24
День 58. Воскресенье. Растяжка.
В течении дня с интервалом от 30 минут до 2 часов: подтягивание на турнике 7 подходов по 15 повторений.
Отправлено: 19.11.2017 18:17
<quote name=Art62 post="402869">
58 из 100

4 подтягивания/12 приседаний/11 отжиманий/5 выпадов(ненавижу выпады) на 6 подходов.
</quote>
В прошлой стодневке выпады тоже тяжело шли (вроде мышцы еще могут работать а в мозгах не можешь дождаться когда же они закончатся), так я увеличивал их количество повторений, сейчас на выходах и тем более на приседаниях отдыхаю от подтягиваний и от отжиманий.
Отправлено: 19.11.2017 10:36
На счет ГИ сильно не заморачиваюсь для меня пока достаточно знать, что есть такая штука, как ГИ.
Стараюсь кушать достаточно белка и всего остального в меру.