День#100.
105 отжиманий за 3 подхода. И подход планки локтевой 1:1о мин.

День#99. Домашняя.

Отжимания.
10 подходов по 15 повторений, каждый подход новая вариация.
Между подходами отдых по 20 - 30 сек.
Отдых 3 минуты.
Затем планка локтевая 1 минута через 1 минуту отдыха. 3 подхода.

День#98. Ночь, улица, мороз. Схема:
11 подтягиваний
21 отжиманий на брусьях
11 подъемов ног в уголок в висе (пресс)
Успел всего три круга пока не замерз..
Погода неонятная, пока занимался куртка на лавочке покрылись инием и замерзла))

День#97.
Занимаюсь я фактически каждый день, но вот системно не каждый. То есть, мой день начинается с короткой зарядки с отжиманиями и планкой (55 повторений и 1:10 планки). А вот системно потренироваться что-то в последнее время удается все реже./

Домашняя. 7 кругов по схеме:
- 15 отжиманий (новый круг- новая постановка), планка 20 сек. Отдых между кругами - 1 - 1.3 мин. Между упражнениями 10 сек.
В последнем круге все удваивается.

День#96. Домашняя.
Отжимания по схеме:
Ноги выше головы 7
На полу 7
Руки выше головы 7
На полу 7
Ноги выше головы 7
Локтевая планка 35 сек.

Таких кругов -5. Отдых между кругами 2 мин.

День#95. Восстановительная.
Не сказать, что уж сильно не давал нагрузку..
На сбор нас пришло трое, работали по разным поограммам. Мы работали по системе "суперсет" из 3х упражнений:
Подтягивания 7 повторов
Отжимания 10 - 15
Пресс 7 - 10
Таких кругов - 10. Отдых примерно 2 минуты. Каждый круг - новая вариация упражнений.

День#94. Опять болею... Опять пропускаю..

Пока постепенно тренируюсь дома.

Сегодня утром - 35 отжиманий и сразу 35 сек в планке.
Вечером 5 по 11 отжиманий на разных уровнях и 1 мин планку локтевую.

День#93. Сбор первый в этом году.
Январь, -4* легкий снег!)
В стиле марафон.
Сперва, после хорошей разминки, сперва
Челлендж 2х минутка подтягиваний- 38 не очень чистых.
Затем 5ти минутка 50 подтягиваний и 100 отжиманий. Потом попытка тренировки подтягиваний, но забился на тот момент и ноги замерзли.. Так что, получилось коротко но эффективно!)

День#92.
После работы зашел на площадку на коротенькую тренировку.

В такие дни - когда времени мало и надо максимально коротко но эффективно забится меня выручает тренировка по подходам.
Делаем 5 подходов подтягиваний (1 подход - 1 хват) по 11 повторений.
Затем брусья 5 по 21.
Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями - 5.
Затем уже дома добивочка:
Отжимания 11 и сразу в гостевую планку на 40 сек. Таких 5 подходов.

Завтра в 4;)

День#91.
Сегодня 5 кругов по схеме суперсета:

11 подтягиваний
25 отжиманий на брусьях
7 подъемов ног на пресс на перекладине

Отдых между кругами - 3 минуты.

День#90.
Работа с петлей - 5 кругов по схеме
7 выходов на две и горизонт примерно 7 сек.

День#89.

Комплексная, полноценная тренировка!)
Вот уже восстановление постепенно заканчивается. Уже повысил нагрузку.
Схема на сегодня:
Попал на стадион, поэтому начал с пробежки - круг по стадиону.

Подтягивания - 7 повторов (каждый раз разный хват)
Приседания- 15 (с ударама)
Отжимания - 17 (поочередно от пола и брусья)
Выпады по 11 (ходьбой)
Пресс - до 13 (брусья и по 7 турник)
5 кругов и отдых между - 2 мин.

День#88.
Ноги сегодня не стал делать, много ходил в последнее время.
Схема на сегодня:
Подтягивания- 7
Отжимания- 15
Пресс на брусьях - 7

Кругов - 5. Отдых между кругами- 2 минуты.

День#87.Восстановительная тренировка.

Подтягивания (прямым/обратным/узким/широким) - 7

Приседания - 13
отжимания (от пола/брусья) - 15
Выпады по 7 на каждую ногу
Пресс (турник/брусья) - 7

Кругов - 5. Отдых между кругами- 2 мин.