asprentida

Сегодня не выспалась. Однако настроение с утра было супер, прям счастье-пресчастье, но ближе к обеду недосып дал о себе знать. Да еще долгое собрание на работе, от чего еще больше клонит в сон Короче к вечеру была полутруп, но пропускать тренировку не хотелось, решила попробовать.

Выполнила программу-минимум из 10 подходов чередуя подтягивания и приседы вразножку. По 5 подтягиваний разными хватами, по 10 приседов на каждую ногу. Дополнительно подержала баланс на руках "в лягушке" 4 подхода. Посттренировочный кайф не словила, но это было ожидаемо.

Часто посещает мысль обзавестись TRX петлями. Ощущение такое, что подтягиваясь с резинкой спину очень недогружаю, устают в основном руки. Короче не хватает австралийских подтягиваний, а с TRX можно делать множество вариаций с имитацией разных хватов. Короче думаю. Если мне на днях вернут долг, то скорее всего куплю.

Ого, ты где берешь столько энергии на все активности??? Это ведь три тренировки за один день В чем секрет?

Внимая совету VyxodNadve регулировать нагрузки днями отдыха сделала перерыв в два полных дня и сегодня тренила с новыми силами.

Как в прошлый раз чередовала подход подтягиваний и ноги без отдыха, затем отдых 1 мин. Так 5 кругов, затем отдых 3 мин и заново.

Выполнила:
- по 5 подтягиваний разными хватами, всего 10 подходов
- боковые приседания по 10 на каждую ногу, всего 10 подходов
- напрягание спины в висе с легким сгибанием локтей (это кажется что легкие сгибания, на самом деле сгибала насколько могла) по 10 раз - один подход прямым средним хватом и один узким параллельным
- планка на локтях 100 сек

Здорово заниматься на отдохнувшее тело. Шла с работы домой в предвкушении тренировки, в итоге потренила хорошо, даже планку держала дольше обычного, свою порцию кайфа получила

Ах, мужчины, вам бы только обнаженные телеса разглядывать

Отчаянно плюсую! Если не на первом месяце, так на втором заканчивается в 90% случаев. Сама в свое время сменила три фитнес-клуба, и только в одном добросовестно отзанималась целый год, и то благодаря хорошим тренерам. Больше туда ни ногой

У меня как ни странно для качественной растяжки нужно подходящее настроение, и оно не всегда бывает после тренировки. Если тянуть ноги, то сначала лучше побегать-попрыгать, т.е. хорошенько разогреться, тогда тело становится более податливое.

угу, присоединяйся как-нибудь

Вчера отдыхала. Только лежа на кровати растягивала ножки пока смотрела сериал

Сегодня потренила прям очень хорошо. Чувствуется, что предварительно отдохнула. Даже словила эндорфиновый кайф, чего давно не было (бег не считается, там это есть всегда).

Выполнила подтягивания 2 круга:
- 5 узким нейтральным хватом коленом в резинке
- 5 средним прямым хватом коленом в резинке
- 5 обратным хватом коленом в резинке
- 5 узким прямым хватом коленом в резинке
- 5 широким всей ногой в резинке
Приседания:
- 10 подходов по 10 приседов сумо

Дополнительно:
- 3 подхода по 5 подтягиваний широким хватом ногой в резинке
- 2 подхода по 10 подъемов прямых ног в висе до 90 градусов
- 3 подхода по 15 подъемов на носочки

Решила пора нагрузить попу. После подхода подтягиваний сразу без отдыха делала 10 приседов сумо. Затем отдых 1 мин. Выполнила так 25 подтягиваний и 50 приседов, потом отдых 3 мин. Затем после отдыха все точно так же еще раз. Программу минимум в 50 подтягиваний сделала

Сегодня подтягивалась чуть медленнее, и до меня дошло, что широким хватом раньше подтягивалась неправильно. Из-за того что мне этот хват дается тяжело приходилось целиком прямую ногу помещать в резинку. В начале упражнения резина толкала меня вверх, из-за чего спина нагружалась очень мало. Вот и наступил момент осознания, причем я была этому невероятно рада, как будто глаза открылись. Поэтому после основной трени на радостях сделала еще три подхода, прочувствовала наконец работу спины как должно быть

И ведь правда на отдохнувшее тело заниматься намного приятнее, и можно сделать больше, и реально получаешь удовольствие Не знаю как спина, но задница точно будет болеть. Пожалуй сегодня была моя первая по-настоящему кайфовая тренировка в этом году

А вот соглашусь с Diletantka. Дневники так получаются не то чтобы скучные, а как бы без души. Я только тех и читаю кто что-то пишет помимо "отжимания 10 подходов по 30 повторов". Мотивируют именно люди, а не только их отчеты кто сколько чего сделал.

Ого, как у меня тут уютненько в дневничке Радует, что кто-то читает и делится советами

Бегать я тоже очень люблю, и когда-то регулярно летом выходила на пробежки. У меня во время бега идеи не приходят, но останавливается мешанина мыслей в голове, как бы эффект медитации. Но я живу в таком районе Питера, где постоянно дует ветер, и по опыту беговых тренировок последних дней как-то некомфортно получается.

Ну ты тут насоветуешь Бухать точно не мое, кино временами смотрю, отдыхаю... маловато

А вот тут соглашусь, ты оказался прав на 100%.


Пришло понимание, что я пожалуй много на себя взяла. Все же тренировки 6 раз в неделю это слишком. От меня недавно ушел человек, которого по-настоящему любила. Кто-то горе заливает алкоголем, а я решила "затренировать". Когда бывший переехал сразу заказала турник, две недели ждала, и начала заниматься как привезли и установили. Конечно это помогло, реально помогло, но упадок сил как бы намекает, что пора сбавить темпы. Тем более от разрыва морально уже оправилась.

Думаю оптимально будет проводить силовые тренировки два раза в неделю. Еще может раз-два в неделю бегать, но тут много зависит от погоды - как повезет. Скалодром опционально в выходные. Воркаут у меня все-таки остается в приоритете.

Беговую программу leto.run решила бросить. Какая-то она бестолковая. За две недели ни слова о дыхании, что в беге очень важно. От их упражнений на ОФП мне ни холодно ни жарко. Лучше просто бегать для себя и получать удовольствие

По-прежнему стоит вопрос о режиме дня. Ложиться в 22:00 не смогу (да и не хочется если честно), но приучиться себя укладываться до 24:00 крайне необходимо. Не допускать переработки, в идеале проводить на работе положенные 9 часов +- 10 минут. У нас в конторе не принято перерабатывать, но иногда уже под вечер появляется что-нибудь интересное. Сегодня например задержалась на полчаса. Вроде ерунда, но ведь это тоже время, причем мое личное.

Короче все хорошо в меру, в том числе тренировки. Ну не подходит мне режим тренить каждый день, ничего страшного. Пожалуй лучше реже, чем потом ходить овощем.

Сегодня состояние было снова на троечку. Не знаю что это со мной. Опять нежелание что-либо делать, почти апатия. Даже на скалодром не хотелось, решила пойти в последний момент. Рассуждала так, что хуже от это не станет. Не стало, но и лучше тоже. Пролезла без читерства трассу, на которой в прошлый раз считерила. Еще пролезла другую, которая мне упорно не давалась. Причем не сказать, что было мегасложно. Лезу-лезу... оп, и уже наверху. Однако эмоций и ожидаемой эйфории не было. Ушла раньше обычного, не потому что устала, а просто не было желания лезть дальше. Чувствую себя амебой.

Так я редко занимаюсь, раз-два в неделю, и то недавно начала регулярно. Состояние нестояния вряд ли вызвано тренировкой, думаю это у меня с организмом какая-то хрень. Может сплю или ем мало.

Беговая тренировка с leto.run:
- разминочный бег 7 мин
- суставная разминка
- бег на прямых ногах/семенящий/скрестный боком/с высоким подниманием бедра
- заминочный бег 8 мин

Дополнительно:
- 5 подходов по 15 обратных отжиманий от скамейки

День был никакой с самого утра. Чувствовала себя овощем, хотелось лечь и лежать, ничего не делать. И так почти весь день Уже вечером примерно в 19:30 пошла на работе на кухню съесть творожок. Прихожу, а там сисадмин угощает пиццей. Отказываться неудобно, угостилась. Такая сволочь вкусная оказалась... и лучше бы я ограничилась творожком. Тренировка была только через 2,5 часа, но пицца за это время не переварилась и очень мешала бегать. Очень! Вроде и силы были, но тяжесть такая, что никому не пожелаю. К концу трени стало полегче. Однако эндорфиновый эффект сделал свое дело, и я снова ожила!!! Так здорово, а ведь шла на стадион через силу. Во истину тренировки помогают жить

После вчерашних подтягиваний мышцы особо не болят. Только чувствуется немного крепатура когда растягиваюсь, а так в покое не болит. Не знаю, может я себя недогружаю, но на тренировке реально устаю.

Сегодня подтягивания. Соскучилась по ним

Выполнила два раза:
- 5 нейтральным хватом коленом в резинке
- 5 средним прямым хватом коленом в резинке
- 5 обратным хватом коленом в резинке
- 5 узким прямым хватом коленом в резинке (на втором круге 4+1)
- 5 широким хватом всей ногой в резинке
- 5 негативов прямым средним хватом
Дополнительно:
- 3 негатива нейтральным хватом
- 10 напряганий спины в висе

Тренировка понравилась Было полегче чем в воскресенье, видимо потому что отдохнула, а в тот раз прошло меньше суток после скалодрома. После подтягиваний даже остались силы на негативы. Еще попробовала подержать баланс на руках в лягушке, но на это сил уже не осталось. Короче было хорошо, надеюсь завтра хоть какие-то части тела поболят.

Сегодня плановая тренировка leto.run.

На улице:
- 100 шагов с высоким подниманием бедра - 50 на месте и 50 с движением вперед
- пробежка 20 мин в среднем темпе

Дома:
- баланс на одной ноге с наклонами вперед 3 раза по 30 сек на ногу (по факту тяга Кинга по 8 повторов за 30 сек)
- планка прямая/боковые/обратная по 70 сек
- приседания 2 по 12
- растяжка

На улице свирепствовал ветер, из-за него дышать было временами проблемно, а так в остальном норм. Немного скучаю по временам, когда жила около большого пруда и летом бегала через день, было кайфово. Сейчас приходится довольствоваться близостью обычного школьного стадиона. Но ветер конечно был пипец, надеюсь не простыла.