[День 15]

Сегодня в качестве наказания, помимо основной тренировки:

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

сделал ещё и 100 повторений в подъёме ног в висе на турнике. Это было круто)))

каким образом печёный картофель является быстрыми углеводами??? (судя по таблице)

[День 14]

Сегодня, должне признаться, пропустил тренировку, т.к. не правильно распланировал день и тупо не осталось времени. Надо придумать себе наказание за такие проделки чтоб не было повадно...хмм....придумал!
Каждый пропуск - сотка на пресс (подъём ног в висе на турнике)

[День 13]

Сегодня сделал:

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

Жена филонила.

Из стройматериалов: овсянка, фрукты, овощи, куриный суп, пара яиц. Не густо вобщем сегодня

[День 12]

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

Всё-таки, тренироваться вместе с женой это круто)

[День 11]

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

Чувствю повышение выносливости, жду - недождусь усложнения программы. Возможно, скоро и сам её усложню))

[День 10] ура ура ура!!! 10% пути пройдены!

Сегодня в программе было:

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

Стал больше внимания уделять дыханию (вдох на напряжении и выдох на расслаблении))и правильной технике - сокращаю мышцы быстро, расслабляю медленно. Чувствуется бОльшая нагрузка.

[День 8] и [День 9]

К сожалению, пропустил 2 занятия, т.к появилиись боли в области сердца. В последствии выяснилоась, что это из-за того что пару лет назад делал тренинг на расширение грудной клетки, так вот после него теперь иногда грудной хршь, скажем так, становится не на своё место, и появляются боли, которые отдают в область сердца.

Здоровье важнее всего. Прислушивайтесь к себе!

[День 7]

Заметил, что сегодня гораздо легче прошла тренировка, благодаря тому что потребил больше калорий.

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

Пища: манка, макароны, 2 яйца, пол куриной грудки, фрукты, овощи, буттеры с паштетом))

[День 6]

Привет! сегодня 6й день моих занятий воркаутом. Должен признаться, мне понравилось. И я уже чувствую небольшую прибавку в выносливости, и улучшение общего самочуствия! С мое работой - я много сижу за компом, а теперь каждый день стабильно около часа активной движухи

Сегодня жена вновь присоединилась ко мне

Сделали следующее:

- Подтягивания 5,5,5,5
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

По рациону сегодня: овсянка, обалденный салат, 2 блина с мясом, 2 яйца, овощи, 1 банан. Маловато, да?) Это потому что пол дня проспал, зато отоспался за всю неделю)))
Всем успехов!

в воскресение отдыхал, восстанавливался перед рабочей неделей

Всем привет!
Сегодня растягивлся. Жена учила как правильно

Раньше никогда особо растяжек не делал....теперь обязательно каждую неделю буду. Обалденно востанавливает самочувствие...всё как-то отдыхает, раскрепощается. Кайф короче.
Перед растяжгой пробежался пару кругов, чтоб мушцы и связки разогреть...и поехали: ноги, руки, спина.
Завтра отдых

По рациону сегодня: пару куриных грудок, пару куриных яиц, овощи, овсянка, макароны, пицца с курицей.

Всем продуктивных тренировок!)

[День 3]

Проспал подъём в 8 утра, может и к лучшему, хоть восстановился норм))
Сегодня было попроще, от треши никакого мороза, всё на автомате и с чистой душой))
В общем, сегодня по упражнениям:

- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10
- Рукоход 2 полоиной круга (тренирую силу хвата)
- И ещё пару раз сделал "полувыход на 2" (это я так прозвал упражнение, когда на турнике высотой на уровне глаз делаешь выход, помогая себе толчком ног от земли. Короче, учусь проворачивать кисти для выхода на 2)
- И 1 подод австралийских подтягиваний, чисто для того чтоб поскорее прошлакрепатура на бицепсах (примерно 10% от пролойй нагружки на эти мышцы)

По "стройматериалу":
Овсянка, макароны, 2 яйца, 1 куриная грудка, банан, овощи и большой клубничный йогурт.

Устрой недели решил сделать таким: Пн-Пт тренировки на снарядах, Сб растяжка, Вс полноценны отдых.
Всем больших мышц!)

[День 2]

Вобщем, сегодня была сильная загрузка по работе и куча искушений пропустить тренировку, хотя всего (!) 2й день только. Но всё - таки, к 23:30 я уговорил свою задницу встать и тернироваться
Жена проказёнила, сославшись на простуду

Сегодня в программе было:
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10

После прошлой треши совсем небольшое ощущение крепатуры на ногах. Подтягивания пропустил, т.к. после вчера крепатура на бицепсах появилась. Пускай восстанавливаются. Кстати, отжимания делаю в следующей технике, чтоб тяжелее было: опускаюсь мееееееедленно, поднимаюс резко. Попробуйте.

Из рациона сегодня были: овсянка, рис, варёные куриные грудки грамм 150, 2 куриных яйца, творожные сырники. Ну и овощи-витаминчики, конечно
Всем удачной тренировки завтра!

[День 1]

Пошли тренироваться с женой
Сделали разминку, потом 4 "круга" (у жены были чуть полегче):
- Подтягивания 8,8,8,6
- Приседы 10,10,10,10
- Отжимания 10,10,10,10
- Приседы 10,10,10,10
Потом потянулись немного и домой. По ощущениям, довольно лёгкая программа. Единственное, подтянуться в 4м подходе 8 раз с адекватной техникой у меня не получилось, потому остановился на 6. Наверное, треши специально не сложные, чтоб можно было выполнять каждый день. На ужин сделаю что-нибудь из творога, дабы подпитаться белком.