Отправлено: 04.03.2024 10:28

День 4


Круги 4
Австралийские 4
Приседания 12 (+2)
Отжимания 14
Приседания 12 (+2)

Общая тренировка в Москве. День ног. Не считала.
Отправлено: 02.03.2024 21:42

День 3


Круги 4
Австралийские 4
Приседания 10 (+2)
Отжимания 14 (+2)
Приседания 10 (+2)
Отправлено: 01.03.2024 18:40

День 2


Круги 4
Австралийские 4 (+2)
Приседания 8 (+2)
Отжимания 12 (+2)
Приседания 8 (+2)

Облегченная версия дня ног Safrayt
Приседания 50
Приседания 20*5
Выпады вперёд и назад ((5+5)+(5+5))*3*5
Поднятия на носочки в приседе 10*5
Поднятия на носочки на одной ноге и на обеих (30+30+30)*5
Отправлено: 29.02.2024 21:58

День 1

Параметры
Вес 101 кг
Грудь 110 см
Талия 98 см
Живот 124 см
Бедра 117 см

Максимумы
Австралийские 8
Отжимания от перекладины (середина голени) 10
Приседания 53

Тренировка
Круги 4
Австралийские 2 (перекладина повыше на фото)
Приседания 6
Отжимания 10 (перекладина пониже на фото)
Приседания 6