Из разговора я понял, что уже знаешь, что делать.
Зачем согласие Антона или Олега? Считаешь, что путь с соревнованиями лучше, круче, привлекательнее для молодежи, проведи соревнования.
Что может быть лучшим подтверждением, чем практика?

А в чем холивар то?
Если кому то надо соревнования, то пусть устраивают соревнования.
Если кому то не надо, то пусть не устраивают.
Чего хотите добиться переливая из пустого в порожнее? Какой итог дискуссии, по вашему должен быть?
Вопрос в основном к тем, кто за соревнования.

Не думайте, что я забыл про вторник.
Я про него не забыл. Я во вторник просто ничего не делал. Позор на мои седины.

Среда.
Ноги.
Разминка в виде суставной гимнастики и легкой растяжки.
Присед 2*30
Выпрыгивания 40 см (на стул) 2*20
Выпады 2*20
Икры, она же голень 2*15.
Заминка.
Контрастный душ.

Между подходами 2 мин
Между упражнениями 4 мин
Всего 30 мин

Сегодня тоже хорошо.
Меня начинает напрягать мои отзывы на более напряженные тренировки. Не превращаюсь ли я в зожника-сектанта-тренофила?!

Блин, ребят, вы каким местом читаете?
Я даже жирным шрифтом выделил:
Может так понятнее.
Если ты набираешь массу, то ты не в балансе 0, ты в профиците.

Вот тут не согласен.
Мне важно видеть стабильный результат, а не быстрый.

ага, и через неделю сорваться и решить, что нафиг оно тебе не надо.
Если человек в стабильном весе, то баланс калорий у него 0.
Что бы сменить баланс в дефицит достаточно сократить пищу или добавить расход. В идеале, что бы не терять мышечную массу, сократить пищу И добавить расход в виде физической нагрузки (тренировки).
На первоначальном этапе, этого хватит с головой.

Не каждый может считать все ккал и БЖУ до запятой. Это следующий уровень, никак не начальный.

Неделя 4.
Кодовое название "Взлет Икара".

Понедельник.

Тяги.
Разминка. Суставная гимнастика. Легкая растяжка
Приседания (классические) (легкие) 3*15
Подтягивания (класические) 3*9
Подтягивания (нижний хват) 3*5
Отжимания (классические) (легкие) 3*15
Подтягивания (нижний узкий хват) 3*5
Заминка. Растяжка верхний пояс. Контрастный душ.

Между подходами 2 мин.
Между упражнениями 4 мин.
Всего 43 мин.

Домой приехали только к 9. Все равно хорошо.
Сегодня день зашел. Вот прямо очень зашел )

Вот такую фиговину к рукам синей изолентой примотать и фсе )))

Долго не писал. Но это не значит, что ничего не делал )

Субботняя тренировка прошла днем и быстро. На все про все 17 мин.
Между упражнениями 2 мин.
Между подходами 1,5 мин.

Жимы.
Разминка
Подтягивания (легкие) 2*5
Отжимания (ноги выше) 2*15
Отжимания (классик) 2*15
Трицепсовые разгибания 2*10
Заминка

В общем от недели впечатления как от недозагруженной, что и добивался. Суммарная нагрузка недели 673 Тч.
Тч - это единица Тачкина ))) в честь меня))

Блин, ну вот не нравятся мне кубики пресса у девочек...
Хоть режь меня, но кубики брутальности девочки придают, на мой взгляд. А зачем девочке брутальность )))

Не, не свой. И дворник у нас есть))
Сегодня просто замело все по пояс. Армагеддон ))
Я машину жене откапывал, т.к. снегу было по окна. А потом тропинку людям заодно раскидал до дороги.
Дворник в это время помогал недоприводным выезжать из двора и другой дом раскидывал.
К тому же, я - типо, тсж, мне больше всех надо ))

Сейчас еще пол часа лопатой поработал в качестве разминки. Замело все по пояс, отгребал тропку от подъезда до дороги, что бы пройти можно было. Метров 60. Хорошо.
Погода замечательная: тепло, снег, тишина.... Небо очень красивое.

Вчера отработал по проверенной схеме "Усни у ребенка" ))
Причем, когда проснулся, еще поблондился по дому, думал немного позаниматься, но не смог себя заставить, ушел спать.

После ужина отпинался от секции дочери, отправив ее с мамой, завалился на диван и посмотрел "Последнего охотника на ведьм". Стандартная жвачка, не понимаю, что все так плюются в сети )))

Сам в шоке был

Дык вот и решение ))) Если по весу целей нет, то можно и питаться так как есть.
А по мышечной массе смотреть прогресс: есть - порядок, нет - что то менять. А пока не париться ))

Среда. Ночь. Дом. Бессмысленный вечерний сет ))

Ноги.
Разминка в виде суставной гимнастики.
Присед 2*15
Выпрыгивания 40 см (на стул) 2*15
Выпады 2*15
Икры, она же голень 2*10.
Заминка.
Контрастный душ.

Легко. Не напряжно.
Еще бы мышца росла от такой трени))))

Старый дед ушел спать.