Катя, ты молодчина! Отличная прогрессия и правильная мотивация! Теперь главное - сбавить обороты по показателю 1 ОРВИ в месяц... лучше вообще до 0 в год (уж постарайся).


У тебя прямо настоящая красивая инфографика получилась, не то что мои тяп-ляп в стиле курицы с ее лапой))) Буду брать с тебя пример!)))


И тебе большое взаимное спасибо. Рад знакомству!

Спасибо


Особенно в самом разгаре "процесса", которому конца и края нет. Принял, так сказать, ваш пост и практически с самого начала московских холодов о тренировках даже и не думаю - сижу/лежу весь простуженный. Один раз только до работы добрался и окончательно слег...

УГ (с)

Самое время отходить от праздников и возвращаться в рабочий ритм, а начну-ка я с подведения итогов 2016 года. Тренировался я весь год с небольшими паузами по разным причинам, а также принял участие в двух запусках программ 100-дневного Workout-а - весной был полный провал, а осенний запуск считаю для себя удовлетворительным.


Как видно на графике, где я подсчитываю баллы в зависимости от персональной сложности упражнений и объема всей тренировки, по мере увеличения нагрузки у меня постоянно страдает интенсивность. Факторов внешних было не мало, но это наверное один из ключевых. Да, рост нагрузки выглядит хорошо, но не все так однозначно - умеренная стабильность смотрелась бы сексуальнее...

И, наконец, моя любимая занимательная статистика

За 2016 календарный год я выполнил:

3793 подтягивания........(увеличение максимума повторений от 3 до 12)
6906 приседаний...........(увеличение максимума повторений от 20 до 35)
1519 жимов на брусьях.(увеличение максимума повторений от 6 до 20)
7408 отжиманий............(увеличение максимума повторений от 10 до 30)
10440 выпадов..............(увеличение максимума от 10 до 30)

А также пробежал в сумме 162 км - это наихудший для меня показатель за последние два года. Именно поэтому в 2017 свои тренировки планирую разнообразить, в первую очередь, возвращением бега в строй, т.к. от травмы ноги спустя 1,5 года уже практически не осталось ни следа.

Всем удачи и новых достижений!

Спасибо большое! И тебя с Наступившим 2017-м! Я уверен, что все планы сбудутся, поэтому пожелаю-ка я лучше настоящего счастья!)))

PS: И крепкого здоровья!

30/12/2016 WRKT 100.2 D099 - растяжка
Была попытка выполнить что-то из пропущенного в турбоблоке, но мышцы были охреневшими от вчерашней лесенки. Потягушки и сон.

31/12/2016 WRKT 100.2 :star:D100:star: - турбоблок: круги с техникой 5-0-5 (К-1,8 )

Разминка и "всадник" 60 секунд
5 кругов с медленными фазами 5-0-5 секунд
Подтягивания (3;3;3;3;3)
Приседания (5;5;5;5;5)
Жим на брусьях (3;3;3;3;3)

Интервальный бег с постоянной сменой темпа (беговая дорожка) - 3,10 км
Отжимания в упоре лежа (20;15)

Я все... 100-дневка - Done!

Безумно рад, что сумел дойти до конца этой программы практически без сбоев. Полученный ранее опыт, какая-то подготовленная база за год тренировок и, конечно же, бесценные знания, полученные в информационных публикациях и в общении с участниками позволили мне уже даже в рамках этой программы вносить какие-то корректировки с поправкой на свой уровень, на свои цели и задачи, а также на ежедневный график и нагрузку.

Спасибо огромное Антону WasD и Олегу ogrudko (и всем причастным) за эту великолепную программу, спасибо журналу Men's Hearlth за то, что я там случайно заметил упоминание "Программы 100-дневного Workout-а", всем, кто поддерживал и помогал.

Решил остаться "тут" и продолжить вести дневник дальнейших тренировок на этом форуме.

Всех с Новым Годом и больших успехов в 2017! Счастья.
Ну все, оливьеды, погнали праздновать!)))

Мне Венеру, пожалуйста

Ахахах, я тоже так часто делаю в особенных состояниях хронического отсутствия сна и личного времени: план - ничего не планировать

Всех с Наступающим!

Положительные изменения:
- визуально заметно увеличились объемы мышц кора, спины, заметно подросли руки (измерений не делал, сравнение по фото)
- увеличилась выносливость
- приобрел новых друзей )))

Условно отрицательные:
- набрал 12 кг и отнюдь не все пошло в мышечную массу. Задачей ставил именно набор массы, поэтому не так страшно, так что это "условно отрицательно". Ближе к весне, уверен, легко от лишнего избавлюсь...

Улучшения / рекомендации - сравнивать не с чем. Отличная программа и мне все нравится.

- Есть один момент, который хотелось бы констатировать как факт, я пока сам не понимаю, какое может быть решение, но суть вот в чем:

программа эффективна для увлеченных, для тех, кто этим правда загорелся и уже себя не представляет без тренировок, для тех, кто через 2-3 дня после окончания 100-дневки даже ощущает небольшую пустоту и скучает по новым письмам WasD в почте с кучей интересной и полезной информации.

Однако, по какой-то причине, кто-то не вдохновляется и быстро теряет интерес, причем не к программе, а к самим тренировкам вообще. Проблема, конечно же, в самих этих людях, но мне, как маркетологу, очень хотелось бы в обозримом будущем разобраться в этом явлении и понять, можно ли на это воздействовать. Идея таких уличных тренировок для общего физического развития и здоровья - идеальна, но по какой-то причине ее довольно сложно поместить в испорченный современным миром ум. ... Вопрос открытый.

Что не понравилось в программе?
Отличная программа, а если шутка уместна, то не нравится, что программа в такой форме длится всего 100 дней Ведь вы сами писали о том, чтобы привычка выработалась требуется всего-то там 20 или 30 дней

Любые дополнения, все, о чем хотелось бы сказать...
Мне хотелось бы вам, авторам и всем причастным, сказать большое человеческое

СПАСИБО!!!

А всем участникам пожелать удачи в достижении всех поставленных целей!
Ну и счастья в Новом Году и все дела - держаться там, хорошего настроения

Опять?! Катя-катя... ну как же так-то? Береги себя. На праздниках хоть останови свои "безумные недели". Выздоравливай скорее и не болей!

29/12/2016 WRKT 100.2 D098 - турбоблок.
Тренировка по подходам, "лесенка" (К-1,2)

Подтягивания: 1;2;3;4;5;6;7;8;7;6;5;4;3;2;1
Отжимания: 2;4;6;8;10;12;14;16;18;16;14;12;10;8;6;4;2
Приседания: 5;10;15;20;15;10;5

Идея такой тренировки очень понравилась, реально прикльно, но очень долго, в сумме с разминкой, пробежкой и т.д. получилось почти 1,5 часа. Наприседал бы намного больше, но случился уже приступ лени)))

25/12/2016 - 28/12/2016 WRKT 100.2 D094-D097:
- Новоселье, корпоратив на одной работе, корпоратив на второй работе, заседания Совета Директоров, отчет перед акционерами, планерки, отчеты, закрытие года и, наконец, юбилей у мамы... - Истинный турбоблок!

Да уж, в такой сезон спокойно планировать тренировки не получается. Причем мотивации хоть отбавляй, но когда даже на сон остается в лучшем случае 4 часа в день - ну никак...

+162 = 824 393

24/12/2016 WRKT 100.2 D093 - прогрессивная тренировка (Турбоблок #2)
Разминка и "всадник" (60 сек)

5 кругов без остановок (К-1,6)
Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук (10;10;10;10;10)
Приседания с поочередным подниманием ног (10;10;10;10;10)
Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди (6;6;6;6;6)

PS: Снова по мышцам нагрузка далась легко, а вот сердце и дыхание дали сбой уже после второго круга. После 3 и 4 круга пришлось делать небольшие паузы 30-45 секунд...

+50 = 823 786

23/12/2016 WRKT 100.2 D092 - прогрессивная тренировка (Турбоблок #1)
Разминка и "всадник" (60 сек)

Непрерывные круги:
Отжимания - 4
Выпады - L2R2
Подтягивания - 1

За 15 минут получилось 30 кругов (перерыв 30 секунд после 20 и 25 кругов).

Первый Турбо-день зашел хорошо. Причем, как и ожидал, именно сердце с дыханием сдали раньше мышц. Пришлось даже брать небольшие паузы на восстановление пульса. По истечении 15 минут остался ощутимый запас сил. Хотя, с учетом того, что впереди 7 тренировок к ряду, так наверное и должно быть.