24й-26й день
Смена не прошла даром, конкретно продуло- болею

23 день на смене
Отдых

22й день
Начало тренировки в 14:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 100 раз.
Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Заминка 10 минут

21й день
Утром Лыжи 10 километров 60 минут бежал по биатлоновской трассе, которая постоянно идёт в гору, уже начал подумывать нафига мне эти лыжи.

Начало тренировки в 16:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 100 раз.
Подтягивания - 4/4/4/4 - 16 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Сделал 20 минутный комплекс на пресс
Заминка 10 минут
Вечером силы восстановились и появился свободный час времени Лыжи 7,5 километров по другой трассе в основном по ровной поверхности, прошел очень легко
Холодный душ с обтиранием

20й день
Начало тренировки в 14:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 100 раз.
Подтягивания - 4/4/4/4 - 16 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Бурпи 5 подходов по 5 раз
Заминка 10 минут
Холодный душ с обтиранием

19й день
На смене.

18й день
Начало тренировки в 19:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 100 раз.
Подъем ног на брусьях до головы 5 подходов по 10 раз
Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут

17й день
Утром Лыжи 5 километров 28 минут

16й день
Утром Лыжи 5 километров 28 минут

Начало тренировки в 14:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 100 раз.
Подтягивания - 4/4/4/4 - 16 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Бурпи 5 подходов по 5 раз
Заминка 10 минут
Холодный душ с обтиранием

15 й день
На смене

14й день
Лыжи 5 километров 22 минуты

13й день
Лыжи 2.5 километров 12 минут

12й день
Лыжи 5 километров 28 минут

11й день
Лыжи 2.5 километров 12 минут

10й день
Начало тренировки в 19:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола включил в разминку 100 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 100 раз - Разогревает конкретно.
Подтягивания - 4/4/4/4 - 16 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Подъем ног на брусьях до головы 5 подходов по 10 раз
Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут
Холодный душ с обтиранием