- разминка
- подтягивания - 7
- брусья - 12
Комплекс ЭПСИЛОН:
- планка - 3*60 сек. (отдых 20-30 сек.)
5 кругов:
- отжимания - 12 (алмазные/широкие)
- приседания "сумо" - 20
- подтягивания - 8 (потом вис 10 сек.)
- заминка
- растяжка

Кстати, получилось сделать отжимание с хлопком за спиной от скамьи) Буду тренить, чтобы потом и от пола получалось

20

- разминка
- потягивания - 7, 17
- брусья - 12, 8
Комплекс ДЕЛЬТА:
8 отжиманий(сложно)
16 приседаний(сложно)
4 подтягивания (легко)
- заминка

Научился делать что-то похожее на русские отжимания на брусьях))

Хорошая тренировка сегодня
5 кругов:
- 8 отжиманий
- 16 приседаний
- 4 подтягивания (надо было больше делать)

Ну и ещё сам потреним подтягивания+брусья

Откуда такая инфа?)

- разминка
- подтягивания - 11 (?!)
Комплекс ГАММА
- отжимания хинду - 6
- спартанские наклоны - 6/6
- подтягивания с уголком - 6
- заминка
- всадник - 60 сек (опять забыл)

Сегодня изи тренировка) Ну, по сравнению с предыдущими)
Хинду - 6
Спартанские - 6/6
Подтягивания с уголком - 6

http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/08/recovering-from-injury-in-5-steps - вот эта статья, если berenzorn её не взял)

- разминка
- забыл всадника
Комплекс БЕТА
- 5*15-30-8
Приходилось отдыхать, особенно трудно с отжиманиями(
- больше ни на что сил не было)

Отжимания - 15
Приседания - 30
Подтягивания - 8

WasD Антон, может стоит заменить первое видео на твое?)

Нет, не будут. Перейдут в раздел Статьи => Программы тренировок.

Сделал 5 выходов Это была цель на лето, ну да ладно) Теперь цель - 10 выходов

- разминка
- выходы
- чуть-чуть фристайла
- пробежка
- 38 кругов комплекса АЛЬФА (или больше, мог сбиться со счета)
- пробежка
- всадник - 60 сек (прожгло ноги)
- заминка

38 кругов (минимум, мог сбиться со счета)
Киба-дачи - 60 сек.

GEOлёнок 2013 года)