Н Е Д Е Л Я № 5

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 14-12-12-12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15

Н Е Д Е Л Я № 5
На прошлой неделе пропустил 2 дня, травма спины. Попробую уменьшить кол-во повторов в отжиманиях узким хватом.
Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 14-12-12-12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15

Н Е Д Е Л Я № 4

Пришел домой поздно, поэтому укороченный вариант.
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х14

Н Е Д Е Л Я № 4

Спина проходит.
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15

Н Е Д Е Л Я № 4
На выходных потянул спину, поэтому утром бег отменяется, вместо него укол диклофенака, а вечером по укороченной программе.

Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50

Н Е Д Е Л Я № 3

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 4х14
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Впереди два выходных.

Н Е Д Е Л Я № 3

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х6
отжимания узким хватом - 14-14-14-13
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Потихонечку ползём вперед.

Н Е Д Е Л Я № 3

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х8
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 6-6-6-5
отжимания узким хватом - 14-14-14-12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15

Н Е Д Е Л Я № 3

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 8-8-8-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 6-6-6-5
отжимания узким хватом - 14-14-12-12
3.приседания - 4х30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15

Н Е Д Е Л Я № 3

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:добавил повторений
1. подтягивания - 8-8-8-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х14
2.подтягивания обр. узким хватом - 6-6-6-5
отжимания узким хватом - 14-14-12-12
3.приседания - 25-30-30-30
выпады - 4х50
4.Пресс: скручивания - 4х25
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х25
выпады - 4х40
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин. С понедельника добавлю повторения.

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х25
выпады - 4х40
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 4х12
3.приседания - 4х25
выпады - 4х40
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 4х7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 12-12-12-9
3.приседания - 4х25
выпады - 4х40
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-7
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 4х12
2.подтягивания обр. узким хватом - 4х5
отжимания узким хватом - 12-12-12-9
3.приседания - 4х25
выпады - 4х30
4.Пресс: скручивания - 4х20
ножницы - 4х50
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.