Короче говоря, забил я на тренировки на 9 дней. Надеюсь больше такого не случится. Были причины, но всё это отговорки типа "не было времени"; "в гостях не потренируешься" и т.д.
Посидел, подумал - одна из причин неправильно поставленная цель; другая причина - непонятно есть результат или нет. Потому, сделаю в срочном порядке замер и фото "ДО" и продолжу. Так же, поразмыслил что дали предыдущие 4 недели тренировок - визуально вроде особых отличий нету пока, но выносливость повысилась явно, и активность в жизни в целом - повысилась, так же немного улучшилась дисциплина в других сферах.

[День 28]

Привет! Сегодня замутил:
- Подтягивания 5,5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10,10
И ещё 2 круга на рукоходе для укрепления хвата.
Выносливость заметно повысилась!

[День 27]

Физкульт-привет, КачкИ!

Сегодня как-то мало внимания уделил потреблению сложных углеводов (круп, макарон и т.д.), поэтому думал что будет натреше тяжко, но ячменевая каша с куриными ножками и овощами за 2ч до треши сделали своё дело - энергии было нормально)) А то днём фигню всякую ел вроде бутербродов.

Вобщем, сделал, опять же:
- Подтягивания 5,5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10,10
После этого ещё 55 повторений на пресс (подъёмы ног в висе на турнике)

Чувство исполненного долга и приятные ощущения в мышцах после тренировки непередаваемые. Всем того же желаю!

а зачем ты совмещаешь с трешами в зале?
Это не даёт мышцам восстановится, и прогресс притупляется, роста нет. Выбери что-то одно лучше

[День 26]

Здарова!

Сегодня был день растяжки. Растягивался дома, на площадку не пошёл.
Разоглелся при помощи бега на месте с высоким поднятием колен и прыжков. Потом тянулся на шпагаты, бабочку и т.д. И ноги и руки растягивал. Ощущения после треши кайфовые. Тело отдыхает

[День 25]

Вот и пройдена четверть пути

Сегодня решил сделать выходной, вместо воскресенья
Оттянулся с другом и любимой женой, провожали друга в Донецк.

зАправлялся рисом и морепродуктами.

[День 24]

Хаюшки!!!!
Сегодня бодьренько потренился, самочувствие зашибись. Люблю Воркаут!
Вот что сделал:

- Подтягивания 5,5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10,10

Кстати, по утарм теперь в добавок к зарядке - закаляюсь контарстным душем. обалденная штука! Заряжает на весь день!
А ещё в конце каждой трени делаю 2 круга на рукоходе (для укрепления хвата)

[День 23]

Всем привет!

сегодня, к сожалению, пропустил треньку, т.к. пообещал жене что уделю ей побольше внимания. Знаменательная дата, как никак - 64 месяца вместе

[День 22]

Народ, привет! вот и прошло 3 недели занятий воркаутом. Хочу сказать, что я безумно рад что занялся этим делом! Я вижу, как улушилась моя техника в упражнениях, особенно в подтягиваниях. Как выросла выносливость (Сегодня добавил 5й круг и хоть бы хнык)
Так же, улучшилось убщее самочувствие - перестали болеть колени и спина от поседелок за компом целый день, ускорилась динамика жизни, даже в моём бизнесе поменялась динамика - захотелось большего, и в голову лезет всё больше и больше идей, а так же стал больше ценить время, так как свободного стало ежедневно чуть меньше.

Сегодня сделал 5 кругов:

- Подтягивания 5,5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10,10

По ощущениям всё супер! То, что нужно!

После треши сделал 2 круга на рукоходе (для укрепления хвата), не смотря на моросивший дождик.

Из сложных углеводов сегодня овсянка и макароны; из белков: 2 яйца, много творога. Так же блинчики, овощи.

[День 21]

Сегодня тренился дома, всё как обычно, только подтягивания заменил на тягу баклажки 15л в наклоне.

Сделал:

- Тяга в наклоне 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

[День 20]

ПРивет! погодка лучше пока не становится. Реально мерзко, очень холодный ветер. Но ничего, треши на улице продолжаются

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

[День 19]

Хай!) НУ что ж, понедельник есть понеделльник. Марш на турнички!
КРепатура на прессе так и не проходит))

Сегодня сделал, как обычно:

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

Не смотря на холодрыжную погоду, продолжаю тренироваться на улице. Хорошая разминка и мне уже совсем не холодно, а когда домой иду - то совсем жарко уже)

[День 18]

Здорова!)

Сегодня отдыхаю и праздную Д\р лучшего друга, моего братюни Егора.
Из рациона сегодня довольно приличное количество курицы, овсянка, печёная картошка с овощами, пицца и конечно же тортецкий

[День 17]

Хай, комрады!)

Решил не растягиваться сегодня, хоть и суббота, а компенсировать пропущенный ранее тренировочный день.
Сегодня крепатура на прессупре стала просто жуткой. Чувствется каждый шаг, чувству как напрягаются внутриннее косые мышцы живота.
Кстати, заметил что пресс немного просушился посредством "кругов". Появилось более чёткое вертикальное разделение между кубиками. Более глубокое.

Сегодня сделал:

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

[День 16]

Привет!)

Сегодня появилась крепатура на прессуре.
Прорамма всё та же:

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

Самочувствие отличное