07.10.2016
День15

4х7/20/15/20
отдых 60сек

05.10.2016
День13

4х6/15/12/15
отдых 60сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20

04.10.2016
День12

4х6/15/12/15
отдых 60сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20

03.10.2016
День11

4х6/15/12/15
отдых 60сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания обратным хватом (не полная амплитуда) 1х15, отжимания 1х35

01.10.2016
День9

4х6/15/12/15
отдых 60сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания широким хватом 1х10, отжимания 1х30

30.09.2016
День8

4х6/15/12/15
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания широким хватом 1х10, отжимания 1х30

Спасибо большое!

29.09.2016
День7

День отдыха

И всё же:
отжимания/подтягивания 3х20/10 + гантели на бицепс 2х25+2х20

Ребят, не нашёл ссылку на календарь. Можете скинуть?

Увлёкся и забыл про день растяжки) В итоге сделал круги уже.Но оно и к лучшему, потому что старт 23.09 я проворонил, так что баланс сил восстановлен)

Итак 28.09.2016
День6

4х6/15/12/15
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания обратным хватом 1х10, отжимания 1х30

28.09.2016
День6

4х6/15/12/15
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, подтягивания обратным хватом 1х10, отжимания 1х30

ечер-пресс: ножницы 4х30, подъёмы ног вверх лёжа 4х10, скручивания 4х30, баланс лево/право 4х20 велосипед 4*40 (на каждую ногу)+отжимания 1х30

27.09.2016
День5

4х6/15/12/15
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х20, отжимания 30

вечер-пресс: ножницы 4х30, подъёмы ног вверх лёжа 4х10, скручивания 4х30, баланс лево/право 4х20 велосипед 4*40 (на каждую ногу)+отжимания 1х30

26.09.2016
День4

4х5/10/10/10
отдых 50сек
в конце-гантели на бицепс 2х25+2х12, отжимания 20

вечер-пресс: ножницы 4х30, подъёмы ног вверх лёжа 4х10, скручивания 4х30, велосипед 4*30 (на каждую ногу)+отжимания 1х30