17.05

- разминка
- разминочные подходы

400% Set - Dips

10 подходов по 15 отжиманий на брусьях, отдых: 1-1-1-3-3-3-5-5-5 мин

Было легко и скучно (еще между подходами что-то делал), но в условиях малого времени и болезни пойдет) А вообще, нужно по двадцатке делать.

- заминка

Vladimir125

Ну так у тебя и максимум сейчас растёт. 9 => 11,5 А то, что когда-то раньше ты делал 12, ничего не значит.

Просто трень ещё по этой проге, и все будет.

Vladimir125

Ну, приведи пример какой-нибудь проги, по которой тренил месяц.

Я не говорил брать чью-то прогу наугад. Знать как тренить - это что-то из разряды тайных сакральных знаний, но на самом деле ты просто должен прогрессировать.

Программу можешь придумать сам, можешь спросить совета у кого-нибудь, можешь подсмотреть у кого-нибудь. Нет особой разницы, по какой проге тренить, важно постоянство. Очень многие в попытках увеличить максимумы перескакивают с одной проги на другую каждую неделю. И это неправильно. Нужно хотя бы месяц потренить, чтобы понять, что тебе поменять. Ну а дальше идет постепенное увеличение нагрузки, и все.

Нужно просто взять одну прогу и долго по ней тренить, подстраивая под себя.

Почему многовато?) Есть рутины и с гораздо большим количеством отдыха. А в этой (с подтягиваниями) все подходы, начиная с третьего, были близкими к максимуму.

16.05

E_V_AlifPavelchudo

Сделал сегодня вашу эстафету уровня "Золото" (вы вроде хотели, чтобы её кто-то сделал)

Мысли вот какие: это гораздо больше похоже на требования для вступления в какую-нибудь команду или на челлендж, чем на эстафету. Но это субъективно.

А если по сути, то - насколько я понимаю, вы делали эту эстафету в качестве облегченного варианта эстафеты 9/14/14/14. Но она облегченная только в подтягиваниях и брусьях, в отжиманиях и приседаниях же она в 1,5 - 2 раза сложнее. Но окей. А вот статика, ИМХО, вообще лишняя. Я не читал полностью вашего обсуждения и не знаю, зачем вы её включили, но она тоже никак не поможет с 9-14. Приписку про 3 планки я не заметил сначала и подумал, что вы вообще ад намутили)

Мое мнение: Как самостоятельная эстафета/челлендж/requirements вполне пойдет, но с 9-14 она имеет мало общего. И в некоторых моментах нагрузка может не соответствовать по уровню (во всяком случае мне так показалось, что подтягиваний мало относительно всего остального/всего остального много).

Disclaimer: Если я что-то упустил, и вы не пытались сделать облегченную версию 9-14, то прошу простить)


_____________________________________________


Запись за сегодня:

Вроде почти выздоровел. Но в прошлый раз после такого заявления я еще 5 дней болел сильнее, чем в два первых, так что посмотрим, что будет завтра.

Сегодняшнюю тренировку опять пропустил. Опять пропустил тренировку ног При этом от цели по приседаниям я сейчас дальше всего, так что на них нужно наоборот налегать.

Посмотрим, что даст такой сет. Пока он нужен для того, чтобы успевать тренироваться за час и акцентировать внимание на упражнениях, в которых я хочу спрогрессировать.

14.05

- разминка
- разминочные подходы

400% Set - Push-Ups

70*4 = 280 отжиманий => 300 ожиманий
300/10 = 30 отжиманий за подход

30 отжиманий, 1 минута отдыха
30 отжиманий, 1 минута отдыха
30 отжиманий, 1 минута отдыха
30 отжиманий, 3 минуты отдыха
30 отжиманий, 3 минуты отдыха
30 отжиманий, 3 минуты отдыха
30 отжиманий, 5 минут отдыха
30 отжиманий, 5 минут отдыха
30 отжиманий, 5 минут отдыха
30 отжиманий

Это было тяжко) Особенно для суставчиков.

- 2 подхода по 10 австралийских подтягиваний
- заминка

13.05

- разминка
- разминочные подходы по новой схеме


400% Set - Pull-Ups

Придумал, значит, я новый сет.


Итак, 25 подтягиваний * 4 = 100
100/10 = 10 подтягиваний за подход

10 подтягиваний, 1 минута отдыха
10 подтягиваний, 1 минута отдыха
10 подтягиваний, 1 минута отдыха
8+2 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 3 минуты отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний, 5 минут отдыха
10 подтягиваний

Первые 2 подхода делал подтягивания до груди.

- заминка

Опять заболел

Завтра отпишусь по выходным тренировкам (а они были очень мощные).

Потому что скользко на площадке.

Нет.

В смысле они относительно друг друга по разному? Или просто каждый день?

А вы проверяли? А в выходные во сколько встаете?

Пример с розгами мало относится к обсуждаемой нами теме, а уж тем более я не понял, причем о и вот это вот "сломать и перекорежить" засыпания три часа ночи?

В чем именно оно спорное?
Аргументы есть, конечно же. Представим, что человеку нужно встать в 7 утра. Но он ложится спать всегда позже 12, причем то в час, то в два, то в три. То есть времени на сон очень мало и "с точки зрения" организма формировать привычку вставать после 4-6 часов сна - бред, потому что человек должен спать 7-9 часов. Более того, очень многие при этом высыпаются в выходные и спят до 12 часов где-то. Как можно выработать привычку вставать в 7, если в 30% случаев человек встает в 12 - непонятно.

А вот если ложиться спать в 10-11 вечера, то вставать в 7 без будильника не должно быть проблемой, ибо этого времени достаточно для того, чтобы выспаться (в краткосрочном периоде достаточно и меньшего количества часов).

Но при этом это все ИМХО, потому что у меня сейчас кроме учебника биологии за 8 класс ничего более весомого нет. Но ваши идеи - это тоже ИМХО, потому что за вами тоже никаких аргументов (даже учебника) нет.

Если он будет месяц ложиться в 3 ночи, то он уже не будет просыпаться в 6 утра. Он просто не пробовал так делать.

Такого варианта не исключаю. При достаточном количестве часов сна этот вариант не противоречит моим мыслям.

А вот эта тебе чем-то не нравится - https://m.workout.su/areas/2428-N2428-bolshaja-sovetskaja