21-й день
утро - бег 35 мин. по холодку!
5 кругов подтягивания- 8-8-8-8-8
присед-5х20
отжимания-20-20-20-20-20
присед - 5х20.
Пресс.
Фармподдержка -- компливит и аскорбиновая кислота.
Нормально! Физическая немощь растет!!!

20-й день
утро - бег 35 мин. по холодку и дождю, промок как зараза!
вечер - добавил круг. Итого 5 кругов подтягивания- 8-8-8-8-8
присед-5х20
отжимания-20-20-20-20-20
присед - 5х20.
Пресс.
Фармподдержка -- компливит и аскорбиновая кислота.
Нормально!

17-й день
утро - бег 35 мин. по холодку
вечер - 4 круга подтягивания- 8-8-9-8
присед-4х20
отжимания-20-20-20-20
присед - 4х20.
Фармподдержка -- компливит и аскорбиновая кислота.
Эта неделя была длинной - 6 тренировочных дней (не надо было нарушать спортивный режим), завтра два заслуженных дня отдыха. Ура!

у меня 2 года назад была проблема с правым плечом -- руку не мог поднять выше плеча, была ужасная боль. Чем только не мазал, ничего не помогало. В газете "ЗОЖ" (здоровый образ жизни) мама прочитала рецептик один - простой как три копейки. Мне деваться было некуда, решил попробовать и, о чудо, помогло. Рецептик такой: 1-1,5 чайной ложки пищевого желатина заливается на ночь полстаканом воды. Утром доливаешь до стакана, добавляешь ложку мёда (скорее всего для вкуса, потому что без него пить противненько), размешиваешь всё (я чуть в микроволновке подогреваю, чтобы желатин лучше размешался) и выпиваешь натощак. Курс 10 дней, писали, что раз в 3 месяца в целях профилактики надо повторять курс. Но нам, русакам море по колено, помогло и хорош, ничего не повторял. В этом году чем-то видать перегрузил плечо -- опять заболело, пропил, полегчало. Пробуй.

16-й день
утро - схалявил, не побежал
вечер - поставил наконец дома турник и обкатал его
4 круга подтягивания- 8-8-9-8
присед-4х20
отжимания-20-20-20-20
присед - 4х20.
Фармподдержка -- компливит и аскорбиновая кислота.

15-й день
утро - бег 35 мин + небольшая растяжка
вечер - 4 круга подтягивания- 8-8-9-8
присед-4х20
отжимания-20-20-20-20
присед - 4х20.
В приседания можно и добавить по 5 повторений, но после 3-й недели вроде бы еще круг надо добавить, поэтому пока подожду. По самочуствию лучше буду сокращать время отдыха, чтобы увеличить интенсивность.
Фармподдержка -- компливит и аскорбиновая кислота.

14-й день
4 круга подтягивания- 8-8-9-8
присед-4х20
отжимания-20-20-20-18
присед - 4х20.
Фармподдержка -- компливит и аскорбиновая кислота.
Считаю нужным добавить, что утром 5 раз в неделю бег уже 35 минут (бегаю с перерывами на лень- всю сознательную жизнь).

13-й день
4 круга подтягивания- 8-8-9-8
присед-4х20
отжимания-20-20-20-17
присед - 4х20.
Фармподдержка -- компливит и аскорбиновая кислота.

12-й день
4 круга Подтягивания- 9-9-8-6
присед-4х20
отжимания-20-20-20-17
присед - 4х20.
Пресс. Добавил повторений в подтягивании и отжиманиях, но последние подходы не тяну, будем подтягивать.

9-й день
Идет дождь, а я маслаю. Собака смотрит на меня - хозяин рехнулся. Подтягивания-присед-отжимания-присед 8-20-17-20х4. Пресс уже дома.

8-й день
Подтягивания-присед-отжимания-присед 8-20-17-20х4. Пресс не делал. Надо всё-таки увеличить время отдыха между подходами. Возраст сказывается.

7-й день
Подтягивания-присед-отжимания-присед 8-20-17-20х4. Пресс: скручивания 3х70, подъём ног на перекладине 3х15,12,10. Чувствую, что потренировался душевно.

6-й день
С понедельника добавил 1 подтягивание и 2 отжимания.Подтягивания-присед-отжимания-присед 8-20-17-20х4. Пресс, т.к. надо с пуза убирать толстый слой щиколада, скручивания 3х70, подъём ног на перекладине 3х15,10,10. Как-то так.

Как вариант. Дыхание -- вдох - в верхней точке, выдох -- в нижней, потому что в нижней точке поджимается диафрагма и соответственно стремиться вытолкнуть воздух из легких. Но если вы приседаете с весом, то без вариантов -- вдох - в нижней точке, выдох -- в верхней. На истину в последней инстанции не претендую, но я делаю так.

3-й день
Подтягивания-присед-отжимания-присед 7-20-15-20х4. Завтра два выходных, я вообще то начал с понедельника, поэтому два дня лёгкого кайфа заслужил. С понедельника добавлю 1 подтягивание и 2 отжимания.