Отправлено: 21.11.2011 00:10
Форум починился, теперь я могу дать ответ 😃
В этой теме есть всё что тебе нужно (в т.ч. ссылка на три кулака):
http://workout.su/forum_thread/471
Отправлено: 18.11.2011 11:41
Отправлено: 18.11.2011 01:26
вот наконец повесил на кухне программу "три кулака"! 😃
Сегодня подтвердились мои догадки - научился делать выход на одну! 😃 На каждую руку попробовал ^___^ рад.

p.s. как вставлять фотографии??
Отправлено: 26.10.2011 01:44
Ах да, в новом комплексе дико понравились наклоны по спартански. Незнаю что в них такого, но упражнение супер 😃

Ягодичный мост тоже офигенный, но мне кажется я недостаточно сильно выгибаюсь...
Отправлено: 26.10.2011 01:24
Я вот такие себе купил http://www.all-4u.ru/i/prod/45296b.jpg
Размер L (рост 178). Очень удобные. Но за месяц изспользования чуть растянулис (раньше были прям под руку, щас посвободнее стали).
Стоят 500р (если есть бонусные балы в спортмастере, можно за 350 взять), долговечность проверим...

На счёт музыки - мне кажется вопрос странный, потому что всётаки у каждого свои предпочтения и на тренировки все настраиваются по своему 😃

У меня вот колено до сих пор толком не прошло. Точнее оно у меня уже не болит, но сгибается не очень пока ещё... Надо научиться правильно делать выпады 😕
Отправлено: 14.10.2011 22:45
У кого как дела?
Я с самой субботы сижу с больным коленом, мажу второй день фастум-гелем, жду когда пройдет. Надеюсь с понедельника снова буду выполнять стандартный комплекс.
Сейчас делаю так
5 подтягиваний (6, если хват обратный)
15 подъемов на носки
10 отжиманий

Теперь пояснения по всем пунктам:
Чтобы было интереснее, усложнил подтягивания - в верхнем положении поднимаю колени до подбородка/перекладины. Т.е. вместе с подтягиваниями ещё и пресс качаю, понравилось 😃

Т.к. колено болит, нагрузки только увеличат время выздоровления, поэтому решил укрепить нижнюю часть - щиколотки и икры.

По поводу отжиманий - опять же, с отсутствием приседаний появилось больше выносливости - я решил усложнить отжимания. Пробовал разные техники по недавней статье про укрепление кистей рук. Делаю 10 раз отжимания (каждый раз по разному) и пробую отжиматься на пальцах/обратной стороне кистей. Т.к. кисти пока слабые, делаю 5-6 раз с колен. Но уже почувствовал прогресс.
Из-за анатомических особенностей понравилось отжиматься в своей технике - пальцы "веером", прижаты к полу, большой палец и мизинец смотрят в разные стороны (большие пальцы рук смотрят друг на друга). Очень хорошо пальцы растягиваются и укрепляются (у меня большой палец левой руки не позволяет полноценно отжиматься на пальцах, врачи в детстве нахерачили чёта..)

Завел спортивный дневник, пишу туда по чуть-чуть 😃
Питание пока всё ещё на нуле. Растяжка тоже пока на нуле (из-за неё как раз колено потянул).

Тело по чуть-чуть меняет форму 😃

Уф... очень много расписал... но это только потому что инетересно, как идут дела у других участников марафона.
Отправлено: 02.10.2011 06:51
Антон, я замерил чтобы сравнить через 92 дня 😃
Отправлено: 01.10.2011 15:45
Сделал замеры по этой системе:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=1326
(не нашел что-то у нас статью)
получилось 90-77-90 😃))
руки 26 расслабленное, 29 согнутые, 31 напряг
ноги 48... ноги так и не понял где мерять )))
Отправлено: 01.10.2011 12:49
Сегодня выполнил 6 кругов (4-5-6 на турнике обратным хватом)
10-5(6)-10-10

Самочувствуее хорошее. Есть желание увеличить повторы до 12 раз.

Раньше во время тренировки требовалась вода (смочить горло, сушило жуть). Сейчас получается делать все упражнения без воды 😃
Отправлено: 01.10.2011 02:30
А я сегодня только после тренировки вспомнил что прошла неделя и надо круг добавить.

Марафоню стандартно: 10-5-10-10
На 4 и 5 круге подтягивания выполняю обратным хватом по 6 раз (теперь когда будет 6 кругов, буду либо чередовать, либо 4, 5 и 6 круг будут обратным хватом).

Сегодня решил пописать в дневник. Захотелось не в электронный, а на листочек и т.д.
Решил что не плохо фиксировать свои занятия, пропуски, выходные , результаты, самочувствие и прочие штуки. Потом самом же интереснее почитать будет. Всётаки 100 марафона дней это круто 😃

п.с. 92 дня до НГ! 😃
Отправлено: 14.10.2011 22:45
У кого как дела?
Я с самой субботы сижу с больным коленом, мажу второй день фастум-гелем, жду когда пройдет. Надеюсь с понедельника снова буду выполнять стандартный комплекс.
Сейчас делаю так
5 подтягиваний (6, если хват обратный)
15 подъемов на носки
10 отжиманий

Теперь пояснения по всем пунктам:
Чтобы было интереснее, усложнил подтягивания - в верхнем положении поднимаю колени до подбородка/перекладины. Т.е. вместе с подтягиваниями ещё и пресс качаю, понравилось 😃

Т.к. колено болит, нагрузки только увеличат время выздоровления, поэтому решил укрепить нижнюю часть - щиколотки и икры.

По поводу отжиманий - опять же, с отсутствием приседаний появилось больше выносливости - я решил усложнить отжимания. Пробовал разные техники по недавней статье про укрепление кистей рук. Делаю 10 раз отжимания (каждый раз по разному) и пробую отжиматься на пальцах/обратной стороне кистей. Т.к. кисти пока слабые, делаю 5-6 раз с колен. Но уже почувствовал прогресс.
Из-за анатомических особенностей понравилось отжиматься в своей технике - пальцы "веером", прижаты к полу, большой палец и мизинец смотрят в разные стороны (большие пальцы рук смотрят друг на друга). Очень хорошо пальцы растягиваются и укрепляются (у меня большой палец левой руки не позволяет полноценно отжиматься на пальцах, врачи в детстве нахерачили чёта..)

Завел спортивный дневник, пишу туда по чуть-чуть 😃
Питание пока всё ещё на нуле. Растяжка тоже пока на нуле (из-за неё как раз колено потянул).

Тело по чуть-чуть меняет форму 😃

Уф... очень много расписал... но это только потому что инетересно, как идут дела у других участников марафона.
Отправлено: 02.10.2011 06:51
Антон, я замерил чтобы сравнить через 92 дня 😃
Отправлено: 01.10.2011 15:45
Сделал замеры по этой системе:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=1326
(не нашел что-то у нас статью)
получилось 90-77-90 😃))
руки 26 расслабленное, 29 согнутые, 31 напряг
ноги 48... ноги так и не понял где мерять )))
Отправлено: 01.10.2011 12:49
Сегодня выполнил 6 кругов (4-5-6 на турнике обратным хватом)
10-5(6)-10-10

Самочувствуее хорошее. Есть желание увеличить повторы до 12 раз.

Раньше во время тренировки требовалась вода (смочить горло, сушило жуть). Сейчас получается делать все упражнения без воды 😃
Отправлено: 01.10.2011 02:30
А я сегодня только после тренировки вспомнил что прошла неделя и надо круг добавить.

Марафоню стандартно: 10-5-10-10
На 4 и 5 круге подтягивания выполняю обратным хватом по 6 раз (теперь когда будет 6 кругов, буду либо чередовать, либо 4, 5 и 6 круг будут обратным хватом).

Сегодня решил пописать в дневник. Захотелось не в электронный, а на листочек и т.д.
Решил что не плохо фиксировать свои занятия, пропуски, выходные , результаты, самочувствие и прочие штуки. Потом самом же интереснее почитать будет. Всётаки 100 марафона дней это круто 😃

п.с. 92 дня до НГ! 😃