22.10.2015
Бег - 3км.
Боксерская дорожка - 2,8 км.
База - 5* 4-30-25-30

21.10.2015
Работа на груше-45 мин.
"Боксерское кардио"(табата)-4 мин.
База
5-25-30-25*5

20.10.2015
Сурья Намаскар
База 5*5-30-25-30
Пресс 3 подхода
Скручивания до 30 град - 10 р.
Полные скручивания - 16 р.
Повороты туловища - 15 р.
Подъем ног до 90 град - 12 р.
Подъем ног до 45 град - 12 р.

19.10.2015
Работа с резиновым аммортизатором.- 40 мин
Прыжки на покрышке - 10 мин.
База - 5-30-25-30 * 5 раундов

17.10.2015
Работа на боксерской груше - 60 мин
База 5 раундов 5-30-25-30
Пресс - 5*20
Гиперэкстензия - 5*20

16.10.2015
База..очень трудно делать..Не физически, морально. Рутина...
Пытаюсь разнообразить.
Подтягивания - 5+6(тяга на кольцах)*5
Присед - 30*5
Удержания наружным хватом на кольцах 10 сек.*5
Отжимания - 20
Удержания наружным хватом на кольцах 10 сек.*5
Присед - 30*5
Отжимания от колец - 10*5
Скакалка - 50*5
Работа с боксерской грушей - 20 м.
Боксерское кардио(непрерывная табата)-4 мин.
Общее время - 70 мин.

15.10.2015
Бег - 3 км.
Боксёрская дорожка - 3 км.
База- 2 раунда
3-30-15-30.

14.10.2015
База 4 раунда
Подтягивания - 5+6(авст.на кольцах)4+6;4+6;3+6
Присед - 30
Отжимания - 15+10(брусья)
Присед - 30
Груша - 25 минут.
"Боксерское кардио" табата.-8 мин

13.10.2015
База 4 раунда
Подтягивания - 5
Присед - 30
Отжимания - 30
Присед - 30
РАЦИОН!!!
Завтрак
Омлет. 3белка+1яйцо
Обед
Салат морковь свежая (1) с медом
Щи-200 г.
Куриная грудка - 100г.
Ужин
Скумбрия - 200г.
Брокколи - 100г.
ИТОГО-945 ккал.Видимо придётся добавить перекусами.Моя норма 1310 ккал. Хочу похудеть...

12.10.2015.
День растяжки.
https://www.youtube.com/watch?v=p2SiFRc0xJI&feature=youtube_gdata_player

https://www.youtube.com/watch?v=y1C0S-pts0w&feature=youtube_gdata_player

09.10.2015
День лени...
На базу забил..
Работа на боксерской груше - 30 мин.
Работа с мячом на резинке - 5 мин.
Работа на покрышке - 5 мин.
Стыдно..

08.10.2015
Бег - 3 км.
Боксерская дорожка - 2 км.
База 4 раунда
Подтягивания - 4;3;3;3
Присед - 30*4
Отжимания брусья 10*4
Присед - 30
Бой с тенью - 5 мин.
Общее время - 60 мин.

07.10.2015
База
Подтягивания - 5+6(австр. на кольцах);4+6;4+6;4+6
Присед - 30*4
Отжимания - 25*4
Присед - 30*4
Работа с боксёрской грушей - 30 минут.
Работа с мячом на резинке 5 минут.

06.10.2015
База 4 раунда
Подтягивания -12(австралийские, на кольцах.)
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20.
+Подъем ног в упоре на кольцах - 3*4
Бокс с теннисным мячом на резинке - 5 мин.
Работа с боксерской грушей - 30 минут.
Общее время - 60 мин.

03-04.10.2015
5 раундов
Отжимания - 20
Приседания - 20
Пресс- 20
Вместо растяжки - Сурья Намаскар.