Разогревающая мазь вообще способствует рекордам

Общая тренировка...
Пока ребята делали какую-то жесть, я тихонечко тренила в сторонке

Разминка
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Приседания 5*40
Австралийские 10-15-20-15-10-10
Колени к груди на брусьях 5*15

И топ топ домой

да вроде как надо приседать (во всех обучающих видео так), но, видимо, это просто раздражает мой и без того воспалённый седалищьный нерв

День когда меня вела дорога приключений, а потом мне прострелило спину

Разминка. Ничего не предвещало беды

Попрыгала на низкую перекладину. Успешно. Много раз. Пока не перестала запрыгивать. Почти без перерывов

Болгарские выпады с резинкой 10*(10*2)

Отжимания 3*40 суперподходами
Где-то на середине второго подхода стрельнуло в пояснице

Вообще передвигаться как раненый в попу олень для меня обычное дело, а не должно быть обычным. Пора, наверное, к врачу сходить. А то поясница уже больше года побаливает. Особенно после приседаний

День попыток в прокачку к выходам...или как-то так

Разминка
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Попытки прыгать на низкую перекладину (170см)

много

Медленные подъёмы (читай отжимания от перекладины высотой до груди) и медленные спуски

очень много

Очень эффективное упражнение для меня т.к. именно втолкнуть себя вверх после подтягивания у меня и не получается

К 10 или 11 подходу получилось запрыгнуть на перекладину 3 раза подряд. Успех!
Сделала ещё около 10 подходов по N повторений удачных и не очень...

Продуктивная тренировка получилась

Утро. Солнышко. -11. Давно у меня не мёрзли щёки на тренировке

Разминка
Австралийские подтягивания с Safrayt и Murat1987 10-20-30(уже суперподходом)-40-50-40-30-20(уже за один подход)-10

Приседания 5*30
+ наклоны мельницей 2*50
Приседания 5*30

Попытки попрыгать на низкий турник. Оказывается я набила на солнечном сплетении синяк в прошлый раз

А потом у меня замёрзли не только щёки и я пошла домой

Планировался день ног

Разминка
Приседания 5*40
Поднятие колен на брусьях 5*15
Болгарские выпады с ногой в резинке 5*(15*2)
А потом было очень очень очень много попыток сделать выход на низкой перекладине (170см) Чуть выше меня. Приходилось высоко прыгать...но не достаточно высоко

Очень короткая но супер интенсивная тренировка

Разминка
Подтягивания 5*5

Отжимания суперподходами 3*30 +1*60 (по тому что кое-кому сильно дуло на площадке и пришлось ускоренно сварачиваться)
Отдых между подходами около 2х минут

Ну и дома утром планка по 1,5 мин обычная*2 и по 1 мин боковые

День выходов:

Разминка
Выходы с зелёной резинкой 5-4-4-3-3-3-2
Высокие подтягивания с резинкой (ниже груди) 5*10
Отжимания от перекладины 5*5

Утром постояла в планке пару раз по минутке.
Нарисовала себе трекер в блокнотике. Буду стараться зачёркивать каждый день когда делаю планку. Так мне проще выработать привычку.

Наконец тренировка после нескольких "дней овоща"

Разминка
Подтягивания 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5
Приседания 5*40
Болгарские приседания с ногой в резинке на низкой перекладине 5*(15*2)
Отжимания от столба с остальными ребятами. Осилила только 300 и суперподходом

ты в квартире живёшь?

Спасибо

Наконец-то турник свободен!!!
День выходов

Разминка
Выходы с зелёной резинкой на максимумы:
5-5-4-4-4-3-2-1-3-3
Взрывные подтягивания с резинкой:
Это должны были быть высокие подтягивания
5*10. Последние 2 подхода суперподходами

Не успела вытащить ногу из резинки и плюхнулась в сугроб. Хорошо что снег выпал и площадку не чистят

На улице холодно
Тренировка "превозмогая сопли":

Разминка
Колени к груди на брусьях 10*15 с отдыхом в ~минуту
Приседания 5*30
Отжимания от упоров 5*10 узким хватом
5*10 широким хватом
Приседания 5*30

И главный вопрос сегодняшнего дня: что же делать если пальцы ног замерзают несмотря на шерстяные носки и зимние ботинки?

Пекла блинцы...решила совмещать приятное с полезным на примере Anastasia13 и E_V_Alif
Стояла в планке пока одна сторона поджаривалась, переворачивала и опять на пол. Стояла около 10 выдохов. Обычно это пол минуты но тут, наверное, быстрее

это в смысле "фигня эти ваши 5 повторений"