16.02.2016
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 10
Отжимания - по 15

14.02.2016
Бассейн.

13.02.2016
Работа с мячом на резинке - 3 мин.
Работа на мешке - 10 раундов*3 мин
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 8
Отжимания - по 10 на кулаках.

12.02.2016
Утро:
Прыжки на покрышке с отягощением - 3 мин.
Работа с мячом на резинке - 3 мин.
Работа на мешке - 10 раундов*3 мин
Работа с тяжелым мячом и на настенной подушке-3 раунда по 10 раз на каждую руку.
Круговая - 15 мин.:
Подтягивания -по 4 с подъёмом ноги
Приседы - по 8
Отжимания - по 10 на кулаках.
Вечер:

11.02.2016
Дикая лень..

10.02.2016
Скакалка - 30 мин.
Работа на груше - 15 мин.
Мяч на резинке 3 мин.
15 мин.:
Подтягивания -по 2 с подъёмом ноги
Выпады - по 3
Отжимания - по 5, руки на уровне пояса.

9.02.2016
Присед - 300.

6-8.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
15 мин.:
Подтягивания -по 2
Выпады - по 3
Отжимания по 5
Растяжка.

5.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
Подтягивания - 3*7

04.02.2016
Утро:
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
15 мин.:
Подтягивания - 2
Выпады - по 3
Отжимания по 5
Растяжка.
...Контрастный душ...
Вечер:
Пресс - 250
экстензии - 250
Бицепс бедра - 40 кг. Много.
Подтягивания - 3*8
Растяжка.
...Контрастный душ...

03.02.2016
Присед - 3*30
Отжимания - 3*20
Подтягивания -3*6
Скакалка - 3 мин.
Мяч на резинке - 3 мин.
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
Стойка на голове - 2 мин.
Растяжка.
Вечер:
Бой с тенью - 10 раундов *3 мин.
Присед - 3*132

02.02.2016
утро:
Присед - 3*30
Отжимания - 3*20
Подтягивания -3*5
Скручивания - 3*20
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.
вечер:
Пресс - 250
экстензии - 250
Бицепс бедра - 40 кг. Много.
Подтягивания - 3*8

28-01.02.2016
Подъем на носки - 200
Присед - 5*30
Отжимания - 5*20
Подтягивания -5*5
Скручивания - 5*20
Планка - 3*2'
Работа с грушей -6 раундов*3 мин.

26-28.01.2016
Подъем на носки - 200
Присед пистолет - 5*5
Отжимания - 150
Планка - 3*2'
Бой с тенью 45 мин.

22-26.01.2016
Подъем на носки - 200
Присед - 200
Отжимания - 150
Планка - 3*2'
Бой с тенью 45 мин.
Поочередный подъем гирь 16 кг. Табата.