+192 = 864 074

10/02/2017 WRKT 100.2 D141 - кардио, бег 8,56 км

11/02/2017 - 13/02/2017 WRKT 100.2 D142 - D144

14/02/2017 WRKT 100.2 D145 - тренировка по подходам (К-1,2)

Приседания (15;15;15;15;15;15)
Отжимания (12;12;12;12;12;12)
*Сильно сокращенная программа после 18-часового рабочего дня

15/02/2017 WRKT 100.2 D146 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (15;15;15;15;15;15)
Отжимания (12;12;12;12;12;12)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )

Не вижу ни одной причины не принять участие с новыми целями, вместе веселее. Да и по письмам по утрам уже соскучился)))

Постараюсь как следует позаниматься пропагандой...

вообще не умею

Выглядит очень экстримально! Будь осторожна!

И, конечно же, хорошего отдыха!)))

+1029 = 860 049

05/02/2017 WRKT 100.2 D136 - Гибридная тренировка (кардио + турники)

Бег 5,50 км
Подтягивания (8,8,8,6)
Брусья (10,10,10,6)

06/02/2017 WRKT 100.2 D137 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (6;6;6;6;6;6) - нейтральный хват
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (15;15;15;15;15;15)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )

Вот тут-то я и пришел к выводу, что после январской турбулентности, похоже, что я наконец-таки вернулся в форму.

07/02/2017 WRKT 100.2 D138 - отдых

08/02/2017 WRKT 100.2 D139 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (6;6;6;6;6;6) - нейтральный хват
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (15;15;15;15;15;15)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )

По моей системе подсчета баллов за упражнения, повторения и технику, 2 прошедшие тренировки стали абсолютным рекордом за все 1,5 года стараний, чему несказанно рад. Двигаемся вперед!

09/02/2017 WRKT 100.2 D140 - растяжка.

Отельное огромнейшее человеческое спасибо хочу сказать nastya_p за поддержку, советы и тонну полезнейшей информации. Надеюсь, Настя найдет время и возможность вернуться со своими заметками в дневнике на этот форум - будет вдвойне интересно, ведь теперь она профессиональный тренер! :star:

01/02/2017 WRKT 100.2 D132 - тренировка по подходам (К-1,2)
Приседания (20,20,20,20,20,20)
Отжимания (15,15,15,15,15,15)

02/02/2017 WRKT 100.2 D133 - тренировка по подходам (К-1,2)
Подтягивания (6,6,6)
Брусья (10,10,10)

03/02/2017 WRKT 100.2 D134 - Гибридная тренировка (кардио + турники)

Бег 5,80 км
Подтягивания (8,8,8 )
Брусья (10,10,10)

04/02/2017 WRKT 100.2 D135 - chill day

✔ Заглянул наконец-то в магазин <url="http://workoutshop.ru/">Workout</url> на Соколе обновить свой тренировочный гардероб. В итоге остановил выбор на комплекте:
<url="http://workoutshop.ru/catalog/odezhda/tolstovki/6957/">Толстовка</url> + <url="http://workoutshop.ru/catalog/odezhda/shtany/7247/">Штаны</url> + <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_nakladki_lyamki/perchatki_dlya_turnika/7310/">Перчатки для турника</url>

Покупкой очень доволен - тепло, удобно... блин, и круто смотрится!)))
Если кто сомневается в выборе - могу рекомендовать. Единственное, что стоит сделать, это мерить, т.к. с размерами не так все однозначно и просто.

27/01/2017 WRKT 100.2 D127 - Гибридная тренировка (кардио + турники)

Наконец-то в график вернулся бег, пусть пока и на малые дистанции.
✔ Разблокировал новый шикарный парк для вечерних пробежек - Олимпийская деревня
✔ Разблокировал сразу три новых крутых Workout-площадки в этом же парке.

Бег 6,10 км

Подтягивания (10,10)
Отжимания (15)
Брусья (10,10)

28/01/2017 WRKT 100.2 D128 - тренировка по подходам (К-1,2)
Подтягивания (6,6,6,6)
Брусья (8,8,8,8 )

29/01/2017 WRKT 100.2 D129 - пропуск, очередная фаза переезда, нагрузки было более чем достаточно...

30/01/2017 WRKT 100.2 D130 - тренировка по подходам (К-1,2)
Приседания (20,20,20,20,20,20)
Отжимания (15,15,15,15,15,15)

31/01/2017 WRKT 100.2 D131 - chill out

Вот тут наверное и начался новый этап:

- немного устаканился график после переезда
- я стал больше спать
- полностью пересмотрел режим и форму питания

Сократил среднесуточную калорийность приема пищи примерно в 1,5 раза (в среднем за неделю) и слежу за максимальным разнообразием - каждый день разные наборы продуктов с цикличностью в 3-5 дней: говядина, птица, рыба, творог, яйца, фрукты, овощи, соки, каши, йогурты, мюсли и т.д. - стараюсь ничего не повторять.

- я пока совсем отказался от "джанк-фуда" и фаст фуда, держусь уже более 2х недель, какой бы сложный график не был, какая бы загруженность ни была - таскаю с собой яблоки, бананы и т.д. или вообще терплю до дома, а дома не ем, т.к. поздно (опять таки, овощи, фрукты или ничего)... Теперь в моем рационе нет булок, обычного хлеба и т.д. С сахаром проще - его мне заменяет мед или ничего уже более 3х лет.

- теперь практически полностью отказался от алкоголя.

Результат? Благодаря этому режиму и приведенным ниже не самым регулярным тренировкам за 2,5 недели сбил вес на 2,5 кг (я не сушился) и визуально стал появляться какой-то что ли рельеф мышц, особенно руки и кор.

Моей главной целью так и остается одно - здоровье. Но если ставить мелкие шаги с какими-то осязаемыми и видимыми величинами, то задачи поставил бы следующие:

Задача №1 сейчас - совсем убрать живот. Пивного брюха у меня благо нет, но и существующий жировой запас совсем не красит. Надоел.

Задача №2 - к лету пробежать полумарафон (если не будет рецидива травмы ноги)

Задача №3 - научиться делать выход силой на две (не просто попробовать, прокрехтеть или кривляться, а делать чисто не менее 5 раз в подходе - примерно вот это я называю "научиться" и "уметь").

21/01/2017 WRKT 100.2 D121 - очередная попытка плавно вернуться в форму, круговая тренировка (3 круга)

Подтягивания (6,6,6)
Брусья (8,8,8 )

22/01/2017 WRKT 100.2 D122 - опять "слив". На самом деле, именно на эти даты середины января приходится мой переезд (вернулся в Москву) и сильная загруженность по множеству проектов. Отсутствие тренировок вызвано отсутствием сил на них. Сейчас, когда я это пишу, я знаю, что скоро возьму себя в руки и все исправлю. Но 3 недели назад было вот примерно так... )))

23/01/2017 WRKT 100.2 D123 - chill out

24/01/2017 WRKT 100.2 D124 - восстановительная круговая тренировка (4 круга, К-1,0)

Подтягивания (10,8,6,6)
Брусья (8,8,8,8 )
Отжимания (15,10,10,10)

- Протестировали с братом новую площадку около нового дома - она конечно странная, но лучше того, где я занимался последние месяцы)))

25/01/2017 WRKT 100.2 D125 - восстановительная тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Приседания (20,20,20,20,20,20)
Отжимания (10,10,10,10,10,10)

26/01/2017 WRKT 100.2 D126 - я попытался, но не вышло, сил не осталось.
Подтягивания - 10
Брусья - 10

18/01/2017 - 20/01/2017 WRKT 100.2 D118-D120

15/01/2017 WRKT 100.2 D115 - восстановительная тренировка по подходам (K-1,2)

Отжимания (20;20;15;10;10;10)
Приседания (30;30;30)

16/01/2017 WRKT 100.2 D116 - восстановительная тренировка (K-1,2)

Подтягивания (10;6;2)
Брусья (12;10)

17/01/2017 WRKT 100.2 D117
Принципиально новый опыт! "Мистер высотная фобия" впервые в жизни посетил скалодром. Очень понравилось - сразу почувствовал изъян в недостаточности пластики, на одной силе мышц высоко не залезешь...


В качестве разминки и прогрева:
Подтягивания (2;4;10)
Брусья (10)

Опять я после 100-дневки совсем отбился от лап и запустил публикации в дневнике! Исправляюсь - тренировки то не бросал!)))

Признаюсь честно, начало года далось "тяжело" - праздники, холода, лень, небольшая простуда, снова лень и еще немного лени...

01/01/2017 WRKT 100.2 D101 - chill out

02/01/2017 WRKT 100.2 D102 - попытка тестирования максимума для статистики (считаю полным провалом, был совсем не в форме)

Подтягивания (7;12;7)
Жим на брусьях (10;20;10)
Приседания (15;35)
Отжимания (15;30;20;10)

03/01/2017 - 05/01/2017 WRKT 100.2 D103-D105
Тут должна быть какая-то причина пропуска тренировок, но ее нет...

06/01/2017 WRKT 100.2 D106 - моя пока самая морозная тренировка - чудесное утро в лесу под хрустящие и трескучие -30 С

К слову, хватило на 2 подхода

Подтягивания (10;8 )
Брусья (12;12)
И тут-то я и сломался...

07/01/2017 - 14/01/2017 WRKT 100.2 D107-D114 - автор дневника честно болел...

+107 = 839 465