Жаркая весная2016, или 100Дневка по бухарски

without_head

Бухара

03.03.2016 14:05

Старт дан. Позитивное начало весны как по планам, целям и ожиданиям, так и по погоде. К сожалению, 100дневку начал не с 1 марта (путешествие длиною в 600 км), а со второго.
Итак, 2 марта, вечер, первый день тренировок.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- 4 круга по 5-10-10-10.
В целом, сил, чтобы выполнить количество повторов хватало, однако не доставало выносливости. В перерыве между 3 и 4 сердце билось очень быстро, но прийти в нормальное состояние минуты вполне хватило.
На все ушло минут 20. Поэтому после 2-3 минутного отдыха:
4 подхода отжиманий с колен и 3 подхода полных отжиманий.
На этом 1 день завершился

without_head

Бухара

03.03.2016 14:08

День второй. Утро, 3 марта.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- Пробежка - 2 км.
- 4 круга по 5-10-10-10.
В сочетании с бегом после 2 круга восстанавливаться стало тяжело. 1 минуты не хватало на выравнивание сердцебиения. Но, в целом, все было под силу и выполнимо.
Завтра иду на 3 день.

without_head

Бухара

05.03.2016 09:44

День 3. Утро 4 марта (Пт).
Проспал.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- 4 круга по 5-10-10-10.
сердечный ритм:
После первого круга - 93 уд/мин.
После второго круга - 148 уд/мин. (минутный отдых - упало до 138 уд/мин.)
После третьего круга - 153 уд/мин.
После 4-го - 164 уд/мин.
За 4 минуты отдыха - упало до 124 уд/мин.

В подтягивания начал больше акцентироваться на широчайшей мышце спины.
Техника:
1. Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц, окружающих лопатки, задействуется в процессе - не до конца понял и не обращал внимания в тренировке.
2. Ваши плечи должны быть опущены и отведены назад - кажется, получается;
3. И они должны оставаться такими ВСЁ ВРЕМЯ - забываю следить;
4. Старайтесь выполнять подтягивания так, как будто вы тянете перекладину к себе, а не себя к перекладине - не всегда получается, на последних повторах, тянут больше руки, чем спина;
5. Если при подтягиваниях двигать локти к бокам (то есть опускать их строго вниз, а не назад), то будет больше включаться в работу широчайшая мышца спины - в принципе, локти постоянно перпендикулярны полу; Done
6. Для максимального результата вам необходимо постоянно держать мышцы в напряжении и подтягиваться медленно вверх и медленно вниз - не всегда удается следить за этим моментом!!!!!!!!;
7. Следите за тем, чтобы не округлять спину, в противном случае выбирайте более простые варианты упражнения! - получается.

without_head

Бухара

05.03.2016 09:49

День 4. Утро 5 марта (СБ).

- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- Пробежка 2 км.
- Стометровка
- Подготовка мышц спины, груди и ног к кругам (2-3 мин).
- 4 круга по 5-10-10-10.
Дались легче, чем вчера. Повторы в подходах даются без усилий. Главный недостаток - выносливость. Большая нагрузка идет от отжиманий, нежели от приседаний или подтягиваний.

Техника. Все те же упущения.
*Усилить работу над ними.

without_head

Бухара

07.03.2016 19:48

День 5. Воскресенье 6 марта.
Устроил незапланированный день отдыха. Под конец 4 дня слишком сильно растянул плечи и мышцы рук. Правая рука долго ныла от боли.

without_head

Бухара

07.03.2016 19:56

День 6. Понедельник 7 марта.
Устроил день растяжки. Полученные травмы все еще временами давали о себе знать. После дня интенсивной физической работы, под вечер провел растяжку. Сделал ее как попало, что запомнил из видео, что сам придумывал, чтобы растянуть мышцы и суставы. На все ушло минут 40 с перерывами в минуту.
Итак, что сделано:
10 мин - Разминка и разогрев тела, рук, головы, таза, ног + несколько подходов неполных приседаний, упрощенные упражнения на пресс.
30 мин - Растяжка с головы к ногам.
В целом, думаю, минимальные результаты достигнуты. Надо составить комплекс настоящих упражнений к концу недели и растягиваться по нему.

Tolle

Санкт-Петербург

07.03.2016 19:58

Постоянно читаю название твоего дневника, как "Жарю и бухарю".

without_head

Бухара

07.03.2016 20:02

8 м Вт. - тренировка
9 м Ср. - тренировка
10 м Чт. - тренировка
11 м Пт. - тренировка
12 м Сб. - тренировка
13 м Сб вечер - растяжка
14 м Вс - день отдыха

without_head

Бухара

08.03.2016 07:13

День 8й. Утро 8 марта (Вт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 5-10-10-10
- Заминка

Первый круг - австралийские подтягивания и отжимания от возвышенности. Проверка на самочувствие. Ничего не болело. Вроде восстановился после травм, можно двигаться в штатном режиме.

without_head

Бухара

09.03.2016 10:49

День 9й. Утро 9 марта (Ср)

- 12 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 5-10-10-10
- Заминка - (5 мин)

Стандартно, без трудностей.

without_head

Бухара

09.03.2016 10:58

Постоянно читаю название твоего дневника, как "Жарю и бухарю".</quote>

Не не не, никаких "бухарю")))

without_head

Бухара

10.03.2016 07:41

День 9й. Вечер 9 марта (Ср)

- 10 мин. общая разминка
- Приседания полные:
Разминка:
1*10 (упрощенные приседы),
1*30 (неполные приседания)
Тринровка
1)1*40;
2)1*50;
3)1*60;
- Заминка 5 мин.

*Первые 2 подхода делал, приложив трубу к позвоночнику.

without_head

Бухара

10.03.2016 07:44

День 10-й. Утро 10 марта (Чт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка - (5 мин)

*Добавил по одному повторению в подтягивания и отжимания. На последнем круге сразу почувствовались добавления. Заметно, после первого и второго круга дыхание начало быстрее восстанавливаться.

Вечером буду отрабатывать подтягивания на соблюдение правильной техники.

without_head

Бухара

11.03.2016 14:47

День 11-й. Утро 11 марта (Пт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (2,5 мин)
- 4 круга по 6-10-11-10
- Заминка - (5 мин)

С утра день не задался...(((

without_head

Бухара

12.03.2016 08:21

День 12-й. Утро 12 марта (Cб)
Устраиваю день отдыха, даю небольшую передышку организму, чувствовалось, что забегал организм. Вчера весь день особенно чувствовалось: застудил правую лопатку, целый день болела, почему то ныла от большая берцовая кость, распухали и болели после тренировки камбаловидные мышцы. Целый день конфликты с окружающими, раздраженное состояние. Под конец дня добила застрявшая косточка в горле, мучился целый час.
Поэтому сегодня не хотелось вставать рано. Может дал слабину, может сделал правильно... покажет время. Но ногам, чувствую, просто необходима передышка.

В качестве бонуса - сегодня партия в настольный теннис. В целом, судя по самочувствию, день будет отличным.

Завтра 5й день тренировки. В понедельник - растяжка.