День#115. Открыли стодневку 2018!)))

Новичек пока только один остальные бывалые!) Ребята работали по базовой программе.
Мы по другой:
7 подтягивания
15 отжиманий на брусьях
7 подъемов ног к турнику
21 отжимание от опоры

7 кругов, между кругами отдых 2 минуты

День#114. После замороченного дня...
Лучший способ выпустить пар - хорошая тренировка.. Идеально если получится забиться без перерывов за несколько подходов.
У меня вышло порядка 93 подтягиваний за 7 подходов и 210 отжиманий на брусьях. Все во время прогулки, ну как прогулки./ Поход в магазин и обратно, просто зашел перед и после!)

День#113.
На улице холодрыыыга.. Так что тренировка дома. Отжимания.
7 отжиманий ноги выше головы
7 отжиманий на полу
7 отжиманий руки на возвышенности
7 отжиманий на полу
7 отжиманий ноги выше головы

Таких кругов 5. В круге отжимания без отдыха. Между кругами отдых 2 минуты.

День#112. Минимум.
По три подхода подтягиваний и отжиманий на брусьях. 33 и 75

День#111
Всех с праздником!))
Ну а у меня отжиманий на брусьях 207.
Подтягивания 87 за короткую вечернюю.
По 7 подходов каждого упражнения.

День#110.
Утром зарядка с 57 отжиманиями и приседаниями.

Вечер выходы на две с петлей 7 по 7 и +2. На забивку 7 подъемов в горизонт и 1 подход подтягиваний обратным охватом 27 повторений.

День#109. Открытая тренировка.
Доброе начало и затянутый конец.
Сперва, после разминки тренировка в стиле эстафеты:
5 минут подтягиваний (на перекладине и австралийские) в общей сложности 60 повторений.
5 минут на отжиманий брусьях - 117 повторений.
5 минут Пресс на перекладине - 62 раза.
5 минут приседаний - 155 повторений.

В 5ти минутке без перерыва, между упражнениями 5 минут отдых.

После - небольшой отдых и работа в паре:
Приседания с человеком на плечах - 11.
Отжимания в 2 подхода с человеком на спине - 15 и 7 повторений.
Вис на перекладине с попыткой подтянуться 3 подхода.

День#108.

Утро: зарядка и 55 отжиманий (ноги выше головы).
Вечерком 77 подтягиваний - 7 по 11 повторений, между подходами отдых 2 минуты.

День#107 отжимания.

Тренируемся дома - 327 отжиманий за вечер. Делаем качественно, не спеша.
Подходами по 25 - 35 повторений.

Последний подход обязательно на максимум! Я последний добивал на брусьях и вышло 52 раза. Отдых между подходами свободный но не расстянутый.

День#106. Немножко базы.

5 подходов подтягиваний - 57 повторений. Отдых свободный.

3 подхода на брусьях - 77 повторений.

3 подхода на пресс на брусьях - 33 повтора.

День#105.

Три подхода на брусьях по 21 и планка подход на 3 минуты.

День#104. Открытая тренировка.
Пришли двое ребят. Работали по одной из любимых схем - все по 100 (девушкам по 50)
4 упражнения: подтягивания, приседания, брусья и пресс. В общем максимальное количество задействованных групп мышц.
Делаем как удобно, подходами или кругами. Время на выполнение: 30 минут.

День#103.
Подтягивания- 5 по 11.
Отжимания- 5 по 25.

День#102. Лесенка.

Тренировка дома по следующей схеме:

Отжимания:
Ноги выше головы - 5 повторений
На полу - 5 повторений
Руки выше головы - 5 повторений
На полу - 5 повторений
Ноги выше головы - 5 повторений
Это 1 круг, упражнения выполняем без остановки.
Отдых 2 минуты.
Далее повторяем еще 6 кругов (в совокупности дедаем 7), каждый круг +1 повтор.
В конце забивка - 27 повторений.

Итого - 307 повторений за ~ 25 мин.

День#101.
Дождик, туман, мокрые трубы... В общем на сбор никто не пришел)

Схема:
5 кругов из рутины Ганнибала.
Отдимания/подтягивания/брусья/подтягивания обратным хватом
30/10/20/10 - 26/7/17/7
Между кругами отдых 2 минуты.