Отправлено: 10.11.2016 06:53
Вечер 09.11 Подтягивания 17+15+13+13+12+9+9+9+9 один подход 5 с 16 кг
Утро 10.11 Бег 5 км. 120 - 130 у/мин.
Становая с гирями 36, жим лёжа, отжимания на брусьях, 3 х 10
Отправлено: 05.11.2016 08:58
Бег 9 км.
Подтягивания 3 х 10
Отжимания на брусьях 3 х 10
Бег 9 км.
Отправлено: 02.11.2016 19:40
подтягивания 17+15+13+13+12+9+9+9+9
Обратные отжимания 10х10
Отправлено: 01.11.2016 14:46
Вчра вечером подтягивания 17+15+13+13+12+9+9+9+9
Обратные отджимания 9х10
Сегодня утром интервальный бег 5 км
450м на пульсе 140-150
450м на пульсе до 175
Отжимания набрусьях 20х2
Отправлено: 29.10.2016 15:33
Бег 8 км, отжимания на брусьях 3х20.
Отправлено: 28.10.2016 17:12
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
10 повторений с доп весом 16 кг
Отправлено: 24.10.2016 21:38
Подтягивания 10 повторений с доп весом 16 кг, 15 с собственным весом, по 2 подхода.
Отправлено: 16.10.2016 21:54
Бег 5 км 120 - 140 уд./мин.
Отправлено: 12.10.2016 20:55
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
Обратные отжимания 10х15
Планка 180 сек
Отправлено: 10.10.2016 19:58
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9+6 отдых между подходами 150 сек.
Обратные отжимания 10х10
Планка 180 сек
Отправлено: 09.10.2016 20:56
Сегодня ноги! Программа от балашихинской команды "BarBosS".
Пистолетик 5 х 10, пять подходов по десять повторений. Отдых между подходами 60 сек. - 10 мин.
отдых 240 сек.
Приседания 15 х 50, пятнадцать подходов по пятьдесят повторений. Отдых между подходами 180 сек. - 64 мин.
Отправлено: 07.10.2016 21:46
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9+10 отдых между подходами 150 сек.
Обратные отжимания 10х10
Планка 180 сек
Отправлено: 05.10.2016 22:31
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
Обратные отжимания 60
Отправлено: 03.10.2016 18:25
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.
Отжимания от пола 40
Обратные отжимания 30
Отправлено: 30.09.2016 20:18
Ну совсем тихонько
Подтягивания:
17+15+13+13+12+9+9+9+9 отдых между подходами 150 сек.