02.10.2015
База 4 раунда - 12(австралийские, на кольцах.)-20-20-20.
Работа с боксерской грушей - 10 минут.
Общее время - 40 мин.

Пресс 3 раунда
Скручивания до 30 град - 10 р.
Полные скручивания - 16 р.
Повороты туловища - 15 р.
Подъем ног до 90 град - 12 р.
Подъем ног до 45 град - 12 р.

01.10.2015
Бег-400 м.
Рывок гири(16 кг)-по 20 раз на руку.
Подтягивания - 3 р.
Отжимания брусья - 10 р.
Выполнил 4 раунда.
Боксерский челнок с имитацией удара на опоре - 50 р. на каждую руку.
Удары ногами с резиновыми амортизаторами - 30 р. на ногу.
Общее время - 55 минут.

База 4 раунда - 4-20-20-20.

30.09.2015
Вместо растяжки-комплекс йоги "Сурья Намаскар"-2 круга. Тоже растяжка.
База 4 раунда - 10(австралийские, на кольцах. Никак не идут обычные..)-20-20-20.
Работа с боксерской грушей - 30 минут.
Общее время 1 ч.15 мин.

29.09.2015
База 4 подхода 4-15-15-15
Пресс 3 подхода
Скручивания до 30 град - 10 р.
Полные скручивания - 16 р.
Повороты туловища - 15 р.
Подъем ног до 90 град - 12 р.
Подъем ног до 45 град - 12 р.
Работа с боксёрской грушей - 30 мин.

26-27.09.2015
База 4 подхода 4-15-15-15
БАНЯ!

Пятница 25.09.2015
База 4 подхода 5-10-10-10
Пресс 3 подхода
Скручивания до 30 град - 10 р.
Полные скручивания - 16 р.
Повороты туловища - 15 р.
Подъем ног до 90 град - 12 р.
Подъем ног до 45 град - 12 р.
Работа с боксёрской грушей - 30 мин.
Общее время - 67 мин.

Четверг 24.09.2015
Бег-400 м.
Рывок гири(16 кг)-по 20 раз на руку.
Подтягивания - 5 р.
Отжимания брусья - 10 р.
Выполнил 4 раунда.
Боксерский челнок с имитацией удара на опоре - 50 р. на каждую руку
Удары ногами с резиновыми амортизаторами - 20 р. на ногу.
Выполнил 2 раунда.
Общее время - 60 минут.