День 90-й. Утро 9 июня (Чт)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км; (4,50 мин)
- разминка перед кругами (12 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-20/20 - все техники по очередности. (43 мин)
подтягивания: №5,№4, №3 №2, с замедлением, обычные.
приседания: с замедлением, №5, №2(с перемещением),№4 (плиометрические), с замедлением и задержкой, №3(нестабильные).
отжимания: алмазные, №4, нестабильные, плиометрические, алмазные, обычные
- Заминка 15-20 минут;

Восполнен первый пропущенный день. Завтра отдых. С субботы турбо.

Привет Максим! ПРодолжаешь тренировки? осталось всего ничего! не бросай, еще 2 недели есть

День 90-й. Утро 8 июня (Ср)

Круговые тренировки (повторение вчерашних результатов):

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами ( 10 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10 - полуторные повторения (самая изнурительная техника).
- Заминка 10 минут.

* как и вчера последний подход в отжиманиях сделал обычной техникой

Общее время - около часа.

Вечер - прокачка пресса:
Круговая тренировка из 5 упражнений. 4 круга. Отдых между кругами 1-1,5 мин.
1. Скручивания в висе на турнике - 20 повторов
2. Подтягивания коленей к груди, сидя на стуле - 30 повторов
3. подъемы коленей в положении лежа - 10 повторений
4. подъемы коленей в висе на турнике - 10 повторов
5. Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями - 20 повторов.

Завтра

Поздравляю всех, кто дошел до конца и кто уже вот вот подбирается к финишу)
Спасибо вам, Антон и Олег и всем кто делал эту программу. Хоть, мне еще осталось 10 дней до завершения, но могу сказать с уверенностью, ваша программа изменила многое в моей жизни. Для меня это стало, пожалуй, одним из самых лучших достижений и главным за еще один год моей жизни, а завершение - лучшим подарком себе на день рождения.
Спасибо всем воркаутерам (уже можно так называть тех, кто прошел стодневку?), с кем шел бок о бок. Вы тоже помогали своими комментариями, дневниками двигаться вперед.

День 89-й. Утро 7 июня (Вт)

Круговые тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами ( 10 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10 - полуторные повторения (самая изнурительная техника).
- Заминка 10 минут.

Общее время - около часа.

День 88-й. 6 июня (Пн).

Получился день отдыха.

Бредятина, или нет, но эта книжка помогла мне дойти до воркаута и стодневки. Когда абсолютно не знал с чего начать, эта программа постепенно развила интерес к тренировкам с собственным весом.
Ну а теперь осваиваю ваш практикум разработки тренировки.

Во это турбо блок! жду не дождусь, для меня он начнется через 4 дня.
Пару вопросов.
1. в этой тренировке отжимания - это своеобразная подготовка к отжиманиям на одной руке?
2. кто-нибудь уже разработал программу тренировок? как у вас получилось? Сейчас разрабатываю свою, хочу сделать прогу, чтобы 5 тренировок в неделю все таки продолжались, а цель - увеличение массы и силы. Как думаете, можно что-нибудь разработать под такие цели и график?

День 87-й. Утро 5 июня (Вс)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км; (5,22 мин)
- разминка перед кругами (12 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-20/20 - все техники по очередности. (48 мин)
подтягивания: с тяжелых на легкие - №5,№4,с замедлением, №2, с замедлением, обычные.
приседания: с замедлением, №5, №2(с перемещением),№5 (плиометрические), с замедлением и задержкой, №3(нестабильные).
отжимания: алмазные, №4, нестабильные, плиометрические, алмазные, обычные
- Заминка 15 минут;

* замерял время по секундомеру. Оказалось в последние погрешность в счете времени между подходами составляла +5,+10 сек. Исправил сегодня. Теперь буду все по секундомеру отмерять.

День 86-й. Утро 4 июня (Сб)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (10 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-20/20 - все техники по очередности.
подтягивания: все по очередности, последний подход обычные подтягивания.
приседания: все по очередности, последний подход - с замедлением и задержкой.
отжимания: алмазные, №4, нестабильные, плиометрические, алмазные, обычные
- Заминка 7-8 минут;

День 85-й. 3 июня (Пт)

День отдыха.

Утро - 2 км пробежка, разминка, растяжка ног.
Общее время - около часа

День 84-й. Утро 2 июня (Чт)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 5-20-10-20/20 - все техники по очередности.
- Заминка 5-7 минут;

Выводы от применения всего в одном:
- использовать все техники под одно и тоже количество повторений со схожим воздействием на организм и результатами еще не получилось.
- Под каждую технику свое количество повторений.
- Как результат тренировка прошла не слишком тяжело, хардкора не получилось. Техники с высоким темпом сменялись менее интенсивными, в которых дыхание успевало более или менее приходить в себя.

Но, в целом, смешение техник положительно сказалось на ощущении времени. Тренировка, хоть и длилась 1,5 часа, но казалось, что прошла намного быстрее и психологически менее давило.

Вечер - прокачка пресса (подготовка к живота к турбо блоку):
Круговая тренировка из 5 упражнений. 4 круга. Отдых между кругами 1-1,5 мин.
1. Скручивания в висе на турнике - 20 повторов
2. Подтягивания коленей к груди, сидя на стуле - 30 повторов
3. подъемы коленей в положении лежа - 10 повторений
4. подъемы коленей в висе на турнике - 10 повторов
5. Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями - 20 повторов.
- 2-3 раза в неделю. Пока наблюдать, если ли эффективность.

Hola amigo! Рад, что ты вернулся)) если все пойдет по плану, завершим сотню вместе. Тут много всего интересного понаписали, думаю ты уже изучаешь.
Поздравляю с успехами в строительстве! После завершения он станет постоянным местом жительства, или будет дачным домом?

День 83-й. Утро 1 июня (Ср)

Круговые тренировки:

- Пробежка - 1,8 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10 - техника №4.
- Заминка 5-7 минут;
Вернулся к технике №4 в кругах. Пока самая сложная и интенсивная. Замедлил темп выполнения.
Второй день делаю выпады. Надо было начать практиковать выпады раньше.

Общее время - 1,5 часа.

Завтра подходы, смешение техник и фристайл по-бухарски.

День 82-й. Утро 31 мая (Вт)

Круговые тренировки:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 5-10-10-10/10 - смешение техник, типо фирстайла.
- Заминка 5-7 минут;
Смесь не получилась. Для каждой техники должно быть свое количество повторений. В одной и 15 повторений мало, в другой 10 трудно вытягивать. технический микс не удался. выложился на 60%, может даже на меньше.

Общее время - около часа.