Ну хоть кто-то попался

Да, есть такая категория людей, которые начинают со спойлера))) Кать, а ты случайно детективы не с конца смотришь?)))

Ой, и не говори))) Понимаю вас всех, любителей тренировок в тусовке - психологически намного легче)))

+150 = 893 157

31/03/2017 WRKT 100.3 D031 - тренировка по подходам (5 подходов, К-1,2)

Подтягивания (9;9;9;9;9) / прямой хват Х нейтральный хват/
Приседания (20;20;20;20;20)
Отжимания (20;20;20;20;20)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10)

*В столь сильный ветер и промозглую погоду решил пока не рисковать, увеличил нагрузку, перешел на подходы, но после перекладины и брусьев спрятался доделывать программу дома.

01/04/2017 WRKT 100.3 D032 - пока лучшая тренировка за все время:

Разминка - цикл упражнений "8 часов пресса"
Выход силой на две (50;50;50;50;50)
Жим на брусьях (100;200;100;200;100)
Подтягивания с прыжками, хлопком ногами и двойным переворотом (30;30;30;30;30)
Флажок - 90 минут
Заминка: бег 50 километров (впервые выбежал из 4,5 часов).

Отличное настроение, после тренировки съел корову и выпил фруктовый сад...


02/04/2017 WRKT 100.3 D033 - круговая тренировка (4 круга, К-1,0)

Подтягивания (9;9;9;9) / нейтральный хват /
Приседания (20;20;20;20)
Отжимания (20;20;20;20)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10)

Уже чувствую, что почти нагнал форму, решил пауз и дней отдыха пока не делать, пока не вернусь на стабильные 5 кругов с прогрессией повторений. И радостная новость в том, что снова тренируемся вместе с бро, да теперь еще и в Москве)))

+390 = 892 430

27/03/2017 WRKT 100.3 D027 - день отдыха (вынужденный, #здлблс_нхрн)

28/03/2017 WRKT 100.3 D028 - легкая растяжка

29/03/2017 WRKT 100.3 D029 - плавное возвращение к нормам, 5 кругов дома без брусьев и перекладин (появились симптомы простуды, решил в такой ветер не рисковать здоровьем, болеть некогда):

Приседания (20;20;20;20;20)
Отжимания (20;20;20;20;20)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)

30/03/2017 WRKT 100.3 D030 - вторая домашняя восстановительная тренировка без перекладин и брусьев (добавил 6-й круг в виду легкости программы):

Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (20;20;20;20;20;20)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)

*Чувствую себя уже лучше, надеюсь, к выходным верну регулярные уличные пробежки и нормальные полноценные тренировки. Всем здоровья!

+220 = 891 600

Матричное планирование - отличная штука (разделение на зоны). Я правда пошел немного дальше - у меня первый блок - это долгосрочные процессы, крупные проекты - именно они формируют вторую группу небольших, но важных задач, ежедневное решение которых и приближает к заветным целям.

Не ведите обычные списки без ранжирования - чертовски неэффективная штука (это же не список покупок).

Сейчас дочитываю Экхарта Толле "Сила момента" - сильнейшая книга о времени, об осознании важности момента. Не самая конечно простая литература, но более качественной характеристики понятия "сейчас" я еще не встречал. Нет будущего (незачем откладывать дела и их решение на потом). Есть только "сейчас". Завтра, когда ты будешь в завтрашнем дне - это тоже будет "сейчас". В общем, крайне рекомендую...

И еще один лайфхак о времени: совмещение процессов (очень помогает, на личном опыте).

- смотрю полезные видео во время бега на дорожке или растяжки
- слушаю демо-материал лейбла и свежие релизы во время бега
- во время спорта (например, по подходам дома) в паузах по 45-60 секунд делаю банальные домашние дела - стирка, готовка, уборка (иначе больше некогда)
- в пробках слушаю аудиокниги, на дорогу откладываю все длительные телефонные разговоры
- встречаюсь с людьми в паузах/перерывах во время длительного мероприятия (во время какой-нибудь выставки или конференции можно даже пообедать с друзьями, почему нет?)

... но тут важно не перегибать. Иногда очень полезно и просто потупить, ничего не делая, ни о чем не думая, отпустив все мысли, немного послушать свои эмоции)))

Какие еще идеи? Откуда еще выкроить время?)

Если вы сами для себя определили, что 4 приседания вам не нужны, то в чем проблема также для себя самостоятельно решить, нужны ли брусья? Я, например, добавляю брусья пятым упражнением в каждом круге, не пропуская приседания.

PS: Нагрузка для прогресса по-хорошему должна быть равномерной на все тело. Если вы обильно прокачиваете все тело подтягиваниями, жимами, да еще и на брусьях, то на ноги тоже нужна огого какая нагрузочка для баланса.

Good luck!

"Мимо дружно пролетела связка альпинистов"

Именно. Тренер сказала, что с нашей нынешней техникой нам это еще не скоро грозит

24/03/2017 WRKT 100.3 D024 - Тренировка по подходам (5 подходов, К-1.2)

Подтягивания (9;9;9;9;9) / нейтральный хват /
Приседания (18;18;18;18;18)
Отжимания (18;18;18;18;18)
Приседания (18;18;18;18;18)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10)

Почему-то именно в этот день настрой был подтянуться и сделать брусья на улице, а потом поскорей спрятаться дома и в делах доделать все остальное. Решил на одну тренировку с кругов переключиться на подходы. Странно, но с паузами 30-60 секунд между повторениями и упражнениями в целом тренировка дается легче. Но нагрузку повышать пока сильно не планирую...

25/03/2017 WRKT 100.3 D025 - Круговая тренировка (5 кругов, К-1.0)

Подтягивания (9;9;9;9;9) / прямой хват /
Приседания (14;14;14;14;14)
Отжимания (18;18;18;18;18)
Приседания (14;14;14;14;14)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10)


26/03/2017 WRKT 100.3 D026 - воскресный день отдыха. После такой субботы тренироваться будет контрпродуктивно. Догоню завтра. Всем сладких снов :zzz:

+280 = 887 769

23/03/2017 WRKT 100.3 D023 - Не самая обычная тренировка)))

WALL CLIMBING TRAINING @ RED POINT w/ Shustrjak
4 подъема по 4 маршрутам... второй раз в жизни на скалодроме, первый раз в жизни дополз до самого верха, первый раз в жизни смог пройти маршруты (когда используешь только определенные выступы определенного цвета).


В следующий раз уже планируем учиться прыгать и проходить более сложные трассы. Я подсел. Но как же страшно! Как же дико я боюсь высоты. Сердце и дыхание просто в минус., но научился бороться и двигаться вверх, не смотря ни на что. В моменты, когда кажется все, руки не слушаются, ноги отказывают, дыхание сбито, сердце колошматит - я делаю вдох, медленный выдох и тянусь к следующему выступу, и к следующему, начинаю просчитывать маршрут и весь остальной мир перестает существовать...

И еще нам очень крупно повезло в этот раз с тренером, Викторией, скалолазом с 16-летним стажем. Как же круто она объясняет и показывает. Прямо действительно начали отрабатывать технику!

Чуть не забыл, были разминочные подтягивания прямым хватом: 10+3 )))

Снаряд вообще пропал. С учетом того, что это закрытая охраняемая территория нашего ЖК, есть версия, что агрегат забрали на реконструкцию / ремонт)))

Во, молодец. Хорошая тема))) Тоже уже запланировал, но все никак не начну включать в программу на каждый день)))