День 81-й. 30 мая (Пн)

День растяжки.

Утро:
- Разминка - 5-7 мин;
- Пробежка - 2 км;
- Растяжка: верхняя часть тела.
Всего - 50 мин.

На вечер осталась растяжка от Джамала Ажигирея нижней части тела.
с завтрашнего дня - неделя воркаут фристайла. Расхождение с графиком для фристайла - 3 дня. Закончу на 10 дней позже.

Планировал сделать растяжку, а начал качать пресс.
Круговая тренировка до полного забивания мышц в круге. 4 круга по 4 упражнения. Отдых между кругами 1 минута.

День 80-й. 29 мая (Вс)


Тренировка подходами. Последняя тренировка по технике #5.

- разминка перед кругами (7-8 мин);
- пробежка - 1 км;
- 6 подходов по 6-15-10-15/15 по технике №5 - плиометрические повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №5 + 1 к повторениям.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях в 6м подходе последние повторения обычная техника.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 10 минут

День 79-й. 28 мая (Сб)


Тренировка подходами. Техника #5

- разминка перед кругами (7-8 мин);
- пробежка - 1 км;
- 6 подходов по 5-15-10-15/15 по технике №5 - плиометрические повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №5.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях в 6м подходе последние повторения обычная техника.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 10 минут;

Сегодня начали получаться упражнения по технике 5. Все силы выбрасывать с началом движеня в нижней точке. До этого была халтура.

Началась летняя жара. Нужно Сдвигать начало тренировок с 6:20 на 6:00 и довести до 5:45.

Уже около 6 месяцев занимаюсь на спортплощадке по утрам. Сколько за это время народу выходило, кто то месяц, кто-то неделю, одни начинают, другие перестают. Но из постоянных вовсе не молодые, а один дед (в отличной форме), с перерывами еще пару пожилых. Но каждый день наяривают круги на стадионе и делают разминку и растяжку бабушки и женщины в возрасте, они же домохозяйки, возможно страдающие от лишнего веса, судя по их упражнениям. Более того, они занимаются гораздо дольше, чем кто либо из утренних последователей ЗОЖ, в том числе и меня, настоящие сторожилы спортплощадки))

Будущая программа тренировок с учетом техники, методов, периодичности, нагрузки, отдыха и т.д. в итоге будет исключать каждодневные тренировки, или можно разработать план с нагрузкой на каждый день? К примеру, если ввести тренировку на максимумы, то, как помню, нужно давать до 2-3 дней отдыха от нагрузки и не лучше заниматься. Т.е. придется отказаться от тренировок каждый день?

Привет, Максим! Как дела, надеюсь, ты выздоровел? Когда вернешь к стодневке? Осталось 20 дней!!!!

День 78-й. Утро 27 мая (Пт)

Круговая тренировка по технике №5.

- разминка перед кругами (7-8 мин);
- пробежка - 1 км;
- 6 подходов по 5-10-10-10/10 по технике №5 - плиометрические;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №5.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях все по технике.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 5 минут;

Отдых между тренировками составил 10 часов.
Плиометрические пока не получаются полноценно.

День 77-й. 26 мая (Чт)

Круговая тренировка по технике №4.

- разминка перед кругами (10 мин);
- 6 подходов по 5-13-10-13/13 по технике №4 - полуторные повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №4.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях последний подход обычной техникой.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 10 минут;

На сегодняшний день, одна из сложнейших техник.
Тренировка в 7 часов вечера

День 76-й. 25 мая (Ср)

День отдыха. Командировка, нет возможности тренироваться. С четверга по воскресенье - 2 дня круги и 2 дня подходы по технике № 5.

День 75-й. 24 мая (Вт)

Тренировки подходами:

Тренировка подходами. Начал последнюю пятую технику.

- разминка перед кругами (7-8 мин);
- пробежка - 0,5 км;
- 6 подходов по 4-15-10-15/15 по технике №5 - плиометрические повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №5.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях последний подход обычной техникой.
В разножке все подходы по технике № 4.
- Заминка 10 минут;

* Либо неправильно выполнял, либо техника легче предыдущей. Еще 4 тренировки по 5-й технике.
Предварительные выводы: Самая тяжелая техника - техника №4. далее по тяжести - техника с задержкой и замедлением, следующая - нестабильные, 4-я - техника №5, самая легка техника с перемещениями.

День 74-й. 23 мая (Пн)
День растяжки

Утро:
- Разминка - 5-7 мин;
- Пробежка - 2 км;
- Растяжка - 10-15 мин;

День 73-й. 22 мая (Вс)

Тренировки подходами:

Проспал сегодня. После вчерашнего двухчасового стритбола, пешей прогулки до 10 часов ночи, вставать с утра было трудно и невозможно.
Вечер:
- разминка перед кругами (10 мин);
- 6 подходов по 4-15-8-15/15 по технике №4 - полуторные повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №4.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях 2 последних подхода обычной техникой.
В разножке все подходы вытянуты по технике.
- Заминка 10 минут;
Невероятная усталость после тренировки, минут 10-15 приходил в нормальное состояние. Чувствуется слабость даже после 30 минут.

Общее время - 1:10

МОТИВАЦИЯ ПАДАЕТ!!!! НУЖНО ПОДНИМАТЬ. Воскресенье лежал, мало двигался, но и мало ел. Неделя была тяжелой и продолжительной. 3 дня подряд ложился спать после 12 ночи. В субботу лег почти в 12.
ПЛАНИРОВАНИЕ, ПЛАНИРОВАНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ НЕДЕЛИ и ДНЕЙ НАПЕРЕД.

Максим, ты как? Как здоровье? Желаю тебе и твоему семейству скорейшего выздоровления!

День 72-й. Утро 21 мая (Сб)

Тренировки подходами:

- Пробежка - 1 км;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 подходов по 4-15-8-15/15 по технике №4 - полуторные повторения;
В подтягиваниях последний подход - все подходы по технике №4.
В приседаниях все подходы вытянуты по технике.
В отжиманиях последний подход обычной техникой.
В разножке все подходы вытянуты по технике +5 к повторениям.
- Заминка 5-7 минут;

Общее время - 1:20

День 71-й. 20 мая (Пт)


Сегодня снова делал круги. Понял что они мне очень нравятся

Тренировки:

- не бегал, болит правая нога;
- разминка перед кругами (7-8 мин);
- 6 кругов по 5-10-8-10/10 по технике №4;
- Заминка 7-8 минут;
Общее время - около часа;

Круги по технике прошли гладко. Все подходы на турнике вытянул по технике. Возможнл, что сегодня не бегал, круги дались легче