Спасибо!

Получилось сделать выход на брусьях (низкой перекладине), можно добавлять в фристайлы

А вес был в 99 дне)

WasD Готово!)

Итак, пришло время для замеров) Наконец-то)
Результаты за 100-дневку (тут все значительно лучше, чем в количестве повторений):
Шея - 42 см (+3)
Грудь - 106 см (+2)
Рука - 35,5 см (+2)
Талия - 83 см (+3)
Таз - 99 см (+1)
Бедра - 58 см (+2,5)
Предплечия - 30 см (+1)
Голень - 35 см (+0,5)

Тренировка 7:

Тренировка элементов - небольшая, ибо уже устал за неделю)
- разминка
- тренировка баланса и пистолетиков
Смог 2 раза сделать по одному пистолетику на перекладине (на правой ноге)
- попытки сделать подъем переворотом, пока неудачные) но получаться стало лучше чем раньше, хоть ноги смог забросить.
- заминка

Тренировка 6:

- разминка
- Тест Купера:
4 круга: 10 отжиманий, 10 переносов ног упор лежа-упор присев, 10 подъемов корпуса из положения лежа, 10 приседаний с выпрыгиваниями, без отдыха, результат - 3:40
- тренировка выходов
- тренировка баланса+пистолетиков на перекладине (буду учить теперь)
- заминка

Тренировка 5:

- разминка
- лесенка на брусьях 5 - 10 - 15 - 20 - 15 - 10 - 5 (первые 3 подхода не сходя)
- несколько подходов (6-7) отжиманий разными стилями по 10 шт.
- 10 подходов по 10 повторений отжиманий с широкой постановкой рук
- заминка

WasD Готово! Посмотри, как там лучше заголовки сделать, пожалуйста) И если видео внутри не нужно - можно убрать, хотя я бы оставил.

Тренировка 4:

Тренировка подтягиваний (спины и бицепсов)
Придумал вот такую интересную штуку

"тут потом будет название"

- разминка

Тренировка:
- подход подтягиваний на максимум
--- отдых 5 минут
Умножаете получившееся количество на 3 (у меня максимум был 17, значит 51).
Делаете подходы на максимум (обязательно пытаться подтянутся даже если нет сил на полноценное подтягивание) с отдыхом по 1 минуте между ними. И так, пока не наберёте нужное количество (51). Последний подход (например, было 50, нужно сделать 1 подтягивание, а силы есть на 3, тогда делаете 3 и потом пытаетесь ещё, пока руки не отпустят) делается тоже на максимум, независимо от необходимого количества.
Если не получается сделать ни одного подтягивания, то отдых 2 минуты (или больше, по необходимости) и снова подход.

У меня получилось так:
17*3=51

13, 5, 3, 3, 3, 4, 4, 3, 3, 3, 4, 3 = 51

--- отдых 10 минут
- 10 подходов по 10 австралийских подтягиваний, отдых по 1 минуте

- заминка

Потом ещё дома тренировал передний вис: с зеленой петлей держу)

Завтра утром отправляю свою статью и беру эту, ок?

Постараюсь её быстрее сделать)) До выходных пойдет?)

Я считаю, что Содержание программы (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ, ТУРБО блоки) не нужно на стенде. Человеку, который первый раз видит стенд и 100-дневку важно узнать побольше про то, что делать сейчас, а не то, что будет через 2 месяца. Так что я за то, чтобы разместить схему тренировки (как вариант) или информацию о сайте/кураторах/сборах, ссылки, в конце концов нужны))

Тренировка 3:

- разминка
- пробовал разные фристайл фишки на брусьях
- фристайл отжимания (немного)
- 4 подхода подтягиваний на максимум
- заминка

На жаре трудно тренить)

Тренировка 2:

CHEST ROUTINE от MadBarz

- разминка
- 4 круга:
- 15 отжиманий с руками на возвышенности
- 8 отжиманий с узкой постановкой рук
- 8 отжиманий с ногами на возвышенности
- 10 отжиманий
- 8 отжиманий на брусьях (стульях)
- 8 отжиманий с широкой постановкой рук
- 20 сек. удержание в нижней позиции отжимания
Отдых между кругами - 90 сек., между упражнениями - 30 сек., в некоторых упражнениях приходилось делить кол-во на несколько подходов.
- заминка
- небольшая растяжка

Очень сильно болят трицепсы, верхние грудные, чуть меньше средние наружные и передние дельты.

Тренировка 1:

Тренировка трицепса.

- разминка
- 30 отжиманий
- 4 подхода 10-12 повторений (делал на максимум) отжиманий с акцентом на трицепс - отдых 60 сек.
- 4 подхода 12 повторений - пулловеры с камнем (вес ~ 6 кг) - отдых 60 сек.
- 2 подхода 12 повторений - отжимания Ганибалла (руки на ширине плеч) - отдых 60 сек.
- заминка

Вот такая тренировка, без площадки Трицепс болит)