Talgat

Две недели пропуск.

На этой неделе:
Понедельник 1-го мая
утром пробежка
отжимания по Мамаеву, вот таким макаром https://youtu.be/RHcxPnPNOqY по 4 раза каждый вид
подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом за голову
2 подход - 8 раз обратным хватом
3 подход - 4 раза прямым хватом (на максимум)

Среда 3-го
утром пробежка, отжимания по Мамаеву по 4 раза
подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом за голову
2 подход - 8 раз обратным хватом
3 подход - 5 раза прямым хватом (на максимум)

Сегодня
утром пробежка
отжимания по Мамаеву по 4 раза
подтягивания
1 подход - 9 раз прямым хватом за голову
2 подход - 8 раз обратным хватом
3 подход - 6 раза прямым хватом (на максимум)
брусья 1 подход 20 раз
отжимания за голову от перекладины 1 подход 15 раз

в субботу, 15-го отжимания
1 подход - 16 раз
2 подход - 18 раз
3 подход - 13 раз
4 подход - 13 раз
5 подход - 18 раз (на максимум, надо было 20)
отдых 90 сек, перед 5-ым подходом 120 сек

вчера пропустил подтягивания,
сегодня подтянулся , не по программе, отсебятина
1 подход - 8 раз прямым хватом за голову
2 подход - 10 раз обратным
3 подход - 5 раз широким
отдых 90 сек

сегодня ИИ день Грудь.
отжиматься не стал, а то вроде перетрен.

ИИ день Спина - 1 подход

подтягивания
1 подход - 11 раз прямым хватом
отдых 120 сек
2 подход - 10 раз обратным
отдых 240 сек
3 подход - 10 узким
отдых 90 сек
4 подход - 2 широким хватом
отдых 90 сек
5 подход - подтягивания с фиксацией 1 раз

ИИ день Дельта - 2 подхода

отжимания
1 подход - 14 раз
2 подход - 16 раз
3 подход - 12 раз
4 подход - 12 раз
5 подход - 20 раз (на максимум, надо было 18)
отдых 90 сек, перед 5-ым подходом 120 сек

выпады
вбок - 12 раз - 1 подход
вперед - 15 раз - 1 подход

ИИ день Ноги 1 подход


подтягивания
1 подход - 11 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 8 узким
4 подход - 6 обратным
5 подход - 2 широким хватом
6 подход - подтягивания с фиксацией 1 раз
отдых 90 сек

вчера подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом
2 подход - 10 раз обратным
3 подход - 6 узким
4 подход - 6 обратным
5 подход - 2 широким хватом
6 подход - подтягивания с фиксацией 1 раз
отдых 90 сек

сегодня отжимания
1 подход - 12 раз
2 подход - 14 раз
3 подход - 11 раз
4 подход - 10 раз
5 подход - 19 раз (на максимум, надо было 16)
отдых 60 сек

Вчера пропустил отжимания, решил сегодня сделать

отжимания
1 подход - 20 раз - отдых 90 сек
2 подход - 24(25) раз - отдых 90 сек
3 подход - 9(15) раз - отдых 120 сек
4 подход - 11(15) раз - отдых 180 сек
5 подход - 12(25) раз (на максимум)

подтягивания
1 подход - 10 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 7 узким
4 подход - 6 обратным (надо было 8 раз)
5 подход - 2 широким хватом
6 подход - австралийские подтягивания 10 раз
отдых 90 сек

4-го, вторник, пропустил отжимания

5-го, среда, подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом
2 подход - 7 раз обратным
3 подход - 6 узким
4 подход - 5 обратным
5 подход - 2 широким хватом
6 подход - австралийские подтягивания 20 раз
отдых 90 сек

сегодня, четверг, отжимания
1 подход - 14 раз
2 подход - 18 раз
3 подход - 14 раз
4 подход - 9 раз (надо было 14)
5 подход - 10 раз (на максимум, надо было 20)
отдых 60 сек, перед пятым подходом, 120 сек

31-го пропустил подтягивания

1-го отжимания
1 подход - 16 раз
2 подход - 21 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз
5 подход - 18 раз (на максимум, надо было 21)
отдых 120 сек, перед пятым подходом, 240 сек

Вчера, 3-го подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 6 обратным
5 подход - 2 широким хватом
отдых 90 сек

отжимания
1 подход - 14 раз
2 подход - 19 раз
3 подход - 14 раз
4 подход - 14 раз
5 подход - 14 раз (на максимум, надо было 19)
отдых 90 сек, перед пятым подходом, 360 сек

Подтягивания
1 подход - 5 раз прямым хватом
2 подход - 9 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 5 обратным
5 подход - 5 прямым
отдых 90 сек
6 подходом подтягивания прямым хватом с 10 секундной фиксацией - 1 раз

пропустил 2 дня отжимания и 1 подтягивания

вчера подтягивания
1 подход - 8 раз прямым хватом
2 подход - 5 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 4 обратным
5 подход - 4 прямым
отдых 90 сек
6 подходом подтягивания прямым хватом с 10 секундной фиксацией - 1 раз

сегодня отжимания
1 подход - 12 раз
2 подход - 17 раз
3 подход - 13 раз
4 подход - 13 раз
5 подход - 10 раз (на максимум, надо было 17)
отдых 60 сек, перед пятым подходом, 120 сек
т.к. пропустил, начал с того, на чем закончил

планка 90 сек (забросил что-то, теперь трудно делать, начну с 90 сек)

Подтягивания:
1 подход - 6 раз прямым хватом
2 подход - 6 раз обратным
3 подход - 5 узким
4 подход - 6 обратным
5 подход - 5 прямым
отдых 90 сек
6 подходом подтягивания прямым хватом с 10 секундной фиксацией - 1 раз

Перед выходом забыл посмотреть сколько надо подтягиваться, но почти угадал, сделал чуть больше. Надо было 6-5-4-6-5

вчера пропустил подтягивания

Отжимания
1 подход - 12 раз
2 подход - 17 раз
3 подход - 13 раз
4 подход - 13 раз
5 подход - 13 раз (на максимум, надо было 17)
отдых 60 сек, перед пятым подходом, 120 сек