А у нас пополнение в рядах!) Весна, люди потихоньку оттаивают!)

День#140. Очень нервный.
Ненавижу несправедливость... Не хочу о работе..

Короткая на подход. После нервного состояния лучший выход негативной энергии это короткая и емкая тренировка. Все на один максимальный подход. Брусья - 57, пресс на брусьях- 31, подтягиваний- 27. Усталость и нервозность дает о себе знать. Руки опускаются, но Ничего! Прорвемся!)

День#139.
Прогулялся после работы в новую часть района "Левинцовка". Порадовало то, что в проект каждого современного двора заложена как детская так и спорт площадка!) Все довольно функционально и, за некоторыми мелочами, качественно.
Тренировка:
-подтягивания 17 повторений
-брусья 35 повторений
-пресс (подъем ног к турнику) 11
3 таких круга, отдых между кругами по 3 минуты.

День#138. Спортивное воскресенье))
Утро: зарядка, заход на брусья
- 3 подхода отжиманий 101 повтор.
- 3 подхода пресс на брусьях 51 повтор.

Днем: 3 подхода подтягиваний по 11 плавных повторений.
Подход на брусьях 27 повторений.

Затем, позже пробежка на площадку ~1.5 км. и фристайл тренировка с разнообразными упражнениями 30 минут.

День#137. Рекорд посещаемости в этом году!))
Кто-то работал по стодневной программе, кто-то с нами, в общем было людно и интересно!)

Сегодня работали над элементами.
Подходящие на выходы на две:
Высокие подтягивания и отжимания от перекладины 5/15 Всего 5 кругов. Отдых между кругами по 2 минуты.
Подходящие на флажок:
Выходы в флажок с прыжка по 5 на каждую стороны. 5 подходов.
Пресс: подъемы тела в горизонт боковым акручиванием по 5 на сторону 5 подходов, "часики" по 10 повторений 5 подходов.
Добивка: брусья по 3 подхода друг за другом с минимальным отдыхом 111 повторений!)

День#136 пара подходов.
Честно говоря вообще планировал отдохнуть. Но мимо площадки не смог пройти.
1 подход на брусьях- 51 повтор.
2 подхода подтягиваний- 51 повтор.
1 подход в висе на пресс- 17 повторений.

День#135. Тренировка выходов на две.

После работы пошел на стадион, было ветренно и прохладно, думал буду там один. Но! Как же я удивился когда увидел человек 30 наверное, бегают, приседают, отжимаются, качаю пресс... Парни и девушки, мужчины и женщины!) Весна в общем! Такой ажиотаж не мог не порадовать!)
Тренировка с петлей.
51 выход на две и 51 подъем тела в горизонт за 8 подходов. Между подходами отдых 2 минуты.
Затем "часики 5 подходов - 51 повторений.
И добивка на брусья 51 повтор за подход.

Пришло двое, на улице отличная погода и довольно людно. Приятно видеть, что площадка не простаивает!)
Лёня делает определенные успехи! Уже перешел на классические подтягивания без петли!) В круге делал по 3 повтора. Добавили круг - теперь делаем 6 кругов.
Я работал по рутине Ганнибала (30/10/20/10) отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания обратным охватом.
11 кругов уложил в 42 минуты, не спеша. На заминку еще круг 30/10/20/10 и 5 подходов на пресс на турнике и брусьях подъемы прямых ног до 90* по 15 повторений.

День#134. Открытая тренировка и сбор.

Пришло двое, на улице отличная погода и довольно людно. Приятно видеть, что площадка не простаивает!)
Лёня делает определенные успехи! Уже перешел на классические подтягивания без петли!) В круге делал по 3 повтора. Добавили круг - теперь делаем 6 кругов.
Я работал по рутине Ганнибала (30/10/20/10) отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания обратным охватом.
11 кругов уложил в 42 минуты, не спеша. На заминку еще круг 30/10/20/10 и 5 подходов на пресс на турнике и брусьях подъемы прямых ног до 90* по 15 повторений.

День#133. Сумасшедший день.. Не четверг а понедельник честное слово..
Работа с людьми очень выматывает за день, в первую очередь морально.. Отсюда, как следствие и физическая усталость..
Очень важно не поддаться соблазну придти домой и рухнуть на диван, а переборов усталость зайти на площадку.)
3 подхода подтягиваний - 51 повторений
1 подход на брусьях - 51 повторений

Дома уже добавка отжиманиями от пола 3 по 35. Последний подход с сыном на спине (+16 кг).

Перезагрузка прошла успешно!) Лёгкая мышечная усталость, голова прояснилась, эффект достигнут!)

День#132
Утром зарядка и подход на брусьях - 51 раз.

Вечер по три подхода подтягиваний и отжиманий 50 и 100 повторений.

День#131 домашняя короткая.

Марафон по схеме:
Отжимания/разноножка/планка (27/15/30сек). 1 мин отдых между кругами. Последний круг все на максимум.

День#130 открытая тренировка.
На тренировку с 8 районов я не успел.
Но зато плотно поработали на своей тренировке!)
Основная тренировка:
1. 15 минут подтягиваний:
-5 подтягивания из положения рук 90° до максимума, 5 из полного опускания до 90° и 5 подтягивания в полную амплитуду;
-3 подтягивания потом расширение хвата на ладонь, снова 3 подтягивания и и и т.д. у меня вышло 15 подтягиваний;
-2 подтягивания затем хвата одной руки, так поочередно меняется хват каждой руки (10 всего);
- 3 подтягивания и зависание в положении голова выше турника на 5 сек., 3 подтягивания и зависание на согнутых под 90° руках, 3 подтягивания и вис на практически прямых руках (12 раз);
- максимальное количество полных подтягиваний (вышло 11 раз).
2. 15 минут отжиманий:
-8 отжиманий ноги на возвышенности;
-8 отжиманий руки на возвышенности;
-8 отжиманий от пола;
-8 отжиманий ноги на возвышенности;
-8 отжиманий руки на возвышенности;
-8 отжиманий от пола.
Таких 3 круга.
Затем отжимания на брусьях:
-27 раз;
-31 раз.
3. 15 минут упражнений на пресс:
-2 подхода "циферблата" по 12 раз;
-несколько подходов подъёмы ног на 90% - 11 раз, часики по 11 2 подхода.
4. На последок челендж от Adidas:
-10 прыжов ноги вместе стоя, ноги врозь в сед;
-10 прыжков из положения стоя в планке ноги поочерёдно в каждый бок касаясь пола всей стопой;
-10 разножек (выпадов) с хлопками под ногами.


По пути моих путишевствий забрел в парк ДГТУ на площадку
Расклеил наклейки и немного позанимался. Под занавес сыграл с одним из тех кто там тоже был в 5чки)
Подтягивания потом брусья и пресс на перекладине.. Выйграл и пошел дальше..)

День#129. Домашняя, короткая.

Для поддержки состояния необходимо в любом случае устраивать Хотя бы короткие тренировки.

Утро - зарядка, 37 повторений на брусьях.

Вечером: отжимания до касания грудью пола (1 круг - 1 хват) 17 повторений.
Приседания 17 плавных.
По 17 подъемов на икры на каждую ногу.
17 повторений трицепсевых разгибаний от дивана.

3 круга с паузами между по 2 минуты.

День#128. Тренировка полноценная!)
Наконец-то тепло! Наконец можно выйти и нормально позаниматься! По пути с работы заглянул на старую черную площадку. Сто лет тут не был.)
Схема:
Подтягивания - 11 (разные хваты каждый круг)
Отжимания на брусьях - 17 глубоких.
Пресс на брусьях - 11 подъемов ног в уголок.
5 кругов с отдыхом между кругами по 2 минуты.