Отправлено: 10.05.2016 11:04
День 67
06.05.16

Отдых
Отправлено: 06.05.2016 14:44
День 66
05.05.16

Разминка
Техника №3 нестабильные повторения
Подтягивания 6*5 (2 подхода с касанием краев перекладины)
Приседания 6*20 (6 подходов с махами ног)
Отжимания 6*15 (6 подходов с касаниями плеча)
Выпады 6*24 обычные
Заминка - брусья 3*10, подъёмы на мысках 3*25
Отправлено: 05.05.2016 09:54
День 65
04.05.16

Разминка
Техника №3 нестабильные повторения
Подтягивания 6*5 (2 подхода с нестабильными (касания краев перекладины) )
Приседания 6*20 (6 подходов с нестабильными (махи ног) )
Отжимания 6*15 (1,2,3,4 и 6 подходы с нестабильными (касания плеча) )
Выпады 6*24 обычные
Заминка - брусья 2*8, подтягивания 2*8
Отправлено: 04.05.2016 17:19
<quote name=Vadyukha post="255390">
<quote name=Tachkin post="255389">
<quote name=Vadyukha post="255386">
А если я не прохожу эту стодневку</quote>
Где то плачет один котик 🆒
Читать то никто не запретит.</quote>
Я Правильно понял это?
<quote name=Vadyukha post="255329">
Способ А. Тренировки на максимум. Собственно говоря, именно этот способ был описан в тех трёх абзацах выше, которые вы возможно пропустили и сводится он к тому, чтобы раз в неделю выделять день в который вы будете делать "проходку" на максимум и пытаться побить свои рекорды. Не нужно сразу пытаться делать максимум на холодных мышцах, как показывает практика, лучше сделать 1-2 разминочных подхода, а уже потом жестить 😃 Так и результат будет лучше, и вероятность травмироваться меньше. А самих подходов на максимум должно быть действительно много. Не скажу точных цифр, но у меня они занимали около 60-90 минут.
То есть мы раз в неделю занимаемся прям жестко и остальные дни отдыхаем?
А при такой тренировке результаты наоборот падать не будут?</quote>
</quote>

Этот совет был в рамках стодневки. Если ты не проходишь стодневку, можешь когда угодно замерять свои показатели. Те, кто её проходит, выделяют один день для измерения показателей на максимум, помимо тренировок в течение недели.
Отправлено: 04.05.2016 16:57
<quote name=kiss post="255363">
ПО поводу максимумов

1)делаете максимум.1 подход

2)выходите на следующий день и делаете максимум 1 подход

если во втором случае количество повторов такое же,вы не сделали максимум в первый раз


Далее

вы сделали максимум

если вы не валяетесь следующую неделю на кровати и можете ходить,значит вы даже близко максимум не сделали.

Максимум делает на соревнованиях спортсмен.1-2 раза в ГОД.Это реально максимум.А у вас загнанный в комфортные условия организм.А для вас субъективно это максимумы какие то


существует
1)тренировка
2)проверка результата

в посте предлагается заниматься вариантом номер 2

ну если не работать,а только проверять кошелек.Можете хоть по 10 раз на дню это делать,там ничего не прибавится


</quote>

Почему нельзя проще объяснить?) Меня интересует проверка результата, в постах это называется максимум-то, что делали все в середине стодневки. Я хочу понять, как правильно замерить данные показатели, чтобы определить свой "максимум" в подтягиваниях, например.
Отправлено: 04.05.2016 16:53
<quote name=WasD post="255371">


Я делал разминку, потом 1-2 разогревочных, потом 10 на максимум.

А между этими 10 подходами тоже отдыхаешь по несколько минут (5-7)? И какое количество берёшь за максимум-самый большой показатель в одном из десяти подходов? Или среднее значение..</quote>
Отправлено: 04.05.2016 15:26
<quote name=WasD post="255338">
Надо ли в начало всех постов этой недели добавить напоминание, что это все информация для общего развития и применять её стоит ПОСЛЕ окончания программы?</quote>
Лишним не будет) Копипаст же)

У меня вопрос по максимуму, а точнее, как его выполнять.
Т.е. я делаю для начала пару-тройку разогревочных подходов по подтягиваниям, например. Потом отдыхаю минут 5 и делаю один подход подтягиваний на максимум? Так? Или их несколько, подходов на максимум? Тогда сколько отдыхать между подходами; и в зачёт идёт максимальный показатель в рамках одного из подходов? Сорри за шквал вопросов)) 😵
Отправлено: 04.05.2016 14:29
День 64
03.05.16

Утро -
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 6*20 (5 подходов с подъёмом на носок, 1 с махами ног)
Отжимания 6*15
Выпады 6*24
Заминка - брусья 2*10

Вечер - бег 17,3км (время 97'28", темп ~5'38"/км)
Отправлено: 04.05.2016 14:25
День 63
02.05.16

Отдых
Вечер - велосипед 17,7км (время 68'57")
Подтягивания 2*8
Брусья 2*10
Отжимания на брусьях (горизнотальные) 2*15
Отправлено: 04.05.2016 14:21
День 62
01.05.16

Отдых
Отправлено: 04.05.2016 14:21
День 61
30.04.16

Разминка
Подтягивания 6*5
Приседания 6*23
Отжимания 6*15
Выпады 6*24
Заминка - брусья 3*10
Отправлено: 04.05.2016 14:20
День 60
29.04.16

Отдых
Отправлено: 28.04.2016 20:46
<quote name=mtbrDot post="254127">
<quote name=artemkot post="254122">
<quote name=mtbrDot post="254104">
... это я про дам </quote>
тогда шутка не зашла

есть более конструктивное объяснение?</quote>

Конечно. Мы все нессиметричны. На женщинах сильнее заметно 😉</quote>

такой ответ больше устраивает😉 Т.е. это нормально и не стоит на это обращать внимания?
Отправлено: 28.04.2016 20:45
День 59
28.04.16

Разминка
Подтягивания 6*5
Приседания 6*23
Отжимания 6*15
Выпады 6*24
Заминка - брусья 3*10, подъёмы ног на брусьях 3*12, подъёмы коленей в висе на турнике 3*12
Отправлено: 28.04.2016 18:58
<quote name=mtbrDot post="254104">
... это я про дам </quote>
тогда шутка не зашла

есть более конструктивное объяснение?