asprentida

Еще хинду попробуй, елси хочется разнообразия Хорошо нагружают дельты.

Всегда рада советам опытных товарищей, а твоим подавно

"Табу". Я нынче редко смотрю, где вышло по 10 сезонов по 20 серий даже не начинаю, чтобы не втягиваться и не тратить на это много времени. Этот новый и выходит раз в неделю. Мрачная обстановка, харизматичный персонаж, сюжет с интригой - самое то

Я когда отжимаюсь на брусьях тоже все чувствуется. Делать отдельно на трицепс очень сложно(( Год назад занималась на узких брусьях (в них бедра помещались чуть ли не впритык) на школьной площадке, вот там трицепсы ощущались намного сильнее.

Два дня отдыха как и полагается перед подтягиваниями (спасибо VyxodNadve что надоумил отдыхать ). Вчера только шла мимо площадки когда гуляла и сделала 3 подхода по 5 отжиманий на брусьях. Но это не считается за треню

Сегодня первый раз в этом году занималась на улице. Не потому что дома плохо, а потому что я за сегодня затрахалась сидеть за компом улучшая свои технические скиллы (безработица стимулирует активно учиться), и мне кровь из носа надо было проветриться. Вот и решила совместить с тренировкой Погода конечно не ахти - порывистый ветер (а вчера его наоборот не было), и хорошо что об этом не знала до выхода из дома, а то не стала бы тренить, просто прогулялась бы и все.

Итак, планировала сделать программу-минимум в 50 подтягиваний. Чтобы побыстрее решила сразу ебошить по 10 повторов (наивная такая). В итоге получилось вот что:
- 10 прямым средним
- 10 обратным узким
- 8 прямым узким
- 7 прямым средним
- 3 подхода по 5 прямым средним
- 4 подхода по 5 прямым шире среднего (но не так широко как делаю дома)

Итого 70 повторов, что оказалось больше запланированного. Хотелось еще, но замерзла. Отдых между подходами не засекала, минута примерно. Отдыхать холодно, потому что продувало насквозь. Хоть и двигалась, махала руками, но все равно от ветра не спасает.

Дополнительно на брусьях 5-5-4. Брусья у меня сильно ухудшились, и по количеству и по качеству Ну а чего удивляться, если сейчас на них не занимаюсь, да и просто от пола только начала отжиматься на этой неделе.

Несмотря на холод тренировка понравилась. Выложилась конечно не по полной, все же дома делаю больше (и тело не остывает), но тоже хорошо. Пруф что тренила на улице:

Посмотрела видос с брусьями. У тебя хорошо получается Я сначала когда училась тоже по чуть-чуть опускалась. Если отжиматься почаще, то начинаешь чувствовать правильное положение тела и так постепенно поставишь технику.

День был не очень хороший, а треня очень даже Вообще сомневалась стоит ли сегодня заниматься, потому что мои грудные после отжиманий все еще болят, причем сильно. На разминке еле поднимала руки. Все же решила попробовать, думала если не пойдет, то перестану. В итоге пошло, еще как

Ноги сегодня решила не нагружать. Подумалось, может лучше делать ноги в отдельный день, чтобы больше сил было на подтягивания.

Выполнила 3 круга, в круге 5 подходов (каждый разным хватом) по 6 повторов с резинкой. Итого 90 повторов!!! Мой рекорд за одну тренировку Отдых между подходами 1,5-2 мин, между кругами 3 мин.

Дополнительно TRX:
- 2 подхода по 13 австралийских нейтральным хватом
- 2 подхода по 13 австралийских прямым средним хватом
- 1 подход 10 сгибаний рук на бицепс

+ 2 подхода по 20 сек удержание баланса на руках в лягушке.

По-честному хотелось еще, меня прям перло не на шутку, но побоялась перетрена. А вообще очень круто потренила! Вот бы так каждый раз

Конечно! Пропуск без причины именуется ленью, ты же понимаешь

А есть причина не идти?

Ну я не спец чтобы раздавать советы Сама предпочитаю если задерживаться, то на середине движения вниз, когда сгиб локтя 90 градусов, и так висеть. Но не на каждом повторе (слишком большая нагрузка будет), а только на последнем в подходе.

А для чего надолго задерживаться в верхней точке?

Отчаянно плюсую! Спина вообще супер - по рельефу можно изучать анатомию Понятно почему Насте мужики завидуют

Сегодня день отдыха. После вчера грудные заметно болят, что весьма приятно Трицепсы тоже болят, но поменьше. Попа вообще не болит, это странно, потому что в ягодичном мостике булки сжимала довольно сильно. Наверно в следующий раз попробую поднимать попу уперевшись одной ногой в пол, а другую держать на весу, поэффективнее будет.

Спасибо Буду стараться

Йеееееее! Ачивка! Теперь я способна сделать в висе 2 подтягивания прямым средним хватом или 3 подтягивания обратным узким хватом (между ладонями около 15 см).

После прошлой тренировки неожиданно побаливали ягодицы, значит выпады, несмотря на легкость выполнения, все же возымели действие

Сегодня наконец-таки потренила грудь. Был соблазн снова взяться за подтягивания, но как показала практика одного дня перерыва мне для подтягиваний мало. Поэтому отжимания. Давно их не делала кстати. Решила взять количество повторов как делала когда-то в стодневке, а именно 8 штук.

Выполнила 10 подходов:
- с 1-го по 7-й средняя постановка рук, по 8 повторов в подходе
- 8-й средняя постановка рук, мышечный отказ на 8-м повторе
- 9-й широкая постановка рук (так полегче), отказ на 8-м повторе
- 10-й широкая постановка рук, отказ на 7-м повторе

Отказы как-то не порадовали, прям падала без сил Но может оно и хорошо с другой стороны, значит нормально потрудилась

После подхода отжиманий без отдыха делала ягодичный мостик по 10 повторов. Попробовала сначала ногами в TRX, но оказалось совсем сложно - ноги ходуном ходят, поэтому продолжила просто на полу. Отдых между подходами 1 мин в первой половине тренировки, 2 мин во второй половине.

Напоследок добила себя 8-минуткой пресса с Jamie Alderton. Адовая тренировка, по крайней мере для меня Даже вспотела, а в конце еле двигалась.

Короче сегодня тренировка прошла хорошо - устала, кайфонула и рада снова начать отжиматься