Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-10
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-5-5
отжимания узким хватом - 10-10-10-10
3.приседания - 4х25
выпады - 4х20
4.Пресс: скручивания - 4х15
ножницы - 4х40
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.
Впереди 2 дня выходных. Отдохнём.

Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-10
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-5-4
отжимания узким хватом - 10-10-10-10
3.приседания - 4х25
выпады - 4х20
4.Пресс: скручивания - 4х15
ножницы - 4х40
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-10
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-5-4
отжимания узким хватом - 10-10-10-10
3.приседания - 4х25
выпады - 4х20
4.Пресс: скручивания - 4х15
ножницы - 4х40
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин.

Утром бег 40 мин, зарядка
Вечером:
1. подтягивания - 7-7-7-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-10
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-4-4
отжимания узким хватом - 10-10-10-8
3.приседания - 4х25
выпады - 4х20
4.Пресс: скручивания - 4х15
ножницы - 4х40
5.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин, между упражнениями до 2 мин. С сегодняшнего дня ноги тоже в суперсерии.Опять всё болит.

Стодневка пройдена, новогодние праздники прошли -- пора браться за ум снова.
Комплекс такой:
1. подтягивания - 8-7-6-6
отжимания в упоре лёжа на кольцах - 10-10-10-8
2.подтягивания обр. узким хватом - 5-5-4-4
отжимания узким хватом - 10-10-8-8
3.приседания - 4х25
4.выпады - 4-20
5.скручивания - 4х15
ножницы - 4х мах
6.рыбка - 4х15
Упражнения делаю суперсериями, перерыв между ними 1 мин. В планах до конца февраля, а там ещё что-нибудь придумаем.

Итог: подтягивания 16 (начинал 10), отжимания 40 (30), приседания 200 (50). Нормально. Отжимания как-то не очень, но доработаем.

Значит по причине преклонного возраста что-то где-то не нажал и регистрация не прошла, простите старика, но отпахал честно без дураков. Учтите результаты при подведении итогов -- сейчас подтягивания 16 (было 10), отжимания 40 (30), приседания 200 (50). С отжиманиями как-то кисловато, ну ничего наверстаем.

Регался, конечно. 20 или 21.09.15 В этих числах.

пока можно зайти на workout.su/100/end и заполнить самостоятельно.

Там ничего не открывается, предлагает пройти регистрацию и т.д.

Программа отличная, есть всё и в меру. Для начинающих в самый раз. Для себя к удивлению нашел много нового, или освежил много хорошо забытого старого. Дальше буду двигать уже сам. В этом году я зашел уже далеко, до этого занимался самостоятельно и два сезона приходилось заканчивать в октябре из-за травм. В этом году были включены мозги, старые травмы залечены, новых, слава богу, не заработал, хотя к разминке относился не слишком серьёзно. Разродился наконец на турник дома, повесил кольца -- теперь плохая погода не преграда, хотя в этом году погода была отличная, теплая и занимался на улице. Снег пошел только сегодня. Программу прошел от начала до конца, ничего не пропустил. Минусов в программе не вижу, только плюсы -- улучшилось физическое состояние, настроение, силовые показатели тоже подросли (на днях или раньше проведем тестирование). Кучумову и Грудко - респект и уважуха, за то, что находят время на просвещение "сирых и убогих", молодцы!!! Всем кто дошёл до окончания желаю так держать и держаться! Всех с наступающим Новым годом!!!

97-й день

Вечером
турбокомплекс ита -- 5 кругов
подтягивания - 6.
отжимания -16
приседы -по 55

Вот и всё!!! С наступающим Новым годом!!!
Что-то с нумерацией дней, где-то пропустил.

Антон, убери в описании отдых 30-60 сек. Правильно без оного.

95-й день

Вечером неправильно сделал бег в упоре лежа, получилась какая-то смена ног в прыжке, сейчас посмотрел видео понял, что не так, ну да ладно.

турбокомплекс зета -- 5 кругов
отжимания -20-20-20-20-20
болг.приседы -по 20
подтягивания - 9-8-7-6-5.
Сегодня что-то тяжело пошли подтягивания.
Завтра охотничий день, перерыв в трене.

Warface

94-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером турбокомплекс эпсилон -- 5 кругов
отжимания шир.хв./узким хв.-20-20-20-15-20
приседы -30
подтягивания - 10-9-8-7-6.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х50+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15