leshiy13

День 35

Бой с тенью
Рывок гири 16 кг 3 подхода по 12 раз каждой рукой,
Толчек 3*8,толчек по длинному циклу 3*8
10 мин.побросал ядро 4 кг.
В конце тренировка пресса.

День тридцать четвертый
Воркаут 5кр*5подтяг+10присед+10отжим+10выпадов.

Трешу по боксу пропустил.

День тридцать третий.

Сегодня кроме воркаута ничего не делал, хотя планировал.
Надо было хотя бы пресс и растяжку, но плюнул.
Сделал только воркаут:
Воркаут 5кр*5подтяг+10присед+10отжим+10выпадов.

День тридцать второй

1. Тренировка по боксу ( в основном упражнения на выносливость и координацию);
2. Тренировка пресса;
3. Воркаут 5кр*5подтяг+10присед+10отжим+10выпадов.

Воркаут делал уже поздно вечером, после треши по боксу. Закончил в 22.30.

День тридцать первый

1.воркаут: 5кр*5подтяг+10присед+10отж+10выпадов;
2. 5 упражнений с 16кг гирями, даже не вспотел, скорее разминка, чем занятия. Экономлю силы.
3. тренировка на пресс.

День тридцатый

1.воркаут как и вчера.
2.тренировка по боксу
3.упражнения на пресс

И надо что-то решать с питанием. Ем много и все сдоба. На боксе ноги как будто свинцом налитые,двигаться не могу. И спать надо пораньше ложиться.

Ноги на удивление нормально. Я так понял главное растянуть потом хорошо икры и квадрицепсы.

А насчет оборотов - раз на раз не приходится. У нас часы перевели, сегодня утром еле проснулся, весь разбитый, на турник посмотрел - прям затошнило
Вчера была энергия, желание, а сегодня до работы еле дотащился. Не знаю, как вечером буду делать воркаут и остальное.

День двадцать девятый

-разминка;
- воркаут: 5круг*5подятг+10присед+10отжим+10выпадов
- работа с гирей16кг: рывок 10+10+10, толчек 8+8+8, толчек по длинному циклу 7+7+7
- упражнения на пресс.

Спасибо за совет!! Бежал временами по песку (бегал в сосновом бору, вдоль Днепра), ноги просто "убил". Сейчас как будто деревянные.

День двадцать восьмой

Пробежка 10 км., но назад бежал,уже сил не было, переходил на шаг иногда.

Растяжка

День двадцать седьмой

Утро: 5кр* 5подтяг/10присед/10отжим/10присед;

День двадцать шестой:
утро: пробежка 6 км.
вечер: 5 кругов воркаута,растяжка перед сном

День двадцать пятый

Утром: пробежка 3 км.
Вечер: 5 кругов воркаута. Трешу по боксу пропустил из за работы.

День двадцать четвертый

Утром сделал разминку, облился ведром холодной воды для бодрости, спал 7 часов (кажется мало), вес 78 кг.

Вечером 5 кругов воркаута,как обычно. Питаюсь плохо,в том плане,что перекусываю печеньем,ем на ночь и т.п.

спасибо, бро. мне уже лучше.