<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=6#253392">День 57:</url> 6 х 5Р-15-5+5К-10Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35сек.
Сегодня было проще, чем вчера, но тем не менее все равно пульс был как то высоковат.
Попал под небольшой, теплый дождик, но круги доделал. непередаваемое ощущение)

Сегодня намного лучше чувствую мышцы ног при приседаниях и разножке.

Завтра буду пробовать новую технику, хотя очень очень не уверен, что справлюсь (попробую уменьшить число повторений).

P.S. Последние дни жуткая сонливость и лень. У кого нибудь такое есть или только у меня так?

День 57: 6 х 5Р-15-5+5К-10Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35сек.

Занимался сегодня пол легким дождиком - непередаваемое чувство)

Пульс все еще немного завышен, но уже меньше, чем вчера.
Неужели реакция на погоду?

Раз массово, значит либо такой период в программе, либо погода!

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=6#253119">День 56:</url> 6 х 5Р-15-5+5К-10Р
Сегодня делал по упражнениям.
Оооочень не хотелось сегодня делать упражнения, ну прямо оооочень!
Ко всему прочему пульс зашкаливал. Доходил до 165 при обычных до 140 в таком варианте.

Тем не менее справился.

Немного улыбнуло еще и то, что только вчера вышел пост на эту тему.

Не знаю, может усталость накопилась, может еще что (вчера даже растяжку ни делал). Может из-за ограничения калорий.

Буду думать. Ели у кого мыслишки есть, подскажите плиз!

Интересный пост, познавательный, особенно часть про эффект Фокса.


Пропустили букву Е в слове которыЕ.

В двух местах встречается - /quote.

По ходу мягкий знак лишний в слове взятЬ

Кажется лишняя буковка Е в слове такиЕ

А еще форматирование (отступы между запятыми и точками) во вставленных цитатах в посте отличаются от "обычных" в ваших постах.

День 55: Профилонил.

День 56: 6 х 5Р-15-5+5К-10Р

Делал по упражнениям.

Сегодня прямо жжжутко тяжко было заниматься, состояние какое то сонное, пульс на упражнениях доходил до 164, при привычных до 140.

Короче было ка кто прямо не по себе. То ли усталость накопилась, то ли еще что. Даже вчера не сделал растяжку (по плану)

День 54: Отдых

Вчера 2 незнакомые между собой подруги сказали об изменении в моем теле.

Одна сказала, что у меня стала более подчеркнутая грудь.
Другая, что я как то увеличился, в ширь.

Реально это очень классно и неожиданно.
Гигантский стимул продолжать.
Очень приятно было рад)

У самого по ощущениям руки стали немного крупнее.

Так же вчера вечером, кажется, проявила себя спина, вроде как чуть чуть ломило широчайшую. А значит нагрузку она таки чувствует)))
Ехууууууууууууууу!

День 54: Выходной.

Так же небольшие радости, первая неделя слежения за калорийностью принесла свои результаты -1,4кг )))
Подробнее расписал в <url="http://workout.su/forum_thread/8293?page=5#252631">дневнике питания</url>, если кому интересно.

Так же вчера сказали что я как то увеличился)))) Что реально ООООЧЕНЬ порадовало.

Кстати вот мой отчетик за неделю (норму взял 2150 для похудения):
вс - 3035 ккал
пн - 1779 ккал
вт - 1500 ккал
ср - 1679 ккал
чт - 2643 ккал
пт - 3383 ккал

Результат взвешивания: -1,4кг.

Взвешиваюсь по субботам, сразу после подъема.

Как и писал ранее, ориентируюсь на средний показатель калорийности за 3 дня (на основе статистики взятой из дневника питания).

Среда и четверг были странные по ощущениям. Съедал стандартную порцию еды и через 15 минут снова хотелось кушать. В чт жутко хотелось сладкого.
Короче организм стремился к добору ненабраннного на пн и вт (ожидаемо исходя из статистики)
В пт было застолье: мартики, сок добрый, тортик.

Реально решил делать так, 5 рабочих дней я держу поставленную норму, в сб и вс (в перспективе 1 из дней) позволяю себе и сладости и что захочется.

1,4 кг я думаю тут не совсем честный показатель похудения, так как прошлый выходной вес немного прыгнул вверх от стандарта. Но цифра неожиданная и приятная.

Так же стал обращать внимания на калорийность блюд. Оказывается любимые спагетти в запеченые куриные крылышки это очень калорийно. И вообще все мучное это очень калорийно.

А сейчас некоторый отрыв по еде)))

Да, все верно.
Коэффициент 1,35 - упражнения 3 раза в неделю

Вот такая вот информация есть у меня:
*Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
* Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
* Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
* Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
* Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

P.S. Коэффициент 1 - это основной обмен, то есть да, овощь, или то, сколько нужно энергии для работы тела без любой доп нагрузки.

Благодарю)

Я начинал заниматься дома, часть отжиманий делал с колен. Теперь занимаюсь на улице, ту часть отжиманий теперь делаю от скамьи (банально чтобы штаны не пачкать). Вроде все окей)

Из Москвы, Юг.
Только занимаюсь я теперь по утрам.
Убедили вы меня, что можно не опасаться за ССС .
Вчера в 5.15 начал, сегодня в 6.00.
Вот и было вчера +1, а сегодня +3

@Leo_G Спасибо, но я имел ввиду что такое плечевой пояс (мышцы)

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=6#252342">День 53:</url> 5Р-12-5+5К-10Р - круги.

Сегодня с трудом вылез из кровати. Тело какое то вареное. Идти заниматься не хотелось (но мыслей не ходить не было, что меня радует сейчас).

Делал сегодня снова круги. По большей части потому что на улице 3 градуса (в кругах теплее )

Классный пост. Прямо так легко и аккуратно добавилось информации. теперь думаю буду чуть жире ставить руки.
Правда на этих строках: у меня был небольшой ступор, с вопросом что это такое. Очень хотелось картинки, для понимания (ну я не очень хорошо разбираюсь в мышцах и их названиях).

P.S. Снова увидев эту картинку: - поржал над техникой и её искорёженностью. Вспомнил когда увидел её первый раз и подумал, чего тут такого неправильного то! Росту блин!

День 53:
5Р-12-5+5К-10Р-111-157
5Р-12-5+5К-10Р-122-165
5Р-12-5+5К-10Р-132-166
5Р-12-5+5К-10Р-132-170
5Р-12-5+5К-10Р-142-173
5Р-12-5+5К-10Р-143-174

Вис 3х35сек.

Сегодня делал снова круги, реально только потому что на улице прохладно (3градуса) и слабо моросил дождик.

Сегодня ну прямо пипец как не хотелось вставать и что то делать. Проспал на 40 минут. Состояние вялое. Фу. Хорошо что ближайшие два дня это растяжка и отдых. Возможно я немного перегрузил себя.

Ах да, приседания так и оставил 12)

Ты знаешь, вчера совсем было непонятно...но через пол дня почувствовал бока. Стабилизаторы.
Сегодня ноги не так сильно улетали вперед, держал их.
Вообще конечно я надеялся, что нагрузка с рук немного снизится и я прямо почувствую нагрузку на дельте, этим немного разочаровался. НО сейчас начинает приходить понимание, что очень хорошо ставится техника, изменилась нагрузка на руки (ощущается по другому).
Думаю, через 2-3 тренировки с ней, я прочувствую все намного более глубоко.

А так, 1400р. не такие уж и деньги, тем более что еще пригодится в тренировке переднего виса, например. Да и найти похожую петлю можно и за 1000р. Но я что то так благодарен Антону за его труды, что в какой то степени это моя благодарность!

Да и всегда её можно будет продать потом)))

Второй день с резинкой, тело стал держать ровнее, а вот спину пока еще не чувствую. Зато почувствовал вчера через пол дня бока)))
Ох надеюсь)))

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=6#252080">День 52:</url> 6 х 5Р-15-5+5К-10Р

Сегодня по упражнениям.
Подтягивания делал с резинкой. Интересно. К сожалению прочувствовать спину все еще так и не удалось(

Еще добавил приседаний, теперь из по 15.

Отжимания на последнем круге вытянул с трудом.

Я правильно понимаю, что это приседания на одной ноге, а вторая вытянута вперед?