День#86. Всех с наступившим Новым Годом!) Ура! Добра Вам!)

Первая из череды восстановительных тренировок.

Подтягивания - 7
Приседания - 12
Отжимания от пола - 15
Выпады - по 7 на каждую ногу
Пресс на брусьях - 7

В каждом упражнении все повторы под полным контролем и на качество!

Кругов 5. Отдых между кругами 1:30

#############2018###############

Перерыв почти на две недели

День#85. Сбор.
Пришло два человека, разобрали технику плеометричечких повторений.

Я работал по укороченной программе Ганнибала. Сделав 6 кругов успокоился и пошел домой.

День#85.
С утра как обычно зарядка с отжиманиями.
Вечером 5 кругов на площадке по схеме:
11 подтягиваний/21 брусья/ 11 пресс на брусьях. Все максимально качественно!

День#84.
Всего по паре подходов.
Подтягиваний 41.
Брусья 81.

День#83.
4 подхода подтягиваний - 75 повторений.
4 подхода отжимания на брусьях- 115 повторений. Просто и недолго.

День#82.
Вечером 3 подхода на брусьях - 75 раз
3 подхода подтягиваний - 45 раз

День#80.
Сегодня нас собралось 6 человек! Работали по технике номер 4.

Я пробовал марафон от Закавели:
100 отжиманий и 50 подтягиваний за 5 минут. Делал сетами- 5 подтягиваний и 10 отжиманий. Справился пока за 4:36. Буду улучшать.
После поработал с резинкой и на пресс.
7 выходов и 7 подъемов в горизонт,на пресс (часики 11/подъемы ног к перекладине 7/55 махи Ганнибала на скамье). Всего 5 кругов.

День#79.
Утро- зарядка с отжиманиями и приседаниями.

Вечером занимался дома с утяжелением в виде сына на спине.)

5 подходов по 15-20 отжиманий и планки по 35 сек. Отдых свободный.

День#78.
Утром зарядка с отжиманиями. После тренировки отжиманий долго болело плечо.. Видимо немного перегрузил./

Вечером проверил подтягивания в режиме марафона 5 минут.
Делал подходами по 5 повторений с паузами 10-15 сек примерно. Сделал 50 повторений. Чуть отдохну и еще подход на максимум- 12.

День#77.
Утро - зарядка с 55 отжиманиями и приседаниями.

Вечер - проверка 5ти минутной.
5 минут отжиманий.

Делал подходами по 21 повтору.
За 5 минут 8 подходов по 21 и 1 по 15.
Итого - 183 повторения.

Короткий отдых и еще 2 подхода на максимум 35 и 61 раз. Итого 279 раз.

День#76.
После вчерашней тренировки сил на подвиги нет. Поэтому разгрузочный день.
Утро 55 отжиманий, 55 приседаний и 21 подтягиваний.

День#75. Сбор.
Сегодня нас было пж четыре!)
К нам вернулась наша девочка, не плохо справляется после перерыва. Все делают успехи, что уж там.))

Поснимали видео опять (можно увидеть в моем Инстаграме). Не плохо забрались кстати пока все отсняли!)

Это был первый этап.

Чуть позже, вечером я по пути домой заглянул еще на площадку и добился.
Все по 5 подходов - подтягивания, брусья и пресс. 55/75/125 повторений.

День#74.
Утро - зарядка и подход отжиманий 55 (ноги выше головы). Приседаний 55.

Вечер - 52 подтягивания за 3 подхода