Ахахахах

ахахах, норм стимул!)))

Дружище, либо ты отжался 1050 раз, либо опечатался в результирующей графе. Будем внимательнее

+60 = 871 768

Красава, Саня! Со стартом! Готовься к лету менять весь гардероб!!!

01/03/2017 WRKT 100.3 D001 - Круговая тренировка (4 круга, К-1,0)

Подтягивания (5;5;5;5) / прямой хват /
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Жим на брусьях (5;5;5;5)

Ну что же, поехали. Начал со схемы 5-10-10-10-5, но честно говоря настраивался на 10-20-20-20-10. Но когда в половине второго ночи после изнурительного рабочего дня добрался до площадки, уже после разминки понял, что банально выбранную планку не позволит выдержать ССС и усталость. Даже после этих 4-х ну очень легких для меня кругов запас сил остался огромный, а сердце колошматило как бешенное... В общем, слушаем свой организм и никакого "слабоумия и отваги".

Буду поднимать по рекомендованным +1+2+2+2+1 в каждой следующей тренировке. Еще хочу подключить бег по 2,5 км до и после в качестве разминки и заминки. Вот.

Всем хорошего дня и отличной тренировки!

О, молодец. Хорошая идея! Да, "в крупную клетку" планы вывести отдельно - удобнее для навигации любопытных)))


Да, давно - 1 или 2 января, не помню. Причем в довольно плохой форме. Сейчас специально не стал этого делать, после 50 дней посмотрю)))


Там есть некоторый сложный момент с размещением запястий на перекладине и хватом - меня технически он больше всего волнует. Да, ты прав, лучше на общую тренировку прикатить и поучиться у ребят, которые хорошо освоили этот элемент.

Таблички / инфографики - наше все))) Пока не делился метрикой? Не заметил в твоих дневниках...


Я честно говоря пока никак не форсирую. Да, действительно, хочу научиться, но буду постепенно. Ребята на форуме (бывалые) рекомендовали начинать пробовать, когда подтягивания что-то около 20 чистыми, а брусья - за 40-50... У меня пока не так здорово дела обстоят.

Сейчас начал легкую форму смены пропорций в массе, где-то по -1-1,5 кг в неделю (до этого пол года на набор массы работал). Думаю, может, недельки через 3-4 начну пробовать уже целенаправленно все фазы тренировать и еще недели через 3-4 по успеваемости как раз и попробую разок, как оно. Как раз было бы не плохо до ребят в Нескучный добраться, т.к. один точно неправильно все делать сначала буду)))

А у тебя сейчас какие основные задачи на весенний сезон (не считая самых главных счастья, здоровья и бодрого духа)? )))

Друзья, поздравляю всех с началом новой программы 100-дней WorkOut "Весна 2017"!


Даже не верится, что это уже мой "третий сезон", а вроде только-только первый раз подошел к турнику на улице. Моя тренировка традиционно будет вечером после всех работ (если не ночью), а пока просто решил подвести некоторые промежуточные итоги так называемой мной "межсезонки" после успешного прохождения программы "Осень 2016".

Начало года после праздников далось тяжело - лень, нездоровое питание, а потом еще и неуместная простуда. К середине января более менее удалось себя взять в руки. НО: Потребовался почти целый месяц (!!!), чтобы восстановиться после 2-х недель безобразия. И только ближе к концу февраля мне удалось выйти на пик формы и обновить сразу ряд тренировочных рекордов (это была не самоцель, просто всегда планомерно поднимаю нагрузку по мере собственных возможностей).

Кстати, особенно хорошо это видно в динамике на графике (почему наиболее информативно использовать табличную форму, балльную систему и вообще вести статистику).

На графике приведен весь календарный 2016 год и первые 2 месяца 2017-го. Особенно хорошо в нарастающей интенсивности видны весенние и осенние запуски. И я сам никак не могу нарадоваться достигнутой интенсивности в последние недели "межсезонки".

Ну что ж... Всех еще раз со стартом программы и началом весны! Агитировал в программу огромное количество знакомых, интересно, кто в итоге зарегистрировался, буду искать по форуму и дневникам)))

Кстати, Москва, ЗАО-ЮЗАО, есть те, кто занимаются в районе Олимпийской Деревни и Мичуринского? - Как правильно говорит WasD, вместе всегда веселее и эффективнее!

See yah!

Ура! Понеслась!)))

26/02/2017 WRKT 100.2 D157 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (7;7;7;7;7;7) / нейтральный хват /
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (17;15;17;15;17;15)
Выпады (L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10;10)

+156 = 870 104

+297 = 869 888

25/02/2017 WRKT 100.2 D156 - кардио-тренировка. Бег на улице 11,5 км.

22/02/2017 WRKT 100.2 D153 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (7;6;7;6;7;6) / нейтральный хват /
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (15;15;15;15;15;15)
Выпады (L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12)
Жим на брусьях (9;9;9;9;9;9)

23/02/2017 WRKT 100.2 D154 - day off: чистка снега, магазины, дела по дому, студийная работа и, наконец, долгожданная вечерняя баня))) Более чем отличный отдых)

24/02/2017 WRKT 100.2 D155 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (7;7;7;7;7;7) / прямой хват /
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (17;15;17;15;17;15)
Выпады (L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12;L12R12)
Жим на брусьях (10;9;10;9;10;9)