День 22. Отдых.

Делали 4 круга. Завтра начинаем делать 5 кругов.

День 21. Программа выполнина.
Время 11:00 в Челябинске.
Разминка 8 минут.
4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120.
Итого 20 минут.
Завтра планирую отдых или растяжку.
Всем успехов.

День 21. пятница 11:00
Разминка 8 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Далее:
Подтягивание на турнике с грузом 12 кг.
10 раз пауза 60 сек. 9 раз пауза 60 сек. 7 раз пауза 60 сек. 7 раз.
Жим штанги лежа: 70кг х 15, 70кг х 15, 84кг х 5, 84кг х 7. отдых 3-4 мин.
Отжимание на брусьях 30 раз. Пауза 2 мин. Подтягивание на турнике 20 раз. Пауза 2 мин. Отжимание от пола 50 раз. Пульс 120.
Итого 55 мин.

Всем физкульт привет.
День 20. Программа выполнена: 4 х 10 20 20 20.

День 20. Время 10:55.
Разминка 8 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. 20 мин. Пульс 120-145.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 60 сек. пульс 120 Итого 29 минут.

День 19. Программа выполнена.
Время 10:45.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.

Это так, но все зависит от настроения, самочувствия и т.п.
Надо закрепить и увеличить количество повторов до нескольких раз (6-10), тогда да. А так сегодня 1-2 раза, а через день ни разу.
Первые две цели тоже не трудно отследить, количество жира прямо пропорционально длине окружности талии. Мышечная масса - объем мышц и силовые показатели.

Делаю круги обычно на работе 11:00 + - 20 минут. Потом обед и отдых.
Потом в 16:00 кушаю, потом иду с работы.
Вечером (через день) в 18:00 другая тренировка с железом. Пока вот так.

День 19. Среда Время 10:45.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Далее жим штанги лежа: 34 кг х 30 повторений, 57кгХ15, 57кгХ15, 70кгХ10, 70кгХ10, 84кгХ5, 84кгХ5, 93кгХ1, 93кгХ2, 100 кг Х 2 повторение.Отдых между походами 3-5 минут.

Пульс измеряю по секундомеру за 15 сек и умножаю на 4, или за 30 сек и умножаю на 2. У меня пульс хорошо прощупывается в районе виска.

Спасибо, я Вас услышал, давно думал про это, надо как то перестраиваться.

Целиком и полностью поддерживаю.

День 18.
Программа выполнена 4 Х 10/20/20/20/.

День 18. Время 11:05.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 105-130.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 90 сек. Итого 27 минут.