Ммм, не, я очень ленивый и тренируюсь не на максимум эффективности, мой результат плохо виден на фото. Но в целом я очень рад тому чего достиг пока шел по стодневному воркауту.
Сейчас снова хочу повторить развитие выносливости, а то она у меня почти не развивается.

Ничего страшного. Те кто тренируются знают когда можно тренить воркаут, а когда - обычные тренировки. Тем более что первые полтора месяца идет развитие выносливости и укрепление связок, а потом появляется и силовая часть.
Я участвовал в первом и это дало мне много опыта, как новичку. Теперь свободно чувстсвую себя во всей этой области и не вижу проблему как совместить воркаут и обычные тренировки.

Первая стодневка была мегаштукой, почему бы не повторить
Я, Onix131, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!

kiss, херню говоришь
приседания и выпады/мост совсем не одно и тоже
от приседаний у тебя задница болеть никогда не будет, а то моста ещё как будет... если сделаешь много

Форум починился, теперь я могу дать ответ
В этой теме есть всё что тебе нужно (в т.ч. ссылка на три кулака):
http://workout.su/forum_thread/471

вот наконец повесил на кухне программу "три кулака"!
Сегодня подтвердились мои догадки - научился делать выход на одну! На каждую руку попробовал ^___^ рад.

p.s. как вставлять фотографии??

Ах да, в новом комплексе дико понравились наклоны по спартански. Незнаю что в них такого, но упражнение супер

Ягодичный мост тоже офигенный, но мне кажется я недостаточно сильно выгибаюсь...

Я вот такие себе купил http://www.all-4u.ru/i/prod/45296b.jpg
Размер L (рост 178). Очень удобные. Но за месяц изспользования чуть растянулис (раньше были прям под руку, щас посвободнее стали).
Стоят 500р (если есть бонусные балы в спортмастере, можно за 350 взять), долговечность проверим...

На счёт музыки - мне кажется вопрос странный, потому что всётаки у каждого свои предпочтения и на тренировки все настраиваются по своему

У меня вот колено до сих пор толком не прошло. Точнее оно у меня уже не болит, но сгибается не очень пока ещё... Надо научиться правильно делать выпады

Форум починился, теперь я могу дать ответ
В этой теме есть всё что тебе нужно (в т.ч. ссылка на три кулака):
http://workout.su/forum_thread/471

вот наконец повесил на кухне программу "три кулака"!
Сегодня подтвердились мои догадки - научился делать выход на одну! На каждую руку попробовал ^___^ рад.

p.s. как вставлять фотографии??

Ах да, в новом комплексе дико понравились наклоны по спартански. Незнаю что в них такого, но упражнение супер

Ягодичный мост тоже офигенный, но мне кажется я недостаточно сильно выгибаюсь...

Я вот такие себе купил http://www.all-4u.ru/i/prod/45296b.jpg
Размер L (рост 178). Очень удобные. Но за месяц изспользования чуть растянулис (раньше были прям под руку, щас посвободнее стали).
Стоят 500р (если есть бонусные балы в спортмастере, можно за 350 взять), долговечность проверим...

На счёт музыки - мне кажется вопрос странный, потому что всётаки у каждого свои предпочтения и на тренировки все настраиваются по своему

У меня вот колено до сих пор толком не прошло. Точнее оно у меня уже не болит, но сгибается не очень пока ещё... Надо научиться правильно делать выпады

Для себя решил пользоваться комплексом из этого видео (кроме полу-шпагата в середине, он пока ещё для меня трудный) и упражнениями с этой ссылки http://ostrovrusa.ru/kak-bezopasno-saditsya-na-shpagatyi/ (очень грамтно там всё). Думаю для начала более чем достаточно для 100дневного марафона