День#73. Отжимания.
Хотел сегодня вообще ничего не делать.
Состояние отвратное. Настрой депрессивный. Но все ж с утра 55 отжиманий (ноги выше головы). А вечером подход стандартных 75 и 26 алмазных. Вот так.

День#72.
Обычный понедельник.. Утром зарядка с отжиманиями.
Вечером 81 подподтягивание и 107 отжиманий на брусьях. В несколько подходов.

День#71. Сбор.
Холодно, снежно,грязно. Но! Нам это не помеха! Собрались, потренили, сняли несколько видео http://instagram.com/bassoff__ -вот тут!

А далее я закончил половиной программы Ганнибала по схеме 30/10/20/10 отжиманий/подтягивания/брусья/подтягивания обратным. Лесенкой вниз по -1. До 27/7/17/7. Вот.

Дкнь#70.
С утра 55 отжиманий, 55 приседаний и зарядочка.
Вечером 51 подтягивание за 3 подхода.
101 отжимание от пола (ноги выше головы) за 1 подход.

День#69. Дождь меняет планы.
Утро - отжимашки и зарядочка.

А вот вечер дождь подпортил... Так хотел на площадку выйти (

В итоге дома:
51 отжимание ноги выше головы.
51 отжимание на полу.
51 отжимание руки выше головы.
51 отжимание на полу.
51 отжимание ноги выше головы.
Между подходами отдых 3-5 мин.

Затем 5 подходов локтевой планки по 1:10.

Если каждое утро начинать с 55 отжиманий, то за год Вы сделаете больше 20 000 отжиманий! И это только по утрам!)

День#68.
Утром стандарт (отжимания/приседания/зарядка).

Вечером забег на площадку- 55 подтягиваний за 3 подхода.
Брусья - 55 за 2 подхода.

Крутые парни у вас там

День#67. Суббота. Сбор.

Ноябрь распугал остатки нашей группы. Пришли двое. Валентин делает успехи, довольно уверенно работал в продвинутом блоке! А мы с Максом работали над висом.
Схема круговой тренировки:
- L подтягивания с согнутыми ногами и удержанием в верхней точке 5-7 повторений.
- L подтягивания по 10 повторений, с задержкой в верхней точке после 5.
- подъемы в горизонт по 7.
- плавный спуск из верхней позиции по
Таких 3 круга.

Затем база - по 3 подхода:
- подтягивания по 10 с задержкой в верхней точке.
- отжимания ~ 17 повторений с задержкой в верхней и нижней точке.
- выпады по 11 с задержкой в нижней точке.
- пресс на туонике 3 подхода по 15 раз.

День#66. Отжимания.
Утро - зарядка и подход отжиманий (ноги выше головы) -55 повторений.

Вечер. Комплекс отжиманий.

Ноги выше головы 11 повторений.
От пола 11 повторений
Ноги ниже головы (от возвышенности) 11 повторений
От пола 11 повторений
Ноги выше головы 11 повторений
Это без пауз, это 1 круг.
Отдых 2 минуты. Всего 3 круга.

Дкнь#65.
С утра зарядка с отжиманиями и приседаниями.
А вечером короткая проверка отжиманий на максимум, и теперь у меня вышло 107 отжиманий от пола.

День#64.
Утро - зарядка с отжиманиями и приседаниями.
Вечер - 5 подходов подтягиваний по 11 повторений, каждый подход - новый хват, работа на качество.

2 подхода на брусьях - 55 повторений глубоких.
3 подхода отжимания+планка.

День#63. Работа с петлей.
Онли два упражнения - выходы и горвис.
Выходы до 7 - 10 максимально техничных.
Горвис ~10 - 12 сек.
Таких подходов 5. Отдых свободный.

День#63. Открытая тренировка.

Вел сегодня Макс, нас было четверо.
Новый парень с Олей делали марафон 4/2/1 (отжимания/выпады/подтягивания) на количество кругов, время - 10 мин.

Мы с Максом работали по Саниной схеме тренировки планша.

Отжимания с низкой постановкой рук (у живота) - 5 по 21
Удержание уголка на брусьях 3 подхода.
Отжимания в стойке на руках (со страхующим) 3 по 10.
Выходы в планш на брусьях 3 по 11.

В конце пресс - часики медленно 5 по 11

День#62.
С утра стандарт с зарядкой.

Вечером. Ненавижу сырость. Вроде +5* но холодно просто пиздец. Зимой и то теплее...

Все по 100.
Три упражнения - подтягивания, брусья и пресс на брусьях.