93-й день

Вечером негативные повторения -- 5 кругов х 10 отжиманий-20 приседов -5 подтягиваний.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х50+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

92-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером турбоблок гамма -- 5 кругов х 10 инд. отжиманий-по 10 приседов на одной ноге-7 подтягиваний (последние 3 круга по 5 подтягиваний).
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х50+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

91-й день
Утром проспал и не побежал.
Вечером турбоблок бета -- 5 кругов х 20 отжиманий-40 приседов-7 подтягиваний (последние 2 круга по 6 подтягиваний). Думаю нормально - есть ещё порох в пороховницах и ягоды в ягодицах.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х50+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

90-й день

Вечером турбоблок альфа -- 38 кругов.Думал всё будет сложнее гораздо, но даже не сильно и вспотел.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х50+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

87-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 6х8
приседания-6х25
отжимания-6х20
выпады - 6х15 на ногу.
Фристайл -- что в голову стукнуло, то и делал -- всего по чуть-чуть, различные техники.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

86-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 6х8
приседания-6х25
отжимания-6х20
разножка - 6х15 на ногу.
Фристайл -- что в голову стукнуло, то и делал -- всего по чуть-чуть, различные техники.
Пресс, спина.

85-й день
Вчера пропустил треню, но может быть в субботу отработаю.
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 6х8
приседания-6х25
отжимания-6х20
разножка - 6х15 на ногу.
Фристайл -- что в голову стукнуло, то и делал -- всего по чуть-чуть, различные техники. А может это и не фристайл, но как-то так.

83-й день
Вот и стали мы на год старее...
Вечером подтягивания- 6х8
приседания-6х20
отжимания-6х20
выпады - 6х15 на ногу.
Фристайл -- что в голову стукнуло, то и делал -- всего по чуть-чуть, различные техники. Как-то так.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

80-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 6(1,5)-6(1,5)-8(пл)-8(пл)-8(пл)-5(1,5) делал с полуторными повторениями, потом плиометрика, последний полуторные,чтобы обмануть левый локоть.
выпрыгивания-6х15
отжимания-6х13
разножка - 6х8 на ногу.
Продвинутая техника № 5 -- плиометрика.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

79-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 6-6-6-6-6-6 делал с полуторными повторениями, т.к. сильно болит локоть левый. С плиометрикой на подтягиваниях всё-таки закончу, рука еще не готова к такой нагрузке, а жаль. Буду делать полуторные повторения, чтобы остаться в строю.
выпрыгивания-6х15
отжимания-12-12-12-12-12-12
разножка - 6х8 на ногу.
Продвинутая техника № 5 -- плиометрика.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

78-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 8-8-8-8-6-6 последние два подхода делал с полуторными повторениями, т.к. сильно болит локоть левый. Наверно с плиометрикой на подтягиваниях надо будет закончить, рука еще не готова к такой нагрузке, а жаль. Буду делать полуторные повторения и пробовать частью плиометрику. Завтра прикинем что к чему.
выпрыгивания-6х15
отжимания-12-12-12-12-12-12
разножка - 6х8 на ногу.
Продвинутая техника № 5 -- плиометрика.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

77-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 8-8-8-8-8-8
выпрыгивания-6х15
отжимания-12-12-12-12-12-12
выпады, смена ног в прыжке - 6х8 на ногу.
Продвинутая техника № 5 -- плиометрика.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

76-й день

Вечером подтягивания- 8-8-8-8-6+2-6+2
выпрыгивания-6х15
отжимания-12-12-12-12-12-12
выпады, смена ног в прыжке - 6х8 на ногу.
Продвинутая техника № 5 -- плиометрика.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+15
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х15

73-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 6-6-6-5-5-5
присед-6х20
отжимания-14-14-14-13-12-12
выпады - 6х15 на ногу.
Продвинутая техника № 4 -- полуторные повторения.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+12
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х12

72-й день
Утром бег 40 мин.
Вечером подтягивания- 6-6-6-5-5-5
присед-6х20
отжимания-14-14-14-13-12-12
выпады - 6х15 на ногу.
Продвинутая техника № 4 -- полуторные повторения.
Пресс: скручивания+подъём ног лёжа -- 3х40+12
спина: подъём тела лёжа на пузе -- 3х12