Отправлено: 17.11.2021 04:11
16 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 55.
Бег 6 км.
Плечи:
ганель12 кг. 6 подходов по 10 повторений.
гиря 24 кг. 6 подходов по 10 повторений.
Шраги 2/20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Пресс 6 подходов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 15.11.2021 17:01
15 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 54.
Приседание 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола  6 подходов по 24 повторения.
Выпады 6 подходов по 2/24 повторения.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений.
Шраги 2/20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
плечи 6 подходов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 14.11.2021 18:13
14 ноября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 53.
Жим гантелей стоя 2 по 12 кг. - 10 15 20 25 30 
Приседание с двумя гирями по 20 кг. - 5 10 15 20 25
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Отжимание от пола . 5 10 15 20 25 30 35 40
В теме: Трени.
Отправлено: 13.11.2021 16:31
13 ноября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 52.
Бег 5 км. 47 минут.
Приседание 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола  6 подходов по 24 повторения.
Выпады 6 подходов по 2/24 повторения.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений.
49 минут.
Пресс 10 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 11.11.2021 09:41
11 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 50.
Жим гантелей стоя 2 по 12 кг. - 10 15 20 25 30 
Приседание с двумя гирями по 20 кг. - 5 10 15 20 25
Подтягивание на турнике 5 10 15 20 25
Отжимание от пола 20 25 30 35 40
Подъем прямых рук в стороны (плечи) - 5 подходов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 08.11.2021 12:50
8 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 47.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
В теме: Трени.
Отправлено: 07.11.2021 06:48
7 ноября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 46.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
В теме: Трени.
Отправлено: 06.11.2021 15:42
6 ноября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 45.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
В теме: Трени.
Отправлено: 05.11.2021 11:01
5 ноября. Пятница. 2021 год.
SOTKA - День 44.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
В теме: Трени.
Отправлено: 04.11.2021 07:39
4 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 43.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
В теме: Трени.
Отправлено: 02.11.2021 08:53
2 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 41.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
5 кругов.
В теме: Трени.
Отправлено: 01.11.2021 10:37
1 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 40.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
5 кругов.
В теме: Трени.
Отправлено: 31.10.2021 17:14
31 октября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 39.
Гиря 23 кг.
В теме: Трени.
Отправлено: 30.10.2021 07:33
30 октября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 38.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторения.
5 кругов.
Турник подъем ног до 90 градусов 5 подходов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 30.10.2021 04:28
29 октября. Пятница. 2021 год.
Велик 15 км.
SOTKA - День 37.
Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Приседание 20 повторений.
5 кругов.
В теме: Трени.